أعلى نصائح للعيش مع IBS
إذا كان هناك شيء واحد مؤكد حول متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فستكون حقيقة أنه ليس من السهل العيش معه. قد يكون من الصعب للغاية تجربة حياة المرء العادية مع مجموعة غير متوقعة من الأمعاء. أضف إلى ذلك حقيقة أن أعراض الـ IBS بطبيعتها يمكن أن تكون محرجة ، ومن السهل أن نرى كيف أن IBS قد ينتهي به الأمر إلى التأثير السلبي على العديد من جوانب حياة الشخص.
في هذه النظرة العامة ، سوف تجد بعض النصائح لإدارة IBS جنبا إلى جنب مع جميع المجالات الهامة في حياتك.
إدارة الوجبات
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأمعاء المتشنجة (IBS) ، فإن محاولة معرفة ما يجب أن يأكلوه يمكن أن يكون مربكًا للغاية. قد تكون قادرة على تناول شيء واحد في يوم ما وتكون على ما يرام ، ثم في المرة التالية التي تأكل فيها الشيء نفسه الذي ترشحه إلى الحمام. شيء واحد يمكن أن يكون مفيدا هو الحفاظ على مذكرات الغذاء ، بحيث يمكنك البدء في البحث عن أنماط من الأطعمة التي تتناولها وأعراضك.
بعض النصائح لإدارة الوجبات عندما يكون لديك IBS تشمل:
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
- تجنب الأطعمة الدهنية الدهنية.
- تأكد من تناول كميات كافية من الألياف الغذائية ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان .
واحدة من أكثر الأشياء الواعدة التي حدثت في عالم علاج القولون العصبي هو تطوير نهج غذائي فعال يسمى نظام غذائي منخفض FODMAP . هذا النظام الغذائي ينطوي على القضاء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتسمى مجتمعة FODMAPs ، التي توجد في الأطعمة الشائعة لمرحلة التخلص تستغرق عدة أسابيع. في نهاية مرحلة الإزالة ، تقوم بإعادة تناول الأطعمة ببطء من خلال نوع FODMAP الخاص بها ، وذلك لجمع المعلومات حول الأطعمة التي يمكنك تحملها دون أن تصبح أعراضًا.
النظام الغذائي يمكن أن تكون صعبة لمتابعة ، لذلك للحصول على أفضل النتائج فمن المستحسن أن تعمل مع المهنية الغذائية المؤهلة.
التعامل مع الألم
تجربة وجود نوبات متكررة من آلام في البطن هو عرض من أعراض IBS. يعد العمل مع طبيبك على خطة علاجية شاملة بداية رائعة ، وذلك لمحاولة التخلص من الأعراض كلما أمكن ذلك. ولكن عندما تجد نفسك تتعامل مع تشنجات أو تشنجات سيئة أو أنواع أخرى من آلام القولون العصبي ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك:
- يمكن أن تكون الحرارة مؤثراً فعالاً للألم. جرب وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين على بطنك (فوق ملابسك لتجنب الحروق!)
- حاول تناول بعض الشاي العشبي المريح IBS .
- حاول أخذ ملحق زيت النعناع . وقد ثبت أن زيت النعناع فعال مثل مضادات تشنج الوصفات الطبية في تخفيف التشنجات التي تؤدي إلى ألم في القولون العصبي.
- حاول استخدام تمارين الاسترخاء مثل الاسترخاء العضلي التدريجي والتنفس العميق و / أو الصور للمساعدة على تهدئة جهازك العصبي وتقليل تجربة الألم.
التعامل مع قضايا الحمام
شيء واحد يمكننا أن نقوله بالتأكيد عن القولون العصبي هو أنه مربك! بعض الناس يعانون من نوبات الإسهال العاجلة ، في حين أن البعض الآخر يتعامل مع إحباط الأمعاء التي لا تتحرك في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. والأشخاص الذين لديهم IBS-A ، نوع بديل ، يجدون أنفسهم يمرون من مشكلة إلى أخرى. بالإضافة إلى معالجة الـ IBS الخاص بك طبيا ومن خلال تغييرات النظام الغذائي ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الحياة أسهل عند التعامل مع كل هذا عدم القدرة على التنبؤ.
إذا كان الإمساك هو مشكلتك السائدة ، فستحتاج إلى محاولة إبقاء جسمك على جدول منتظم للوجبات حتى تحاول الحفاظ على تحرك الأمعاء. قد تجد أن تناول وجبة إفطار كبيرة ، مع مشروب ساخن وبعض الدهون الصحية ، يمكن أن يكون بمثابة محفز لحركة الأمعاء. قد ترغب أيضًا في اتباع خطوات إعادة تأهيل الأمعاء لتشجيع جسمك على العودة إلى حالة من الانتظام.
إذا كان التعامل مع حركات الأمعاء المتكررة للإسهال IBS-IB السائد (IBS-D) هو أكبر تحد لك ، فستحتاج إلى التركيز على الأنشطة التي ستجعل نظامك هادئًا.
وهذا يعني تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات ، باستخدام تقنيات إدارة الإجهاد ، والشعور بأنك على استعداد لحالات الطوارئ. يمكن أن يكون من المفيد جدًا أن يكون لديك إحساس جيد بالمكان الذي يمكنك فيه العثور على المرحاض ، وربما يكون لديك دائمًا إمكانية الوصول إلى حقيبة بقاء مع مناديل للأطفال وتغيير الملابس.
إذا كان الحمام الخاص بك ينقل ذهابًا وإيابًا بين نوبات الإمساك والإسهال ، فستحتاج إلى استخدام منهج يشمل جميع النصائح الواردة أعلاه . على وجه الخصوص ، قد تجد أنه من المفيد استخدام إعادة تدريب الأمعاء و أوقات الوجبات العادية كطريقة للمساعدة على تدريب جسمك على أن يكون جدولًا زمنيًا منتظمًا قدر الإمكان.
أخبر الآخرين
يختلف الـ IBS عن العديد من الحالات الصحية الأخرى بسبب الوصمة القديمة حول عمل الأمعاء. ومع ذلك ، قد تجد أنك تأخذ الكثير من التوتر من نفسك (وبطنك!) إذا كنت منفتحا مع الآخرين حول ما تتعاملون معه. إليك بعض النصائح:
1. استخدم حكمك فيما يتعلق بمن تخبر.
بيت القصيد من القول هو جعل حياتك أسهل.
وهكذا ، ابدأ بإخبار الناس في دائرتك الذين هم محبين ، فهم الناس. ما لم تكن حالة مهمة بالفعل ، مثل وظيفتك ، قد لا ترغب في إخبار الأشخاص الذين يضايقونك أو يفقدون ثقتكم أو يقدمون نصائح غير مفيدة.
2. كن واقع الأمر عندما تقول. يمكنك ضبط نغمة المحادثة من خلال التحدث بصراحة عن الأعراض الخاصة بك دون أن يكون هناك أثر للحرج أو العار غير الضروري (وغير المكتسب!). ببساطة ، قل "لدي مشاكل في المعدة" ثم استمر في ذكر أي شيء قد تحتاجه من ناحية النظر الإضافي.
حياة عائلية
قد تجد أن IBS يمكن أن تجعل من الصعب مواجهة المسؤوليات التي تأتي مع كونك جزءًا من عائلة. يمكن أن تتداخل IBS مع قدرتك على الاستمتاع بوجبات عائلية أو لقاءات أخرى أو قد تؤثر على قدرتك على أن تكون الوالد الذي ترغب في أن تكونه.
أول شيء يمكنك القيام به هو أن تقطع نفسك بعض الركود وأن تطلب من الآخرين القيام بنفس الشيء. أنت لست على ما يرام ، ولذلك قد تحتاج إلى جعل المساكن لهذه الحقيقة من قبل جميع المعنيين. سوف تستنفد الكثير من الإجهاد في نظامك إذا كنت واضحًا ومفتوحًا مع احتياجاتك ، وإذا طلبت من الآخرين أن يعملوا كنسخة احتياطية ، فيجب أن تمنعك مشكلات حمامك من التعامل مع الأشياء التي تتعامل معها بشكل طبيعي.
حياتك الاجتماعية
الاتصالات الاجتماعية والاتصال ضرورية للصحة البدنية والعقلية. مع IBS ، قد تحتاج إلى استخدام بعض التأكيد وبعض الإبداع للحفاظ على اتصالاتك مع الأصدقاء. كن منفتحًا مع أصدقائك حول احتياجاتك ، مثل الوصول إلى الحمامات ، أو وضع الخطط في أوقات معينة من اليوم ، أو تناول الطعام في مطاعم معينة ، أو ببساطة الحاجة إلى الإلغاء في اللحظة الأخيرة. سوف يفهم أصدقاؤك الحقيقيون.
سوف تحصل على أفضل النتائج إذا كنت تستخدم نغمة تأكيدية في الواقع عندما تخبر الآخرين عن احتياجاتك الغذائية الخاصة. فقط قل ، "أنا على نظام غذائي خاص لمعدتي" أو "هذا الغذاء لا يتفق معي". يجب ألا تشعر أبدًا بأنك بحاجة إلى تناول أحد أطعمة الزناد المعروفة الخاصة بك لمجرد أن تكون مهذباً.
حياتك الجنسية
يمكن القول أيضا أن IBS له تأثيره على العلاقة الحميمة. قد يكون من الصعب "الحصول على الحالة المزاجية" عندما يعطيك جسدك الكثير من المتاعب - خاصة الفوضى "أسفل" مشكلة المتلازمة. المفتاح هنا هو محاولة الحفاظ على التواصل مفتوحًا لتعزيز العلاقة العاطفية العاطفية ، بحيث لا يشعر شريكك بأن احتياجاته ليست مهمة.
إذا كنت وحيدًا وتتعامل مع مشهد المواعدة ، فيمكن لـ IBS أن تضيف تجعدًا آخر إلى مزيج الأشياء التي تحتاج إلى المعالجة حيث يحاول شخصان التعرف على بعضهما البعض. هنا سوف ترغب في التركيز على توقيت رواية قولك ، حيث ستبحث عن تلك البقعة الجميلة التي تفصل بين وقت قصير جدًا وتحدث بعد فوات الأوان. والبطانة الفضية هنا هي أنه إذا كان الشخص الآخر هو الفهم والمساندة ، فقد ينتهي بهم الأمر إلى أن يكون مرشحًا جيدًا لعلاقات طويلة الأمد.
حياتك العمل
إن عدم القدرة على التنبؤ بأعراض متلازمة القولون العصبي يمكن أن يجعل من الصعب تلبية المتطلبات القوية لوظيفة ما . العلاقة التي لديك مع رئيسك في العمل ستحدد ما إذا كان من الأفضل لك أن تملأها في الـ IBS الخاص بك. في وضع مثالي ، يتقبل رئيسك احتياجاتك ومستعدًا للعمل على دمج بعض المرونة في يوم عملك. قد تكون مطمئنا أن تعلم أن IBS مشمول تحت قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA). هذا يعني أنه يحق لك الحصول على "تسهيلات معقولة" لإدارة احتياجاتك البدنية أثناء التعامل مع مسؤوليات عملك.
إذا كنت في المدرسة ، قد يكون من المفيد إخطار سلطات المدرسة حول IBS الخاص بك وأي احتياجات خاصة قد تتوافق مع ذلك. يمكنك أن تطلب وضع خطة 504 والتي تحدد أماكن الإقامة المشابهة لتلك الخاصة بـ ADA.
الخروج من البيت
سواء كنت مسافرا في جميع أنحاء البلاد أو ببساطة تحاول الوصول إلى السوبر ماركت ، قد تجد أنه ليس من السهل فقط الحصول على الذهاب والذهاب. سيكون التحضير هو المفتاح.
1. كلما كان ذلك ممكنا ، خطة يومك في انسجام مع ساعة الجسم الخاصة بك. بمعنى آخر ، إذا كانت أعراضك أسوأ في الصباح ، فحاول جدولة المواعيد في وقت لاحق من اليوم.
2. لراحة البال ، قد ترغب في الحصول على فكرة جيدة عن المكان الذي ستتمكن من الوصول إلى الحمامات.
3. قد ترغب في حزم وحمل بعض الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة من IBS.
.4 ﻗم ﺑﺑﺣﺛك ﻓﻲ وﻗت ﻣﺑﮐر ﻟﻟﻌﺛور ﻋﻟﯽ اﻟﻣطﺎﻋم اﻟﺗﻲ ﺳﺗﮐون ﻟدﯾك ﺧﯾﺎرات ﻏذاﺋﯾﺔ ﻣﻼﺋﻣﺔ.
كلمة من
كما ترون ، قد تتطلب الحياة المعيشية مع IBS بعض التعديلات على روتينك العادي. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي منحك الإذن لتحديد أولويات احتياجاتك الخاصة والرعاية الذاتية. من الأفضل أن تعتني بجسمك ، فالأكثر حرية ستعيش حياتك على أكمل وجه.
مصدر:
Ford AC، Moayyedi P، Lacy BE، et al. الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي Monograph في إدارة متلازمة القولون العصبي والإمساك المزمن مجهول السبب . American Journal of Gastroenterology 2014؛ 109: S2-S26.