تمارس تمرينات اليوجا والتأمل منذ فترة طويلة في بعض أجزاء من عالمنا ، ولكنها تمثل نظامًا جديدًا للكثير في المجتمع الغربي. البحث العلمي هو صغير نسبيا في هذا المجال أيضا ، ولكن الدراسات وجدت أن اليوغا قد تم ربطها بالعديد من الفوائد الجسدية والعاطفية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأبحاث تطرح أيضًا أسئلة حول الكيفية التي قد تؤثر بها اليوغا على ذاكرتنا ومهارات اتخاذ القرار ، وربما تساعد أيضًا في تأخير أو تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر - وهو السبب الأكثر شيوعًا للخرف .
وقد أجريت دراسات متعددة لتقييم ما إذا كانت اليوغا تؤثر على الإدراك وكيف. وجد الباحثون الروابط التالية مع ممارسة اليوغا:
ذاكرة Visuospatial محسنة ، ذاكرة لفظية ، ذاكرة طويلة المدى واتصالات عصبية في الدماغ
تم نشر دراسة في عام 2016 من قبل باحثين في جامعة كاليفورنيا ، وشملت 25 مشاركًا فوق سن 55 عامًا لم يكونوا مصابين بالخرف ولكن لديهم بعض الشكاوى من مشاكل في الذاكرة . (وجدت بعض الأبحاث أن شكاوى الذاكرة قد ارتبطت بزيادة خطر الانخفاض المعرفي). تم تعيين هؤلاء المشاركين الخمسة والعشرين إما لمجموعة مراقبة تلقوا تدريبًا إدراكيًا (والذي كان مرتبطًا سابقًا بتحسين الذاكرة وعمل الدماغ) أو المجموعة التجريبية ، التي تلقت عضواتها تدريبات اليوجا القياسية. اجتمعت كل من مجموعة التدريب المعرفي ومجموعة اليوجا لمدة 60 دقيقة في الأسبوع وكان لديهما تمارين منزلية.
استمرت هذه التدخلات لمدة 12 أسبوعًا.
قبل بدء التدريب المعرفي أو تمرينات اليوجا ، تم اختبار المشاركين الخمسة والعشرين في الدراسة لتقييم جوانب عديدة من إدراكهم بما في ذلك ذاكرتهم الظاهرية ، والذاكرة اللفظية ، والذاكرة طويلة المدى . تم استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أيضًا لدراسة ما إذا كان الدماغ قد تغير وتغير ذلك استجابة للتدخلات في الدراسة.
وأظهرت النتائج أن كلا من اليوجا وكذلك مجموعات التدريب الإدراكي شهدت ذاكرة محسنة في المشاركين. ووجدت الدراسة أيضا تحسنا أكبر في درجات الذاكرة visuospatial من أولئك الذين كانوا في مجموعة اليوغا ، مقارنة مع أولئك الذين أكملوا التدريب المعرفي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي في نهاية البرنامج لمدة 12 أسبوعا لكل من مجموعة اليوغا ومجموعة تدريب الدماغ وجدت اتصالات محسنة في شبكات العصبونات في الدماغ ، والتي ترتبط مع مكاسب الذاكرة. (تساعد الشبكات العصبية في الدماغ على تمرير الاتصال من خلية إلى أخرى.)
تحسين الأداء التنفيذي ، استدعاء الذاكرة العاملة
في عام 2014 ، نشرت دراسة شملت 118 بالغًا بمتوسط عمر يبلغ 62 عامًا. تم توزيعهم عشوائياً على واحدة من مجموعتين: مجموعة تعزيز التمدد أو مجموعة يوغا هاثا. لمدة 8 أسابيع ، التقى كل من المجموعتين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة في كل مرة. تم قياس الأداء التنفيذي لكل مشارك (والذي يساعدنا في اتخاذ القرار والتخطيط) ، والتذكر والذاكرة العاملة قبل التدخل لمدة 8 أسابيع وبعد الانتهاء من الدراسة. تم تقييم الأداء التنفيذي من خلال اختبار يتضمن تعدد المهام (يشبه إلى حد كبير الحياة اليومية) ، تم اختبار الاستدعاء باستخدام اختبار المسح الجاري حيث يُطلب من المشاركين استدعاء آخر عدة عناصر في قائمة تنتهي بشكل غير متوقع ، وتم تقييم الذاكرة العاملة من خلال اختبار n-back ، وهي مهمة تتطلب استحضار أي كتلة في الشبكة كانت مضاءة عند عرض سلسلة من الأضواء التي تومض وإليها.
أوضحت النتائج أن جميع مجالات المعرفة التي تم قياسها في هذه الدراسة تحسنت بشكل ملحوظ بالنسبة للمشاركين المعينين في مجموعة هاثا يوغا ، في حين أن مجموعة تعزيز التمدد لم تظهر تحسنا كبيرا.
تحسين الاهتمام وسرعة المعالجة والأداء التنفيذي والذاكرة
في عام 2015 ، تم نشر مقالة علمية من قبل الدكتورة نها جوث ، جامعة ولاية واين والدكتور إدوارد ماكولي ، الأستاذ بجامعة إيلينوي ، وكلاهما أجروا دراسات متعددة فيما يتعلق باحتمالات الفوائد المعرفية من اليوغا وممارسة التمارين الأخرى. مقالهم يتألف من مراجعة شاملة للبحوث التي أجريت حول اليوغا والإدراك.
بعد مراجعة 22 دراسة مختلفة حول اليوغا والإدراك ، خلصوا إلى أن اليوغا مرتبطة عادة بتحسين الاهتمام وسرعة المعالجة والأداء التنفيذي والذاكرة لدى من شاركوا.
تحسين وظيفة التنفيذية والذاكرة
وفي دراسة أخرى ، وجد الباحثون أن النساء في سن الكليات اللواتي شاركن في فصل يوغا عانين من تحسين الأداء الوظيفي والذاكرة بعد فترة وجيزة من إجراء الدراسة. والمثير للدهشة أن هذه الميزة لم تطرأ لأولئك الذين تم تعيينهم في مجموعة التمارين الرياضية. تختلف هذه الدراسة عن غيرها من البحوث في أنها وجدت فائدة فورية للذاكرة والأداء التنفيذي ، في مقابل التحسن على سلسلة من عدة أسابيع من الفصول الدراسية.
البحوث ذات صلة
وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 تحسناً في الإدراك ، إلى جانب فوائد صحية أخرى ، للأشخاص الذين يعانون من الخرف الذين انخرطوا في الذهن - الذي تم تحديده على أنه تركيز على التجربة العميقة والاستمتاع بالوقت الحاضر. قدمت هذه الدراسة أيضا تدريب الذهن لمقدمي الرعاية لأولئك الذين يعيشون مع الخرف ، ووجدوا أنهم يتمتعون بتحسن المزاج ، والنوم ، ونوعية الحياة ، فضلا عن خبرة أقل الاكتئاب والقلق. في حين أن الذهن ليس هو نفسه اليوجا ، إلا أنه يشاطر بعض أوجه التشابه في مجال الانضباط العقلي.
لماذا قد تحسن اليوجا الإدراك؟
كان التدريب الإدراكي - التفكير في تمارين لدماغك - مرتبطًا في كثير من الأحيان بالذاكرة المحسنة وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. تتضمن اليوغا تدريبًا أو انضباطًا للعقل ، شبيهًا بتمديد وتقوية عضلات الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب اليوغا أيضا جهد بدني كبير. أثبتت الأبحاث أن التمارين البدنية من أي نوع ، والتي تشمل حتى الأنشطة مثل البستنة والمشي ، لديها القدرة على تقليل خطر الخرف. اليوغا يناسب بالتأكيد في هذه الفئة من التمارين البدنية.
الإجهاد المزمن هو مجال آخر مرتبط بالعديد من المخاوف الصحية ، بما في ذلك زيادة خطر التدهور المعرفي والخرف. وهكذا ، بما أن اليوغا أثبتت قدرتها على تقليل الإجهاد ، فقد يساهم أيضًا في انخفاض فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
وأخيرا ، تم ربط اليوغا أيضا مع انخفاض ضغط الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . في المقابل ، تم بحث كل منها وترتبط بتحسين وظائف المخ وانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
هل اليوغا أفضل من تمرينات بدنية أخرى على دماغك؟
في حين أن هناك أدلة على أن اليوغا قد يكون لديها القدرة على تحسين الإدراك ، إلا أنه لا توجد نتائج قاطعة بأنها أفضل طريقة للتمرين لتحسين صحة الدماغ.
كما هو الحال غالبا ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات تعزز اكتشاف أن التمارين البدنية والعقلية على حد سواء مهمة لصحة الدماغ ، واليوغا هي فرصة للقيام بالاثنين في نفس الوقت.
> المصادر:
> Eyre H، Acevedo B، Yang H، et al. التغييرات في الاتصال العصبي والذاكرة بعد تدخل اليوغا لكبار السن: دراسة تجريبية. مجلة مرض الزهايمر: JAD. 2016؛ 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> جارد T ، Hölzel B ، لازار S. الآثار المحتملة للتأمل في التدهور المعرفي المرتبط بالعمر: مراجعة منهجية. حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم. 2014، 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N، Kramer A، McAuley E. The effects of 8-weeks Hatha yoga intervention on executive function in older adults. مجلات علم الشيخوخة. السلسلة أ ، العلوم البيولوجية والعلوم الطبية. 2014؛ 69 (9): 1109-1116. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N، Pontifex M، Hillman C، McAuley E. The effect effect of yoga on executive function. مجلة النشاط البدني والصحة. 2012؛ 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> الطب النفسي. سبتمبر 2015. المجلد. 77 - العدد 7: ص 784-797. اليوغا والإدراك: تحليل ميتا للآثار المزمنة والحادة.