جهاز Digi-Flex عبارة عن جهاز صغير محمول باليد مصمم لتقوية أصابعك ويدك بشكل فعال. يمكن استخدام الجهاز لتمارين تجريب اليد بالكامل أو تمارين الإصبع الفردية. تساعد وسادة مطاطية صغيرة على أحد جانبي الجهاز على منع الشعور بعدم الراحة أثناء التمارين التي تمسك بها.
إذا كنت تعاني من إصابة في اليد أو الإصبع ، يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين نطاق الحركة والقوة من أجل استعادة الوظيفة الكاملة في يدك. قد تكون تمارين تقوية عنصرًا أساسيًا في برنامج إعادة التأهيل ، ومن المحتمل أن يكون لدى أخصائي العلاج الطبيعي العديد من الأدوات المختلفة المتاحة له لمساعدتك في تحقيق القوة الكاملة في يدك أو أصابعك. واحدة من هذه الأدوات قد تكون Digi-Flex.
Digi-Flex يأتي في 5 نقاط قوة قبضة مختلفة. كل لون القابض يمثل كمية مختلفة من المقاومة. يمكنك شراء Digi-Flex عبر الإنترنت أو في متجر السلع الرياضية المحلي. وهي تكلف عادة حوالي 20 إلى 25 دولارًا (الولايات المتحدة).
الشروط التي قد تستفيد من استخدام Digi-Flex
يمكن استخدام Digi-Flex مع أي حالة تسبب ضعف اليد أو اليد. سيحدد معالجك الفيزيائي أو المعالج المهني إذا كان استخدام جهاز Digi-Flex مناسبًا لك. بعض الإصابات والحالات الشائعة التي قد تستفيد من تقوية مقبض اليد مع DigiFlex تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر:
- إصابة وتر أو جراحة
- متلازمة النفق الرسغي
- اصبع الزناد
- كسر الكوليز أو كسر سميث في الرسغ
- اعتلال الجذور الكارفيكية مع ضعف اليد
- انحباس عصب أولنار (متلازمة النفق القطبي)
- السكتة الدماغية أو غيرها من الحالات العصبية حيث يوجد ضعف اليد
إذا كنت تعاني من ضعف اليد ويشعر المعالج الفيزيائي الخاص بك أن استخدام Digi-Flex قد يكون مفيدًا ، فيمكنك تجربة هذه التمارين. يجب أن تتحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل إجراء هذه التمارين للتأكد من أنها آمنة لحالتك الخاصة.
قبل البدء في أي برنامج تمارين لقوة اليد ، قد تحصل PT الخاصة بك على قياس أساسي لقوة قبضتك. يتم ذلك باستخدام اختبار بسيط باستخدام مقياس دينامومتر يدوي . اعطيه فقط الضغط ، ويعرض قراءة مقدار القوة التي ولدت. من خلال وجود خط الأساس لقوتك ، يمكنك أن ترى كيف تتحسن مع مرور الوقت مع برنامج التمرين Digi-Flex الخاص بك.
1 -
قبضة مفتاح الجانبيتتضمن قبضة المفتاح الجانبي استخدام إبهامك وجانب إصبع السبابة لقرص شيء ما كما لو كنت تحمل مفتاحًا. الضعف في عضلات إبهامك قد يؤدي إلى جعل قبضة المفتاح الجانبي صعبة.
لاستخدام Digi-Flex لتقوية قبضة المفتاح الجانبي ، أمسك الجهاز بقبضة مطاطية سوداء ضد إصبعك ومفتاح الإصبع الفردي أسفل إبهامك.
اضغط برفق باستخدام إبهامك كما لو كنت تحاول الاحتفاظ بمفتاح. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 10-15 تكرار . تأكد من التوقف إذا شعرت بأي ألم دائم.
2 -
مسدس الزناد قبضةإذا كان لديك إصبع تحريك وتواجه ضعفًا في أحد الأوتاد المثنية بالإصبع ، فعندئذ تكون قبضة المسدس هي التمرين الذي يجب عليك القيام به.
قبض على Digi-Flex الخاص بك كما لو كنت تحمل سلاح ناري ، وببطء زر ثني الإصبع الفردي ببطء كما لو كنت تسحب الزناد. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، وتكرار 10-15 مرة. تذكر أن تتوقف إذا كانت هذه الحركة تسبب ألمًا أو تسبب في ثني إصبعك في الانثناء (أحد الأعراض الشائعة لإصبع الزناد). يمكنك إجراء هذه المناورة لأي من أصابعك.
3 -
Digit Claw Gripينطوي قبضة المخلب على إمساك جهاز Digi-Flex الخاص بك بأطراف أصابعك. لتنفيذ هذا التمرين ، أمسك Digi-Flex في راحة يدك وضع أطراف أصابعك على الأزرار الفردية. اضغط على أطراف أصابعك إلى Digi-Flex لضغطها ، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ. الافراج ببطء وتكرار التمرين 10-15.
4 -
فرد الاصبع انثناءإذا كنت تعاني من ضعف أو إصابة في أحد الأوتار ، فيمكنك إجراء ثني إصبع واحد باستخدام جهاز Digi-Flex. ببساطة امسك الجهاز مع وسادة مطاطية في راحة يدك واستخدم إصبعًا واحدًا لإمساك جهاز Digi-Flex. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، وأداء 10-15 تكرار.
5 -
قوة قبضةتعتبر قوة الإمساك بمثابة تمرين رائع لتحسين قوة قبضة يدك بالكامل. هذا التمرين مهم لإمساك أشياء مثل الحقائب أو أكياس البقالة.
لتنفيذ هذا التمرين ، قم بإمساك جهاز Digi-Flex في يدك مع نهاية المطاط في راحة يدك. استخدام كل من أصابعك ونخيل لجعل القبضة. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، والعودة ببطء إلى وضع البداية. أداء قبضة السلطة لمدة 10-15 التكرار.
6 -
انحناء الرقم مع جميع منصات الاصبعيمكنك استخدام Digi-Flex لتشغيل عضلات وأوتار معينة مسؤولة عن الإمساك من خلال تغيير موضع أصابعك على الجهاز.
لإجراء ثني الرقم مع الوسادات ، ضع الوسائد الناعمة والاسفنجية لأصابعك على مفاتيح الأرقام والضغط. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان وكرر التمرين 10-15 مرة.
كلمة من
إذا كنت تواجه صعوبة في قوة اليد بسبب الإصابة أو المرض ، فقد تجد أن أداء المهام البسيطة أمر مزعج. لا تقلق؛ يمكن أن يساعدك اختبار PT في الحصول على أشياء تعمل مرة أخرى مع مختلف العلاجات وأدوات التمرين.
يمكن لـ Digi-Flex أن يكون أداة رائعة لتحسين قوة ووظيفة أصابعك وإبهامك ويدك. من خلال تحسين قوة يدك بعد الإصابة أو المرض ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى مستوى أدائك السابق.
> المصدر: Bohannon ، R. قوة العضلات: القيمة السريرية والنذير من دينامومتر قبضة اليد. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية. 2015. 18 (5): 465-470.