تمارين الكتف بعد جراحة بالمنظار

إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على استعادة مدى الكتف الطبيعي للحركة والقوة والعودة إلى الوظيفة الطبيعية. قد يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك أساليب مختلفة للمساعدة في السيطرة على الألم أو تحسين وظيفة العضلات ، ومن المرجح أن يصف تمارين الكتف.

إذا استمر الألم ، قد يوصي طبيبك بإجراء جراحة الكتف لتصحيح مشكلتك. تنظير الكتف هو إجراء يتم فيه إدخال عمليات جراحية إلى كتفك عبر بوابات صغيرة. تساعد هذه الثقوب الصغيرة على تقليل احتمالية الإصابة ، ويمكن أن تبقي الألم إلى الحد الأدنى ، والسماح للشفاء أكثر سرعة والعودة إلى النشاط الطبيعي.

قد تشمل الإجراءات المختلفة لكسر الكتف على الشكل الآتي:

إعادة التأهيل بعد تنظير الكتف هي واحدة من أفضل الطرق لتحقيق الشفاء التام. تتضمن أهداف إعادة التأهيل بعد الجراحة shoudler عادةً تحسين نطاق حركة وقوة الكتف ، وتقليل الألم ، وتحسين الاستخدام الوظيفي للأطراف العلوية لأطرافك العلوية. يجب أن يشرف على تقدمك في التمارين الطبيب المعالج والفيزيائي. بعد تدريبات تنظير الكتف بعد العملية خطوة بخطوة يمكن أن تساعدك على إعادة التأهيل بنجاح.

تأكد من تسجيل وصولك مع طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج ، أو أي برنامج تدريبي آخر للكتفيك للتأكد من أن التمرين آمن لك.

تمارين تثبيت كتفي

بريت سيرز ، PT ، 2011

يمكن القيام بتمارين التثبيت كتفيك ، أو الكتف ، للمساعدة في الحصول على الثبات حول مفصل الكتف. تذكر أن مفصل الكتف يتكون من المفصل بين عظمة الترقوة والكتف والعظم العلوي. يجب أن تتحرك جميع هذه العظام الثلاثة بشكل صحيح للحصول على وظيفة كاملة في الكتف والذراع. يمكن القيام بتمارين التثبيت أثناء الاستلقاء على بطنك ورفع ذراعك إلى الجانب ، إلى أعلى ، ثم سحب ذراعك إلى الورك.

تحقق من هذا الدليل التدريجي لبرنامج التثبيت كتبي ، وقم بإجراء كل تمرين لـ 10 إلى 15 تكرارًا. تذكر أن تتوقف إذا شعرت بأي ألم في منطقة الكتف أو الرقبة.

تمارين البندول

بندول الكتف ، المعروف أيضا باسم تمارين Codman ، هي طريقة بسيطة للاسترخاء عضلات الكتف بعد الجراحة. تساعد تمارين البندول على تحريك مفصل الكتف الخاص بك بلطف ويمكن أن تكون الخطوة الأولى للحصول على نطاق الحركة مرة أخرى بعد جراحة الكتف.

  1. انحنى عند الخصر لتترك الذراع المصابة تتدلى إلى جانبك.
  2. تحرك بجسدك ذهابًا وإيابًا باستخدام وزن الذراع والجاذبية لتوليد دوائر صغيرة على الكتف الجراحي.
  3. استخدم هذه التقنية لتحريك ذراعك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة وعقارب الساعة.

تأكد من التحرك في دوائر بطيئة وثابتة ، والتوقف إذا كنت تشعر بأي ألم. (البندول الكتف هي طريقة رائعة للحصول على ذراعك بعيدا عن جسمك لتطبيق مزيل العرق.)

مقاومة تمارين الكفة المدورة

بريت سيرز ، بى تى ، 2012

بمجرد تحرك الكتف مرة أخرى ، يمكنك تنفيذ تمارين تقوية الكفة المدورة مع شريط مقاومة أو أوزان خفيفة. هذا يمكن أن يساعد في جعل كتفك يعمل بشكل صحيح مرة أخرى ويساعدك على العودة إلى النشاط والوظيفة العادية.

عادة لا يتم تنفيذ هذه التمارين حتى ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد تنظير المفصل. لإجراء هذه التمارين ، يجب تحريك الكتف من خلال ثني وإمتداد واختطاف ودوران داخلي / خارجي ضد المقاومة التي توفرها أنابيب مرنة أو أوزان خفيفة. أداء كل حركة 10 إلى 15 مرة. يمكن أن يعرض لك PT الخاص بك التقنية الدقيقة التي يجب استخدامها.

بشكل عام ، يجب إجراء تمارين الكتف لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد جراحة تنظير الكتف. يمكن أن توضح لك PT الخاص بك ما يجب القيام به للحفاظ على مكاسب إعادة التأهيل الخاصة بك بمجرد شفاءك بالكامل. يمكن أن يساعد استمرار ممارسة التمارين الرياضية في منع حدوث مشاكل في المستقبل مع كتفيك.

كلمة من

العلاج الطبيعي بعد جراحة تنظير الكتف ينطوي ببطء وتدريجيا على تحريك كتفيك. يمكن أن يعمل PT الخاص بك لوضع برنامج تمرين متخصص لتقوم به بعد تنظير الكتف.

تمارين متساوي القياس

تمرين متساوي القياس طريقة آمنة لبدء الحصول على عضلات الكفة الدوارة تعمل بعد جراحة الكتف. متساوي القياس يعني أن العضلات حول عقد كتفك ، ولكن لا يحدث أي حركة. هنا كيف تفعل الكتف isometrics .

  1. قف جانبياً على طول الحائط بمرفقك بزاوية 90 درجة.
  2. ضع الجزء الخارجي من الجزء الأمامي من الحائط.
  3. اضغط على الحائط ، والتعاقد عضلاتك. (ومع ذلك ، فلن تحرك كتفك).
  4. امسك لمدة خمس ثوانٍ وكرر خمس مرات.
  5. أدر 180 درجة وضع موضع الساعد الخاص بك داخل الجدار.
  6. كرر الخطوات من الثاني حتى الخامس.

تذكر ، أنك لا تحاول سحق الجدار عند أداء متساوي القياس الكتف. فقط اعطِ ذراعك صحافة بلطف ، وتأكد من التوقف إذا شعرت بأي ألم.