منع ارتفاع درجة الحرارة
قد يكون الطقس الحار أو الحار يفرض ضرائب على من يعانون من الألم العضلي الليفي (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ) ، حتى عندما تكون درجات الحرارة شديدة بما يكفي لإزعاج معظم الناس. قد تجد نفسك محموما ، وتعرق بغزارة ، مع يديك والقدمين النفخ والألم والتعب يمر السقف.
إذن ما وراء هذا العرض؟ لماذا تزعجنا الحرارة وتسبب ظهور العديد من الأعراض؟
أولاً ، لأن الكثير منا لديهم حساسية لدرجة الحرارة إما للحرارة أو البرودة أو كليهما. لدينا استجابة فسيولوجية أكبر لدرجة الحرارة من الأشخاص الآخرين.
لا نعرف الكثير عن هذه الأعراض في الوقت الحالي ، ولكننا نعرف ما يكفي للاشتباه في أنها نتيجة خلل وظيفي في الجهاز العصبي المستقل ، الذي هو جزء من الجهاز العصبي الذي يتعامل مع الاستتباب.
"الاستتباب" يعني أن الجسم يحاول الحفاظ على استقراره وتنظيمه بطرق معينة. ينبض قلبك بسرعة معينة ، تتنفس في الداخل بسرعة معينة ، وتبقى درجة حرارتك الداخلية ضمن محيطات معينة ، إلخ.
في هذه الظروف ، على الرغم من ذلك ، يبدو أن التوازن لا يقوم بعمل جيد جدًا لبعض الأشياء. لذلك ، لا تقوم أجسادنا فقط بتنظيم درجة الحرارة بشكل صحيح. والنتيجة هي أننا نميل إلى أن نكون أكثر تأثراً بمحيطنا أكثر من الأشخاص الأصحاء.
هذا ليس عرضًا يسهل علاجه.
في الواقع ، لا تحاول أي من علاجاتنا المشتركة استهدافها. هذا يعني أنه علينا أن نتعلم كيفية إدارته بمفردنا. نحتاج إلى معرفة كيفية تبريد أنفسنا عندما ترتفع درجة حرارتنا ، ولكن الأهم من ذلك ، نحن بحاجة إلى أن نحافظ على أنفسنا من الحصول على الحرارة في المقام الأول.
منع مشاكل الحرارة
إن أفضل الطرق للتخلص من الحر الشديد واضحة تمامًا: حافظ على برودة بيئتك وابقى بالداخل عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا للراحة.
ومع ذلك ، هذه التقنيات ليست دائمًا ممكنة ويمكن أن تمنعك من القيام بالكثير من الأشياء التي تستمتع بها.
في تلك الأوقات التي لا يمكنك فيها تجنب الحرارة ، فإن الحفاظ على تبريد نفسك يتطلب بعض التدبر والإعداد. بعض الطرق الجيدة تشمل:
- التمسك بالأطعمة والمشروبات الباردة
- باستخدام مظلة للظل
- يرتدي حاجبًا بدلاً من قبعة (لذا يمكن أن تتبدد حرارة جسمك من خلال رأسك بدلاً من الوقوع هناك)
- يرتدي ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس
- تجنب الحمامات الساخنة أو الاستحمام ، أو الشطف بالماء البارد قبل الخروج
- تجنب منتجات تصفيف الشعر التي تستخدم الحرارة ، مثل مجففات الشعر أو الحديد المسطح
بعض الناس مع هذه الظروف تجد أن الاستحمام هي فكرة سيئة ، بسبب الحرارة وعوامل أخرى عديدة.
ربما يتعين عليك الحد من مستويات نشاطك على أي حال بسبب مرضك ، ولكن عليك توخي الحذر الشديد للحد من مدى نشاطك في بيئة دافئة.
يهدئ من روعه
عندما تشعر بالحرارة الزائدة ، من المحتمل أن تشعر بتحسن إذا كان بإمكانك تبريد نفسك على الفور. نميل إلى أن يكون لدينا وقت أصعب في هذا من الأشخاص الآخرين ، كذلك.
عندما تكون في المنزل ، قد يتم مساعدتك بأشياء مثل حزم الثلج ، أو الكمادات الباردة أو الملابس ، أو نقع قدميك في الماء البارد.
ستحتاج إلى التهدئة عندما تكون بعيدًا عن المنزل أيضًا ، ويمكن أن يستغرق ذلك بعض التحضير الإضافي.
بعض الأفكار تشمل:
- حمل مبرد مع الثلج وحزم الثلج والمشروبات الباردة
- تشغيل المياه الباردة على يديك و / أو رشها على وجهك
- الحفاظ على منتجات التبريد في متناول اليد
- لبس الطبقات
- ارتداء الصنادل أو الأحذية الانزلاق التي لا تتطلب الجوارب
ومع ذلك ، يمكننا مواجهة مشكلة خاصة عندما يتعلق الأمر بطرق التبريد هذه. إذا كانت المواد الباردة شديدة البرودة لكي لا تتحملها ، فقد تسبب زيادة في الألم أو أعراض أخرى. هذا يرجع إلى وجود أعراض تدعى الألوهية الحرارية.
مشكلة خاصة: ألودينيا
الألمنيوم هو نوع من الألم يأتي من شيء لا يكون مؤلماً في العادة. مع آلام جلدية حرارية ، درجات الحرارة التي لا تضر الأنسجة أو حتى يزعج الناس الأصحاء قد تسبب الألم الشديد فينا.
وهذا يعني أن حزمة الجليد على الجبهة الساخنة قد تكون فكرة سيئة. جرب أساليب ألطف ، مثل قطعة قماش باردة ، حتى لا تصدم نظامك.
قد تضطر أيضًا للقلق من آلام جلدية ميكانيكية ، وهي ألم ناتج عن شيء يتحرك عبر الجلد ، ويمكن أن يشمل الهواء.
وهذا يعني أن المروحة أو مكيف الهواء الذي يهب عليك قد يؤدي إلى حدوث كميات كبيرة من الألم أيضًا. إذا لم تستطع المساعدة ولكن في طريق نفخ الهواء ، فقد يتم مساعدتك من خلال تغطية بشرتك بنسيج خفيف.
كلمة من
كثير من الناس الذين لديهم مشاكل مع ارتفاع درجة الحرارة قد يكون لديهم مشكلة معاكسة في الحصول على برودة شديدة. من المهم معرفة المزيد عن الحفاظ على دفئك وكذلك العرض الأساسي لحساسية درجة الحرارة .
كلما فهمت أكثر ما يدور في جسمك ، زادت قدرتك على التعويض عن هذه الأنواع من المشاكل. قد يبدو الأمر صعباً في البداية ، لكن إذا عملت على تطوير عادات جيدة ، فإن كل هذا سيصبح في النهاية طبيعة ثانية.