للحصول على المساعدة في النوم بسهولة أكبر ، يستخدم بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق عشبًا يطلق عليه "الكافا". يعتبر الكافا الأكثر استخدامًا كعلاج طبيعي للقلق ، هو تعزيز النوم الصحي بشكل جزئي من خلال إنتاج تأثير مهدئ على العقل والجسم.
لماذا يستخدم الكافا أحيانا كمساعد النوم؟
الكافا غنية في كافالاكتونز ، وهي فئة من المركبات وجدت لامتلاك خصائص المسكنات.
يعتقد أن Kavalactones تلعب دورًا رئيسيًا في تأثيرات الكافا التي قد تساعد على النوم.
في البحث الأولي ، أظهرت الاختبارات على الحيوانات أن الكافا قد يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. في دراسة نُشرت في مجلة Psychopharmacology عام 2005 ، على سبيل المثال ، أثبتت تجربة تضم فئران مضطربة بالنوم أن العلاج باستخدام الكافا ساعد على تقصير الوقت الذي استغرقه الحيوان للنوم.
ابحاث
حتى الآن ، قامت بعض الدراسات العلمية بفحص فعالية الكافا كمساعد للنوم. ما هو أكثر من ذلك ، فإن الأبحاث المتاحة على الكافا والنوم أسفرت عن نتائج مختلطة.
التجارب السريرية اختبار الفوائد الكافا المحتملة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم وتشمل دراسة صغيرة نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية في عام 2004. للدراسة (التي تركز على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المتعلقة بالقلق أو التوتر) ، تلقى 61 مريضا جرعات يومية إما الكافا أو وهمي لمدة أربعة أسابيع.
وبحلول نهاية فترة العلاج ، أظهرت تلك التي أعطيت الكافا تحسينات أكبر بشكل كبير في نوعية النوم والرفاهية (مقارنة مع تلك التي أعطيت الدواء الوهمي).
في دراسة تجريبية سابقة (نشرت في بحوث العلاج الحيوي في عام 2001) ، وجدت تجربة شملت 24 مريضا يعانون من الأرق الناجم عن الإجهاد أن ستة أسابيع من العلاج مع الكافا أدت إلى تحسينات كبيرة في الوقت الذي استغرقه النوم ، مجموع ساعات النوم ، والمزاج عند الاستيقاظ.
كما بدا الكافا للحد من شدة الإجهاد المشاركين.
ومع ذلك ، في تجربة سريرية على الإنترنت نشرت في مجلة الطب في عام 2005 ، وجد الباحثون أن الكافا قد لا يكون علاجا فعالا للأرق. تضمنت الدراسة 391 شخصًا يعانون من القلق والأرق ، حيث تم إعطاء كل منهم 28 يومًا من الكافا أو فاليريان أو دواء وهمي. كشفت النتائج أن لا الكافا ولا فاليريان عوض القلق أو الأرق بشكل أكثر فعالية من العلاج الوهمي.
المحاذير
تحذر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) من استخدام الكافا ، لأن الأعشاب قد تتسبب في تلف الكبد (حتى عندما تؤخذ على المدى القصير وتستهلك بجرعات طبيعية) ، وربما تؤدي إلى الوفاة. إذا كنت تستخدم الكافا ، فمن الضروري التحدث مع طبيبك أولاً. تشمل العلامات المبكرة لتلف الكبد ما يلي:
- اليرقان (أي اصفرار العينين والجلد)
- إعياء
- البول الداكن
قد يسبب الكافا عددا من الآثار الجانبية الأخرى ، مثل عسر الهضم ، والصداع ، والنعاس ، وانخفاض ضغط الدم . بالإضافة إلى ذلك ، قد تتداخل الكافا مع تخثر الدم وتزيد من أعراض مرض باركنسون والاكتئاب.
بدائل الكافا للنوم أفضل
ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأرق ، ويُعتقد أن التوتر المزمن والقلق يعيقان النوم من خلال التسبب في زيادة التوتر.
لتهدئة هذا التوتر وتحسين نوعية نومك ، يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يهدأ قبل النوم بتقنيات تقليل الإجهاد مثل اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي أو التصوير الموجه.
هناك أيضا بعض الأدلة على أن ممارسة العلاج العطري بالزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر يمكن أن يساعدك في العثور على سبات أكثر سلاسة.
وعلاوة على ذلك ، فإن ممارسات أسلوب الحياة مثل الحد من تناول الكافيين والكحول ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والاحتفاظ بوقت النوم المعتاد ووقت الاستيقاظ يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مكافحة الأرق.
استخدامات أخرى للالكافا
بالإضافة إلى تعزيز النوم في بعض الأفراد ، يبدو أن الكافا يخفف من حدة القلق.
باستخدام الكافا للأرق
بسبب مخاوف السلامة المحتملة ، لا ينصح الكافا للتخفيف من الأرق (أو لعلاج أي حالة أخرى). إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو تفكر في استخدام الكافا ، فتحدث مع طبيبك أولاً. العلاج الذاتي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
مصدر
Jacobs BP1، Bent S، Tice JA، Blackwell T، Cummings SR. "تجربة معشاة ذات شواهد عشوائية على شبكة الإنترنت تعتمد على العلاج الوهمي من الكافا وحشيشة الهر ، من أجل القلق والأرق". الطب (بالتيمور). 2005 يوليو ؛ 84 (4): 197-207.
ليهر S1. "الفعالية الإكلينيكية لمستخلص الكافا WS 1490 في اضطرابات النوم المرتبطة باضطرابات القلق. نتائج تجربة سريرية متعددة المراكز ، عشوائية ، ذات تحكم بالغفل ، مزدوجة التعمية." ي يؤثر السعاده. 2004 فبراير ؛ 78 (2): 101-10.
المعاهد الوطنية للصحة. "الكافا: MedlinePlus ملاحق". مايو 2014.
Shinomiya K1، Inoue T، Utsu Y، Tokunaga S، Masuoka T، Ohmori A، Kamei C. "Effects of kava-kava extract on the sleep-wake cycle in sleep-disturbed pars." علم الادوية النفسية (بيرل). 2005 يوليو ؛ 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 فبراير.
Wheatley D1. "الأرق الناجم عن الإجهاد تعامل مع الكافا وحشيشة الهر: منفردة وفي تركيبة". Hum Psychopharmacol. 2001 يونيو ؛ 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "الكافا و valerian في علاج الأرق الناجم عن الإجهاد". Phytother Res. 2001 سبتمبر ؛ 15 (6): 549-51.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.