برنامج تمرين الكتف ما بعد العملية شامل ضروري لتحقيق الانتعاش الكافي بعد جراحة الكتف. ضعف العضلات وتصلب نتيجة الكتف المشتركة في كثير من الأحيان بسبب تأخير بدء البرنامج. نتيجة لذلك ، من الضروري دمج روتين تمارين التقوية والتمدد في أقرب وقت ممكن بعد الجراحة. سيجعل جعل هذه الأولوية أولوية قصوى.
تحت مراجعة كاملة لإعادة التأهيل الكتف بعد العملية يتم استعراض البرنامج.
يجب أن يتم تنفيذ البرنامج ثلاث مرات في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن تناقش عندما يكون من المناسب البدء في إعادة ترهق كتفك مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية.
تمارين تمتد
- تمرين البندول:
1) انحنى عند الخصر لتترك الذراع المصابة تتدلى إلى جانبك.
2) تحريك جسمك ذهابًا وإيابًا باستخدام وزن الذراع والجاذبية لتوليد دوائر صغيرة عند الكتف الجراحي.
3) استخدم هذه التقنية لتحريك ذراعك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. - تمرين الصولجان:
انثناء : الوقوف في وضع مستقيم وعقد عصا في كلتا يديه ، والنخيل أسفل. تمديد ذراعيك عن طريق رفعها على رأسك ، والحفاظ على مرفقيه مستقيمة. استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.
تمديد : الوقوف منتصبة وعقد عصا في كلتا يديك وراء ظهرك. حرك العصا بعيدا عن ظهرك. امسك موضع النهاية لمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء والعودة إلى نقطة الانطلاق.
الدوران الخارجي : استلق على ظهرك وأمسك بعصا في كلتا يديك ، راحتي اليدين. يجب أن تكون أذرعك العلوية مسترخية على الأرض ، ومرفقيه على جانبيك وأنحني 90 درجة. باستخدام ذراعك الجيدة ، ادفع ذراعك المصاب بعيدًا عن جسمك مع الحفاظ على ذراع الذراع المصابة إلى جانبك. عقد تمتد لمدة 5 ثوان.
الدوران الداخلي : قف عموديًا ممسكًا بعصاه بكلتا يديك خلف ظهرك. ضع اليد على جانبك غير المتأذي خلف رأسك واستخدم العصا ، واليد على جانبك المصاب خلف ظهرك على خصرك. حرك العصا إلى أعلى وأسفل ظهرك عن طريق ثني مرفقيك. استمر في وضع المثنية لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.
اختطاف الكتف وتقريب : الوقوف في وضع مستقيم وعقد عصا بكلتا يديه ، والنخيل أسفل. ضع العصا على مقدمة الفخذين. مع إبقاء مرفقيك مستقيمين ، استخدم ذراعك الجيد لدفع ذراعك المصاب إلى الجانب وإلى أعلى مستوى ممكن. امسك لمدة 5 ثوان.
الاختطاف الأفقي والتقريب : الوقوف منتصبة وعقد عصا في كلتا يديه. ضع ذراعيك مباشرة أمامك على مستوى الكتف. أبق ذراعيك مستقيمة وأرجح العصا إلى جانب واحد ، وشعري بالتمدد ، وامسك لمدة 5 ثوان. ثم أرجع العصا إلى الجانب الآخر ، وشعري بالتمدد ، وأمسك لمدة 5 ثوان.
تعزيز التدريبات
- تمارين الكفة الدوارة
تمرين واحد : استلق على بطنك على طاولة أو سرير. ضع ذراع واحدة على مستوى الكتف مع انحناء الكوع حتى 90 درجة وعقربك. الحفاظ على ثني الكوع ، رفع يدك ببطء. توقف عندما تكون يدك على مستوى الكتف. اخفض يدك ببطء.
التمرين الثاني : استلق على جانبك على السرير أو على الأرض. ضع ذراعك العلوي على جانبك مع انحناء الكوع حتى 90 درجة ، وساعديك يستريح على صدرك ، ثم اسحبه لأسفل. تدوير الكتف الخاص بك ، ورفع الساعد الخاص بك حتى يكون مستويا مع كتفك. اخفض يدك ببطء.
التمرين الثالث : قف بذراعك خلفك قليلاً مع الإبهامين. رفع ذراعيك ، والتظاهر بأنك تفريغ علبة مع كل يد. خفض الأسلحة ببطء
يمكنك أيضًا دمج تمرين الكفة المدورة مع شريط مقاومة في برنامج إعادة التأهيل على الكتف. قد يكون التثبيت الكتفي مفيدًا أيضًا للحفاظ على تحرك الكتف بشكل صحيح عند رفع ذراعك لأعلى.
يؤدي إجراء هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا إلى تحسين قوة الكتف ومدى الحركة بعد خضوعه لإجراء جراحي. تذكر أن تضع الثلج على الكتف المصاب بعد أداء روتين التمرين. أوقف أي تمرين إذا شعرت بآلام أو انزعاج كبير ، ومرة أخرى ، تحقق مع طبيبك قبل البدء وممارسة البرنامج.
مصدر:
طبيب الأسرة الأمريكية المجلد. 67 / لا. 6 (15 مارس 2003).