كيفية النوم بشكل أفضل وتحديد الأرق في 30 يوما

توصيات شاملة وخطة لتحسين نومك

لقد وصلت أخيرًا إلى نقطة الانهيار. بعد قضاء ليلة أخرى في القذف والتحول ، في الصباح حيث تكافح من أجل الخروج من السرير ، ويومًا يكافح النعاس والإرهاق ، أنت ملتزم بمحاولة النوم بشكل أفضل وإصلاح أرقك. يمكن أن يكون هذا هدفًا مهمًا ومتغيرًا للحياة ، ويمكن أن يكون أيضًا أمرًا مخيفًا بدون خطة.

إلى أين يجب أن تبدأ؟ لحسن الحظ ، هناك سلسلة من التغييرات المحددة التي يمكنك إجراؤها والتي ستساعدك على النوم بشكل أفضل. ضع جانبا الثلاثين يومًا القادمة للتركيز على كيفية البدء في تنفيذ هذه النصيحة. ستكتشف أنه يمكنك الاستمتاع بنوم أحلامك.

ارتكب نفسك لتحسين النوم

قبل الانطلاق في هذا الطريق للتحسن الشخصي ، يجب عليك تقييم مستوى الالتزام الخاص بك بشكل صريح. هل أنت على استعداد لاتخاذ بعض الخيارات الصعبة؟ هل هو وقت جيد في حياتك للتركيز على نومك وتعيين الحدود اللازمة؟ هل يمكنك رؤية هذه العملية حتى نهايتها؟ إذا كانت حياتك في ضجة ، فقد لا تكون فرصة مثالية للتركيز على نومك. ولكن إذا كنت جاهزًا ومستعدًا لتحسين نومك ، فلا يوجد وقت أفضل من الحاضر لإجراء بعض التغييرات.

لا تغير نفسك في هذه العملية عن طريق الفشل في القيام ببعض العمل الشاق. ستأتي مكافأتك في الوقت المناسب ، وسيساعد تحسين نومك على المثابرة والالتزام.

كيف تنام أفضل في 30 يوما

يتم تنظيم الخطوات التالية لتزويدك بالإرشاد والدعم في جهودك للنوم بشكل أفضل. يمكن تنفيذه على مدار الشهر ، مع تعيين المهام المختلفة لكل 30 يومًا. يتم تباعد التغييرات الرئيسية في الجدول الزمني للسماح للمهام السابقة بالوقت اللازم للتنفيذ.

معظم الأسبوع الأول ، على سبيل المثال ، يركز على تحسين بيئة نومك بعد أن تكون التوصية بإصلاح وقت الاستيقاظ الخاص بك في مكانها الصحيح ، لكن بعض الأسس التي تم وضعها من خلال التأمل الذاتي هذا الأسبوع ستوفر الأساس في وقت لاحق. وبالمثل ، كما هو موصى به في وقت لاحق ، فإن إنشاء منطقة عازلة تبعث على الاسترخاء والذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس سوف يستغرق بعض الجهد ، في حين أن إعادة ترتيب استخدام المواد قد تصبح أسهل.

هناك توصيات ستكون مثمرة وتصحيحية في حالات مختلفة لأشخاص مختلفين. لن تكون بعض المواضيع ذات صلة بموقفك (مثل الإقلاع عن التدخين إذا كنت غير مدخن بالفعل).

الجزء الأخير من هذه الخطة يهدف إلى ترتيب بعض النهايات السائبة ، بما في ذلك الظروف التي يمكن أن تقوض النوم. إذا لم يثبت أن التغييرات المبكرة فعالة أو ذات صلة ، فقد يكون ذلك بسبب وجود مشكلات أخرى. في النهاية ، إذا لم تتم مكافأة جهودك في النهاية ، فقد يكون من المفيد التحدث مع طبيب النوم الذي يمكنه أن يقدم لك المساعدة الشخصية التي تحتاجها للتغلب على أي مشاكل متبقية. هذه النصيحة جيدة بشكل عام للجميع ، ولكن صياغةها بعناية من أجل تلبية احتياجاتك الفردية قد تجعلها ذات قيمة كبيرة.

تنفيذ خطة النوم بشكل أفضل

يمكنك أن تأخذ خطوة واحدة في اليوم لتحسين نومك. فيما يلي اقتراحات حول ما يجب عمله في كل يوم لمدة 30 يومًا. ليس من الضروري أن يتكشف الكل بطريقة منظمة: قد تجد أنك تحتاج إلى وقت أطول في مهمة معينة ، وبالعكس ، قد تكون قادرًا على التغلّب من خلال توصيات غير ذات صلة بك. إضفاء الطابع الشخصي على خطة لتناسب احتياجاتك ووضعك بأفضل ما يمكن ، والسماح بمرونة في هذه العملية.

مهما فعلت ، التزم به. لن تكون مكافأتك نومًا أفضل ليلاً فحسب ، بل ستحسّن أيضًا الحيوية والحيوية خلال اليوم.

الهدف جدير جدًا بجهودك ، ويجب أن تثني على التزامك بالعملية.