لا يتم القبض عليك دون ما تحتاجه!
المشاعل العرضية هي جزء لا مفر منه في الحياة للكثير من الناس الذين يعانون من فيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ). يمكن أن يشمل كلا المرضين التوهجات عندما تزداد الأعراض سوءًا ؛ والهجوع ، عندما تنحسر الأعراض إلى مستويات أقل. (ومع ذلك ، لا تحتوي جميع الحالات على مشاعل وإفرازات.)
في بعض الأحيان ، يكون لديك فكرة جيدة أن يأتي التوهج.
قد يكون من السهل التنبؤ بالأعراض والتحضير لها ، مثل موسم العطلات ، وفترة الحيض ، والأوقات المزدحمة في العمل ، والتغيرات الموسمية في درجات الحرارة. من ناحية أخرى ، قد تؤدي أشياء مثل الإنفلونزا أو حادث سيارة أو أخبار سيئة أو حدث مرهق مفاجئ إلى إزاحة أقدامك دون سابق إنذار ، في الوقت الذي كنت تتوقع فيه الشعور بـ "طبيعي" (أي ما يعنيه ذلك في بعض الأحيان ، قد يؤدي اندلاع الإضراب إلى اللون الأزرق دون سبب واضح.
أثناء التوهج ، يمكن أن تكون الأعراض مقيدة بشكل خطير أو تعجز بشكل كامل. قد يجعلك الألم الشديد أو الإرهاق غير قادر على مغادرة المنزل أو إعداد الطعام لنفسك أو حتى الاستحمام. وهذا يعني أن أشياء مثل شراء البقالة والتشغيل إلى الصيدلية غير وارد على الإطلاق.
لذلك لا تترك دون الضرورات عندما تكون في أشد الحاجة إليها ، فمن المهم أن تكون مستعدًا لمواجهة تصاعد في أي وقت.
الحفاظ على الأشياء الصحيحة في متناول اليد
ما الأشياء التي تحتاجها لتخطي اليوم؟
أنشئ قائمة ، بداية بالأشياء الأكثر وضوحا ثم انتقل إلى تلك التي تتناسب مع احتياجاتك عندما تكون في حالة سيئة. البند الأول؟ طعام.
- السلع المعلبة الإضافية والأطعمة المجمدة
أحتاج إلى التأكد من وجود ما يكفي من الطعام للحصول على عائلتي وأنا خلال عدة أيام. أحاول الاحتفاظ بعدة وجبات بسيطة في متناول اليد بحيث يمكن لزوجي أن يرميها بسرعة بعد العمل ، وكذلك الأشياء التي يستطيع أطفالي إعدادها بأنفسهم. العناصر غير القابلة للتلف رائعة - يمكنك وضعها في مكان بعيد عن المكان وتركها عند الحاجة إليها.
- الكثير من الأطعمة التخصص
إذا كنت تعاني من الحساسية الغذائية أو الحساسيات ، فإن الاحتفاظ بالأطعمة المناسبة بشكل جيد يعد أكثر أهمية. يمكن أن يكون من الصعب للغاية لشخص آخر للتسوق بالنسبة لك. من الجيد أن تنظر إلى خدمات توصيل البقالة حتى يكون لديك خطة احتياطية للطوارئ. آخر شيء تريد القيام به هو جعل نفسك تشعر أسوأ بسبب ما تأكله! - وجبات خفيفة صحية
من غير المرجح أن تعطي رقائق البطاطا والحلوى جسمك ما تحتاجه للخروج من التوهج! ومع ذلك ، عندما لا يمكنك الوصول إلى متجر البقالة ، من الصعب أن تحتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة. أحب أن أبقي أشياء مثل المكسرات والفواكه المجففة في متناول اليد حتى أتمكن من الحصول على بعض القيمة الغذائية من الوجبات الخفيفة.
هل الطهي والتسوق البقالة صعبة بالنسبة لك ، حتى في الأيام الجيدة؟ انظر: استراتيجيات التسوق والطهي صنعت بسهولة عن طرق لتخفيف الضغط.
المخدرات والمكملات الغذائية
قد يكون من الصعب تخزين مخزون الطوارئ من العقاقير الطبية ، خاصة وأن العديد من الأدوية التي نأخذها عادة (مثل مضادات الاكتئاب ، ومضادات النوم ، ومسكنات الألم المخدرة) تميل إلى أن يتم التخلص منها بعناية. ومع ذلك ، قد تتمكن من العثور على طرق للتأكد من أنك لن تخلو من الأدوية التي تحتاجها عند حدوث الضجة.
- النظام الإلكتروني
تعمل بعض الصيدليات بصرامة عبر البريد ، باستخدام الهاتف أو الإنترنت للطلب. العديد من الصيدليات التقليدية تقدم الآن هذه الخيارات أيضا. يجب عليك طلب الأدوية الخاصة بك قبل عدة أيام من خروجك ، وهذا يتطلب بعض التخطيط. رأيت بعض الصيدليات تقدم عبوات أوتوماتيكية. يمكن أن تدفع لاستكشاف خياراتك. قد ترغب أيضا في النظر في ملاحق طلب البريد.
- كميات أكبر
بالنسبة للعقاقير التي لا يتم التحكم فيها بإحكام ، اسأل طبيبك إذا كان من الممكن وصف كميات أكبر ، مما يعني إعادة تعبئة أقل. (إذا كان ذلك في بعض الأحيان أرخص من غيرها). إذا كنت تواجه توهجًا متوقعًا ، فقد تتمكن من التحدث مع طبيبك في وقت مبكر عن إعادة التعبئة في وقت مبكر. ضع في اعتبارك أن عمليات إعادة التعبئة المبكرة قد لا تكون ممكنة لعدة أسباب. يجب عليك التحقق لمعرفة ما إذا كان التأمين الخاص بك سيغطيها أيضًا. - خطط مسبقا
من الطرق السهلة لمعرفة ما ستحصل عليه في وقت مبكر هو استخدام فارز أسبوعي للحبوب. عندما تملأ ، انتبه إلى الكمية المتبقية في الزجاجة. أحاول الحصول على الأشياء التي تم شراؤها أو طلبها عندما أصل إلى العرض لمدة أسبوعين.
يمر الوقت
يمكن أن تسحب الأيام عندما يكون بإمكانك التحرك بالكاد ويجب أن تكذب لوحدك لساعات طوال. قد لا تتمكن من القيام بالكثير ، ولكن يجب أن يكون لديك شيء متاح للقيام به. قد تكون الأشكال المحتملة للترفيه محدودة بسبب الأعراض المحددة ، لكن بعض الأفكار تشمل:
- الأفلام والتليفزيون: The Right Stuff
من المؤكد أن عروض الضخ والأدرينالين المثيرة للإعجاب والأفلام ليست صديقك أثناء التوهج ، وقد يزيل الضباب الدماغي أي شيء مثير للتفكير أو عميق. ابحث في مجموعة الأفلام الخاصة بك وتعرف على تلك التي تعتقد أنها ستعمل في الأيام السيئة. ضع في اعتبارك ما إذا كانت ستكون محفزة بصريًا أو محبطًا أو مخيًا. يمكن لمسجل الفيديو الرقمي (DVR) أو خدمة الأفلام مثل Netflix أو Hulu توفير الترفيه المناسب للمساعدة في تمرير الوقت. - مواد القراءة
فكر في الشدة النمطية لضباب الدماغ المرتبط بالتوهج وما يمكنك قراءته بشكل معقول. قد يكون الموضوع الخفيف على مايرام في رواية ، أو ربما يكون لديك حظ أفضل مع القصص القصيرة أو مقالات المجلات. - لوازم الحرف والهوايات
قد لا تتمكن من القيام بكل الأشياء التي تحبها. ولكن إذا كان لديك حرفة أو هواية يمكن أن تساعد في احتلال وقتك ، فإنه يساعد على وضع لوازم إضافية جانباً لتلك الأوقات. - ألعاب وألغاز كتب
يظهر البحث في الواقع أن ألعاب الفيديو الغامرة يمكن أن تشغل دماغك من الألم . لذا ، إذا لم تكن الأضواء والضوضاء والإجراءات التي تقوم بها هذه التسريبات كثيرة جدًا بالنسبة لك ، فقد تكون الألعاب الإلكترونية خيارًا جيدًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون كتب الألغاز (الكلمات المتقاطعة ، ونتائج الكلمات ، والسودوكو ، وما إلى ذلك) أفضل. - كتب التلوين
قد يبدو غريباً ، لكن الكثير من البالغين يتلون الآن. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يخفف التوتر ، وهي طريقة رائعة لتمضية الوقت - لا سيما إذا كان لديك أطفال صغار يتسكعون معك عندما تكون في الأسفل. يمكنك العثور على الكثير من كتب التلوين الكبار على الإنترنت وفي هواية أو كتاب المتاجر. - أجهزة الكمبيوتر والإنترنت
بالطبع ، هناك مجموعة لا نهاية لها من الألعاب والأنشطة والأشياء التي يمكن ممارستها عبر الإنترنت. قد تستفيد أيضًا من العثور على منتدى عبر الإنترنت يمكنك من خلاله التحدث إلى أشخاص آخرين يواجهون نفس المشكلة.
مهما اخترت لتمرير الوقت ، حاول أن تتذكر أن التواجد في نفس الموقف أو إجراء حركة متكررة قد يسبب لك الألم أو التعب العضلي ويجعلك تشعر بالأسوأ.
مصدر:
Monti DA، et al. Psychooncology. 2006 مايو ؛ 15 (5): 363-73. تجربة عشوائية ومحكومة للعلاج القائم على الذهن (MBAT) للنساء المصابات بالسرطان.