هل تأتي إلى المنزل من يوم مرهق في العمل ولديك كوب من النبيذ لمساعدتك على الاسترخاء ، فقط لتجد أنه بعد فترة وجيزة من الإصابة بنوبة حرقة ؟ يمكن أن يكون الكحول هو الجاني .
الرابط بين الكحول والحموضة
يمكن أن يسبب الكحول حرقة (الجزر المعدي المريئي أو GER) لكثير من الناس. هناك العديد من الطرق التي يعمل بها الكحول على الجسم لتفاقم أو تنتج نوبة حرقة.
وتشمل هذه:
- الكحول يريح العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES) ، مما يسمح لمحتويات المعدة بالارتداد مرة أخرى إلى المريء.
- الكحول يزيد من إنتاج حمض المعدة.
- عندما يرتاح LES ، يتسبب في انقباض البلع.
- الكحول يجعل المريء أكثر حساسية لحمض المعدة.
- عندما تشرب ، قد تكون أقل احتمالا لاتخاذ خيارات الطعام الصحي والأكثر عرضة لتناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة .
إذا كنت تعاني من مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) - وهو مرض حرقة المعدة - فمن المستحسن الحد من الكحول لتفادي الارتجاع.
العثور على بدائل للكحول للاسترخاء
ربما هذا الزجاج من النبيذ بعد العمل ليست فكرة جيدة بعد كل شيء. إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد أو ارتجاع المريء (GERD) واعتقد أن الكحول يقع على الأقل في جزء منه ، فيمكنك التفكير في طرق أخرى للاسترخاء في المساء. يمكنك أن تأخذ المشي على مهل في الحديقة. يمكنك الجلوس في غرفة هادئة ، والاستماع إلى تسجيل الأمواج على الشاطئ.
فكّر في الاستراتيجيات الأخرى التي وجدتها مفيدة للاسترخاء في الماضي. قم بتجربة الأنشطة والخبرات التي تجدها تبعث على الاسترخاء وتضع خطة لدمجها في حياتك.
العثور على طرق أخرى للاسترخاء والتخلص من التوتر له فائدة مضاعفة للأشخاص الذين يعانون من حرقة الفؤاد. لن يقتصر الأمر على الحد من السلوك (الشرب) الذي يزيد من فرص تعرضك للحرقة ، ولكن قد يساعدك أيضًا خفض مستويات التوتر لديك.
الإجهاد ، على الأقل روايات ، قد يزيد من نوبات الحرقة.
نصائح الكحول والحموضة
ولكن ماذا لو كنت لا تزال ترغب في تناول مشروب من وقت لآخر؟ هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثير الكحول على جسمك:
- تمييع المشروبات الكحولية بالماء.
- الخلاطات ومكونات الكوكتيل يمكن أن تسبب حرقة المعدة. المشروبات الغازية والحمضيات وعصائر الليمون والشوكولاته والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنعناع يمكن أن يكون السبب. تتبع أي المشروبات الكحولية تؤدي إلى تفاقم حرقة ، وتجنبها قدر الإمكان. احرص أيضًا على ملاحظة كمية الكحول التي لديك ، لأن هذا المبلغ يمكن أن يحدث فرقًا.
- كم مقدار شرب الكحول كثيرًا؟ شرب كميات معتدلة. يتم تعريف الشرب المعتدل إلى واحد يشرب يوميا للنساء واثنين للرجال. ضع في اعتبارك أن المشروب عبارة عن كأس من النبيذ مقدارها 5 أوقيات ، أو بيرة 12 أونصة ، أو 1.5 أونصة من الخمور الصلبة.
- تجنب الاستلقاء بعد الشرب. الجلوس سيقلل من الارتجاع.
- اختر البيرة أو النبيذ غير الكحولية.
كلمة من
قد تتمكن من الاستمتاع بالمشروبات الكحولية إذا استهلكت باعتدال. ولكن إذا كان الكحول يسبب حرقة متكررة ، فقد تحتاج إلى التفكير في بدائل للكحول. إذا كنت تعاني من ألم حاد أو حاد ، أو إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب تعاطي الكحول ، فلا تتردد في استشارة طبيبك.
> المصادر:
> الأكل والحمية الغذائية والتغذية ل GER & GERD. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> أعراض الحموضة المعوية. عيادة كليفلاند. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.