التحضير للتوهج مع Fibromyalgia و ME / CFS

لا يتم القبض عليك دون ما تحتاجه!

المشاعل العرضية هي جزء لا مفر منه في الحياة للكثير من الناس الذين يعانون من فيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ). يمكن أن يشمل كلا المرضين التوهجات عندما تزداد الأعراض سوءًا ؛ والهجوع ، عندما تنحسر الأعراض إلى مستويات أقل. (ومع ذلك ، لا تحتوي جميع الحالات على مشاعل وإفرازات.)

في بعض الأحيان ، يكون لديك فكرة جيدة أن يأتي التوهج.

قد يكون من السهل التنبؤ بالأعراض والتحضير لها ، مثل موسم العطلات ، وفترة الحيض ، والأوقات المزدحمة في العمل ، والتغيرات الموسمية في درجات الحرارة. من ناحية أخرى ، قد تؤدي أشياء مثل الإنفلونزا أو حادث سيارة أو أخبار سيئة أو حدث مرهق مفاجئ إلى إزاحة أقدامك دون سابق إنذار ، في الوقت الذي كنت تتوقع فيه الشعور بـ "طبيعي" (أي ما يعنيه ذلك في بعض الأحيان ، قد يؤدي اندلاع الإضراب إلى اللون الأزرق دون سبب واضح.

أثناء التوهج ، يمكن أن تكون الأعراض مقيدة بشكل خطير أو تعجز بشكل كامل. قد يجعلك الألم الشديد أو الإرهاق غير قادر على مغادرة المنزل أو إعداد الطعام لنفسك أو حتى الاستحمام. وهذا يعني أن أشياء مثل شراء البقالة والتشغيل إلى الصيدلية غير وارد على الإطلاق.

لذلك لا تترك دون الضرورات عندما تكون في أشد الحاجة إليها ، فمن المهم أن تكون مستعدًا لمواجهة تصاعد في أي وقت.

الحفاظ على الأشياء الصحيحة في متناول اليد

ما الأشياء التي تحتاجها لتخطي اليوم؟

أنشئ قائمة ، بداية بالأشياء الأكثر وضوحا ثم انتقل إلى تلك التي تتناسب مع احتياجاتك عندما تكون في حالة سيئة. البند الأول؟ طعام.

هل الطهي والتسوق البقالة صعبة بالنسبة لك ، حتى في الأيام الجيدة؟ انظر: استراتيجيات التسوق والطهي صنعت بسهولة عن طرق لتخفيف الضغط.

المخدرات والمكملات الغذائية

قد يكون من الصعب تخزين مخزون الطوارئ من العقاقير الطبية ، خاصة وأن العديد من الأدوية التي نأخذها عادة (مثل مضادات الاكتئاب ، ومضادات النوم ، ومسكنات الألم المخدرة) تميل إلى أن يتم التخلص منها بعناية. ومع ذلك ، قد تتمكن من العثور على طرق للتأكد من أنك لن تخلو من الأدوية التي تحتاجها عند حدوث الضجة.

يمر الوقت

يمكن أن تسحب الأيام عندما يكون بإمكانك التحرك بالكاد ويجب أن تكذب لوحدك لساعات طوال. قد لا تتمكن من القيام بالكثير ، ولكن يجب أن يكون لديك شيء متاح للقيام به. قد تكون الأشكال المحتملة للترفيه محدودة بسبب الأعراض المحددة ، لكن بعض الأفكار تشمل:

مهما اخترت لتمرير الوقت ، حاول أن تتذكر أن التواجد في نفس الموقف أو إجراء حركة متكررة قد يسبب لك الألم أو التعب العضلي ويجعلك تشعر بالأسوأ.

مصدر:

Monti DA، et al. Psychooncology. 2006 مايو ؛ 15 (5): 363-73. تجربة عشوائية ومحكومة للعلاج القائم على الذهن (MBAT) للنساء المصابات بالسرطان.