نصائح أساسية للعيش جيدا
ربما تم تشخيصك بمرض ارتجاع الحمض (GERD) ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بحياتك بشكل كامل. هذه النصائح لن تجعل بالضرورة حمض الجزر الخاص بك سيزول - سيبقى موجودًا ، ومع ذلك من الممكن في كثير من الأحيان تخفيف الأعراض بما فيه الكفاية بحيث يمكنك نسيانها. هذا هو الهدف.
إذا كنت ترغب في التحكم في أعراض ارتداد الحمض ، فعادة ما يتطلب ذلك مجموعة من التغييرات في نمط الحياة.
قد يساعد اتباع إحدى هذه النصائح قليلًا ، ولكن على الأرجح لن يعطيك النتائج التي تريدها وتستحقها. من ناحية أخرى ، فإن الجمع بين بعض هذه النصائح قد يساعدك أكثر من مجرد إضافتها معًا. ألن يكون جميلاً إذا عمل الرصيد في حسابات التدقيق الخاصة بنا بنفس الطريقة؟ جرب هذه النصائح العشرة لجعل الحياة مع ارتداد الحمض أسهل.
أكل ستة وجبات صغيرة لا ثلاث وجبات كبيرة
الهدف في تناول وجبات أصغر هو الحفاظ على معدتك من أن تصبح مليئة للغاية. هذا سوف يقلل من ضغط المعدة. سبب تناول المزيد من الوجبات هو ببساطة يمكنك الحصول على السعرات الحرارية والتغذية التي تحتاجها.
كل ببطء
عن طريق إبطاء تناول الطعام الخاص بك سوف ينتهي بك مع أقل من الطعام في معدتك في أي وقت واحد. إذا كنت ممن يمكن أن يفقد رطل أو اثنين ، يمكن لهذه الممارسة أن تقتل عصفورين بحجر واحد. يستغرق الأمر وقتًا لرسالة المواد الكيماوية في معدتنا لإعلام الدماغ بأننا نتمتع بالشبع.
امنح هؤلاء المراسلين وقتًا للعمل ، وسيخبرك جسدك بشكل أفضل عندما يكون لديك ما يكفي.
هناك العديد من النصائح لتعلم الإبطاء أثناء تناول الطعام ، ولكن هناك ربما أكثر من ممارسة تناول الطعام هذه التي تفيد في حرقة المعدة. إن الحمية المتوسطية التي سمعناها كثيراً - النظام الغذائي الذي يبدو أنه يؤدي إلى ارتفاع متوسط العمر المتوقع - هو أكثر من مجرد مجموع الأطعمة الموجودة في تلك المنطقة.
في حمية البحر الأبيض المتوسط النموذجية يتم تذوق الوجبات وتؤكل ببطء.
أطفئ التلفاز. فكر في الطعام الذي تتناوله. مزيج الطعام مع المحادثة. إذا فشلت جميع الأشياء الأخرى وكنت لا تزال تأكل بسرعة كبيرة ، فحاول تناول الطعام بيدك غير المسيطرة. ما لم تكن متساوي الحركة بكلتا يديك ، يمكن أن يكون هذا طريقة سهلة لإبطاء السرعة.
لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل ساعتين من وقت النوم
حاول تجنب الأكل أو الشرب في الفتحة التي تستغرق ساعتين قبل النوم. المفتاح هنا هو الجاذبية ، وعندما تستلقي ، قد تنتقل محتويات المعدة. يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من حرقة الفؤاد أن أعراضهم تتحسن عندما يأكلون وجباتهم الأكبر في وقت مبكر من اليوم. إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل النوم ، تحقق من هذه الوصفات للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة. وينطبق نفس الشيء على القيلولة. بعض الناس يجدون أن القيلولة في الكرسي يمكن أن تساعد في منع حرقة المعدة أفضل مما لو كانوا يستلقيون في الفراش لغفوة.
تجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة المعوية
ربما تعرف بالفعل بعض من بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب حرقة. بعض الأطعمة تسبب حرقة المعدة عن طريق زيادة إنتاج الحمض في معدتك ، في حين أن البعض الآخر يقوم بعمله بتخفيف العضلة العاصرة السفلية في المريء. هناك أيضا الأطعمة التي يمكن أن تهيج مباشرة بطانة المريء مثل الأطعمة الحارة ، الحمضيات ، القهوة ، والعصائر.
إن تناول هذه الأطعمة أثناء وجبتك المسائية يزيد من خطر حرقة المعدة أكثر من استهلاكها في وقت مبكر من اليوم ، لذلك قم بحفظ الأطعمة المسببة لحرقة المعدة (التي تأكلها على أي حال لأنك تحبها) لتناول الإفطار أو الغداء. تحقق من هذه القائمة من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب حرقة .
في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الأطعمة التي تسبب لك معظم المشاكل. إذا كان هذا هو الحال ، فكر في الحفاظ على مجلة حرقة حيث تسجل فيها الأطعمة التي تتناولها كل يوم ودرجة الحرقة التي تعاني منها. قد ترغب في تصنيف حرقة الخاص بك باستخدام مقياس من 1 إلى 10 ، مع 1 تمثل بالكاد حرقة هناك و 10 تمثل حرقة يمكنك بالكاد الوقوف.
عندما تتراجع وتنظر إلى الاتجاهات بهذه الطريقة ، يصبح النمط - وبالتالي الحل - مرئيًا في الغالب.
تجنب الكحول
يزيد الكحول من إنتاج حمض المعدة ويريح أيضًا العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES) ، مما يسمح لمحتويات المعدة بالارتداد إلى المريء. يتفاقم هذا إذا كان لديك فتق hiatal . إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الكحول ، فتعلم كم ومتى يجب عليك تناول الكحول لتقليل فرصة حدوث حرقة الفؤاد.
استخدم مضاد للحموضة
سوف تعمل مضادات الحموضة بسرعة كبيرة على حرقة الفؤاد. سوف يعمل مانع H2 لفترة أطول من الوقت ، وعادة ما يصل إلى 12 ساعة. قد يقترح طبيبك أخذ واحد من حاصرات H2. نظرًا لأنهم يأخذون ساعة تقريبًا لبدء العمل ، قد يقترح الطبيب أخذ مانع H2 مع مضاد للحموضة. إذا لم تعثر على هذه الأعراض ، فقد يصف لك الطبيب مثبطات مضخة البروتون .
إذا كانت أعراضك مزمنة ، أو أنها جديدة وتستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل متابعة أي أدوية بدون وصفة طبية تحاولين القيام بها.
النوم مع رأسك والكتفين حتى
عندما تنام مع رأسك أعلى من معدتك ، يمكن أن تساعد الجاذبية على تخفيف الضغط والحفاظ على محتويات المعدة حيث تنتمي إليها - في معدتك.
يمكنك رفع رأسك بطريقتين. يمكنك وضع الطوب أو الكتل أو أي شيء قوي بشكل آمن تحت الساقين على رأس السرير. يمكنك أيضًا استخدام وسادة على شكل إسفين لرفع رأسك. لاحظ أن مجرد تكديس الوسائد لا يعمل عادة بشكل جيد لتخفيف حرقة الفؤاد ، والزيادة التي خلقتها هذه المحاولات قد تزيد من حرقة الفؤاد.
تجنب الملابس التي تقيد بطنك
الملابس التي تتناسب بشكل محكم حول البطن سوف تضغط على المعدة ، مما يجبر الطعام ضد العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES) ، ويمكن أن يسبب ارتداد الطعام إلى المريء. وتشمل الملابس التي يمكن أن تسبب مشاكل أحزمة ضيقة وشباك تحتانية.
لا دخان
التدخين يسبب حرقة بعدة طرق. لا يؤدي دخان السجائر مباشرة إلى تهيج المريء فحسب ، بل إن التدخين يزيد من إنتاج حمض المعدة ، ويقلل من اللعاب (مما يساعد على تحييد حمض المعدة) ، ويبطئ عملية الهضم ، ويقلل من حدة النغمة في العضلة العاصرة المريئية السفلى.
إن الإقلاع عن التدخين لن يقلل فقط من خطر الإصابة بمرض حمض الردف لست طرق مختلفة ، بل سيساعد على إبعادك عن العديد من الأمراض والسرطانات التي يسببها التدخين ، بما في ذلك سرطان المريء.
الاسترخاء
في حين لم يرتبط الإجهاد مباشرة بحرقة المعدة ، فمن المعروف أنه يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة. اتبعي نصائح الاسترخاء هذه للتخفيف من الإجهاد ، وبالتالي جعل احتباس حرقة ذات علاقة بالضغط أقل احتمالا.
مصدر:
Ness-Jensen، E.، Hveem، K.، El-Seraq، H.، and J. Lagergren. تدخل نمط الحياة في مرض الجزر المعدي المريئي. طب الجهاز الهضمي السريري وأمراض الكبد . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.