تقع الغدد الكظرية بالقرب من قمة كل كلية ، وتطلق الهرمونات (مثل الأدرينالين والكورتيزول) التي تساعد جسمك على الاستجابة للحالات العصيبة (عن طريق ضخ مستويات الطاقة لفترة وجيزة على سبيل المثال). تشير الأبحاث إلى أنه عندما تعاني من ضغوط جسدية أو عقلية أو عاطفية ، قد يصبح نظام هرمون التوتر "مهترئًا" وينتج في الواقع عددًا أقل من هرمونات التوتر.
ترتبط حالة الإرهاق هذه - التي تُعرف عادة بتعب الغدة الكظرية - بالإجهاد المزمن والشهية في الطعام وتقلبات المزاج وزيادة الوزن.
من المهم ملاحظة أن الإرهاق الكظري ليس تشخيصًا طبيًا مقبولًا بشكل عام.
علامات وأعراض التعب الكظري
وعادة ما يتسبب التعب الغدة الكظرية بشكل رئيسي بنقص مستمر في الطاقة ، وهو ما يسببه عادة الإجهاد لفترات طويلة (وغالبا ما يقترن بسوء التغذية والإفراط في الحركة وعدم وجود ما يكفي من النوم). علامات وأعراض أخرى تشمل:
- الاعتماد على الكافيين
- دورات الحيض غير المنتظمة
- الأرق
- زيادة الوزن (خاصة حول البطن)
- العضلات و / أو آلام المفاصل
- الرغبة الملحية في الملح
- الصداع
- انخفاض الرغبة الجنسية
تذكر أن الحالات الشائعة مثل الاكتئاب والألم الليفي العضلي قد تسبب أعراضًا مشابهة.
العلاج لتعب الغدة الكظرية
فيما يلي بعض الحلول الطبيعية لمكافحة التعب الكظري واستعادة طاقتك.
1) اتباع نظام غذائي الغدة الكظرية
إن زيادة مستويات فيتامين C (الموجود في الحمضيات ، الفليفلة الحمراء ، البابايا ، والقرنبيط) وفيتامين B5 (متوفر في بذور دوار الشمس ، والفطر ، واللبن الزبادي ، والذرة) من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية قد يساعد في تخفيف أعراض التعب الكظري.
الكثير من الكافيين قد يكون له تأثيره على الغدد الكظرية. للحد من تناول الكافيين ، حاول استبدال القهوة والصودا بشكل تدريجي بمشروبات أقل من الكافيين مثل الشاي الأخضر.
2) الأعشاب لتعب الغدة الكظرية
لتخفيف الاعشاب من الغدة الكظرية التعب ، والنظر في adaptogens. ويعتقد أن هذه الفئة من الأعشاب (التي تشمل الجينسنغ ، وأشواغاندا ، والروديولا) تبني مقاومتك للضغط الفيزيائي والكيميائي والحيوي ، بالإضافة إلى تعزيز طاقتك وحيويتك.
في دراسة أجريت في عام 2009 ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن تناول 576 ملغ من مستخلص راوديولا معياري في شكل مكمل يومي يقلل من الضغط وزيادة الأداء الذهني (دون إنتاج تأثيرات ضارة) في مجموعة من البالغين يعانون من الإجهاد المتصل بالإجهاد.
3) دعم الغدة الكظرية الخاصة بك مع تخفيف التوتر
الحفاظ على الإجهاد الخاص بك في الاختيار هو المفتاح لتخفيف التعب الكظري. تظهر الأبحاث أن اليوغا والتأمل والتاي تشي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتقلل من الإجهاد. لتخفيف الضغط المثالي ، بما في ذلك واحدة من ممارسات ترويض التوتر هذه - أو تقنية الاسترخاء الأخرى ، مثل التنفس العميق - في روتينك اليومي.
ممارسة التمارين فعالة أيضًا في التحكم في الإجهاد ، ولكن التدريبات القلبية الوعائية عالية الكثافة (مثل الركض القوي أو الجري) قد تسهم في الإرهاق في بعض الحالات.
استخدام العلاجات الطبيعية لصحة الغدة الكظرية
بسبب نقص البحوث الداعمة ، من المبكر التوصية بأي علاج طبيعي للتعب الكظري. إذا كنت تفكر في استخدام الطب البديل ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام المكملات. ضع في اعتبارك أن العلاجات الطبيعية لا ينبغي أن تستخدم كبديل للرعاية القياسية في علاج حالة صحية مزمنة.
مصادر:
Esch T، Duckstein J، Welke J، Braun V. "Mind / body techniques for stress and psf reduction reduction: stress management via Tai Chi training - a pilot pilot." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM، von Schéele B، Panossian AG. "دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم الوهمي ، من الخلاصة الموحدة shr-5 لجذور Rhodiola rosea في علاج الأشخاص المصابين بالتعب المرتبط بالإجهاد". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY، Ma Y، Wang J، Fan Y، Feng S، Lu Q، Yu Q، Sui D، Rothbart MK، Fan M، Posner MI. "التدريب على المدى القصير التأمل يحسن الاهتمام والتنظيم الذاتي." وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية 2007 23 ؛ 104 (43): 17152-6.
West J، Otte C، Geher K، Johnson J، Mohr DC. "آثار هاثا يوغا والرقص الأفريقي على الإجهاد المتصورة ، والتأثير ، والكورتيزول اللعابي". Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.