ما هي علاقة الغلوتين ومشاكل النوم؟

هل يمكن أن يسبب الغلوتين مشاكل في نومك إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين غير المجترات؟ على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع ، إلا أن البحث الذي أجري هناك يشير إلى أن الإجابة قد تكون "نعم".

كثير من الناس الذين لا يستطيعون التعامل مع الغلوتين يعانون من التعب - انها واحدة من أكثر أعراض مرض الاضطرابات الهضمية شيوعا ، فضلا عن واحدة من أكثر الأعراض شيوعا من حساسية الغلوتين ، وهي حالة محددة حديثا وغير مفهومة حتى الآن.

ومع ذلك ، على الرغم من تعبهم ، كثير من الناس الذين يعانون من حساسية الاضطرابات الهضمية والغلوتين الإبلاغ عن مشاكل في النوم والنوم. يبدو أن هذه المشاكل شائعة جدا قبل تشخيص الناس ، لكن قد تستمر بعد التشخيص بمجرد أن يبدأ الناس النظام الغذائي الخالي من الغلوتين .

يبدو أن الآخرين بحاجة إلى مزيد من النوم أكثر مما يحصلون عليه ... حتى لو كانوا يحصلون على الكثير بالفعل. لقد قرأت حسابات الأشخاص الذين يعانون من حساسية الاضطرابات الهضمية والغلوتين الذين ينامون 14 أو حتى 16 ساعة كل يوم عندما لا يمكنهم ولا يشعرون بالاستراحة.

مشكلة مع الغلوتين والنوم من المرجح عدم ذات الصلة لسوء الامتصاص

إذن ما هي مشكلة الغلوتين والنوم؟

وقد افترض بعض الباحثين في مرضى الاضطرابات الهضمية المشخصة أن المشكلة قد تشمل نقصًا في المغذيات ناجمًا عن ضرر معوي وضمور زغبي . ومع ذلك ، فقد خلصت الدراسة التي نظرت تحديدًا إلى نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية إلى أن المشكلة لا تبدو حالة تغذوية - فقد ظل الناس يعانون من مشاكل في النوم بعد مرور ست سنوات على بدء الحمية الخالية من الغلوتين ، بعد أي سوء تغذية تلف المعوية قد تلتئم.

هذا أيضا لن يفسر مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين ، لأن حساسية الغلوتين لا يبدو أنها تضر بأمراضك أو تسبب سوء التغذية (على الرغم من أن البحث لم يحدد بعد ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بحساسية الغلوتين إذا وجدت).

مشاكل النوم تستمر رغم النظام الغذائي الخالي من الغلوتين

تشير بعض الدلائل من بعض الدراسات الطبية إلى وجود مشاكل في الأرق ونوم منخفض الجودة ، بالإضافة إلى مشاكل في الإرهاق الشديد والنوم أكثر من اللازم قد تؤثر على معظم المرضى عند تشخيصهم لأول مرة.

لكن تظهر دراسات أخرى أن المشاكل لا تزال قائمة بالرغم من النظام الغذائي الخالي من الغلوتين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعالج أي من الدراسات المشاكل المتعلقة بالنوم التي تواجهها حساسية الغدد اللعابية غير المجرية.

على سبيل المثال ، اعتبرت دراسة واحدة التعب كعامل محدد للصحة في المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، وكان بعضهم على نظام غذائي خال من الغلوتين ، وبعضهم لم يكن. ووجدت أن هناك تعبًا كبيرًا في الأشخاص الذين تم تشخيصهم ولكنهم لم يبدأوا تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن دراسة ثانية لم تجد اختلافات في مستويات التعب بين المصابين بداء الغدد التناسلية الذين يأكلون الغلوتين وأولئك الذين لا يفعلون ذلك.

وقارنت دراسة أخرى بين المصابين بداء المشعرات الذين تم تشخيصهم حديثًا وبين الذين كانوا يتناولون الطعام لمدة عام على الأقل ، ووجدوا تحسنًا في النوم للمجموعة الثانية ، ولكن هذه الاختلافات لم تصل إلى دلالة إحصائية. ومع ذلك ، كان جميع الأشخاص المصابين بالسيليكيين يتمتعون بنوعية نوم أسوأ من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة ، مع ارتفاع حالات النوم غير الطبيعي ، واضطرابات النوم ، واستخدام أدوية النوم والخلل الوظيفي أثناء النهار المتعلق بالنوم.

ووفقًا لهذه الدراسة ، ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب والقلق والإجهاد لدى الأشخاص المصابين به ، كما أنها ترتبط بشكل عكسي بنقاط مقياس جودة الحياة. ومع ذلك ، خلصت الدراسة إلى أن المصابين به يعانون من اضطرابات النوم بغض النظر عما إذا كانوا مصابين بالإسهال أو غيرها من أعراض الاضطرابات الهضمية عند التشخيص.

بالإضافة إلى ذلك ، لم تتحسن مشاكل النوم بمجرد اعتماد الناس للنظام الغذائي الخالي من الغلوتين ، على الرغم من أن معظم أعراض مرض الاضطرابات الهضمية الأخرى تحسنت.

هل يؤثر الغلوتين على النوم مباشرة؟

حاليا ، لم يثبت ما إذا كان تناول الجلوتين يلعب دورا مباشرا في مشاكل النوم للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين. يفترض الدكتور رودني فورد ، طبيب الأطفال في نيوزيلندا ومؤلف متلازمة الغلوتين ، أن الغلوتين في نظامك الغذائي يؤثر على الدماغ والأنسجة العصبية الأخرى بشكل مباشر ، مما يسبب هذه الأعراض ، ولكن لا توجد أبحاث تظهر أن هذا صحيح.

يعاني الكثير من الناس (بمن فيهم أنا) من مشاكل في النوم ، والاستيقاظ المتكرر ، ونوم متدني الجودة والكوابيس في غضون ستة إلى 12 ساعة من تناول جروتين عن طريق الخطأ (أي الحصول على الغلوتين).

في الواقع ، إذا استيقظت من ليلة من النوم السيئ ، فعادة ما يتبعها شلال من أعراض الجلوت ، مما يدل على أنني كنت أبتلع الغلوتين.

لذلك ، إذا كنت قد لاحظت وجود علاقة قوية بين النوم السيئ والتلوث عبر الغلوتين ، فأنت لست وحدك. ولكن إذا كان هذا هو الحال (أو حتى لو لم يكن كذلك) ، فما الذي يمكنك القيام به لتحسين نومك؟

تخلص من الغلوتين قدر ما تستطيع . يجد بعض الناس أنهم يتفاعلون مع المستويات المنخفضة جداً من الغلوتين الموجودة في الأطعمة الخالية من الغلوتين. قد تحتاج لإسقاط معظم أو جميع الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك والعصا مع الأطعمة الكاملة ، غير المصنعة لمعرفة الفرق.

اتبع النصيحة لخلق بيئة نوم أفضل لنفسك . يسرد خبير النوم 10 اقتراحات في إرشادات نوم أفضل ، بما في ذلك التخلص من التلفزيون في غرفة النوم والكمبيوتر ، بالإضافة إلى تجنب القيلولة.

طلب المساعدة إذا لزم الأمر . في بعض الأحيان ، لا يمكننا تحديد الأشياء لأنفسنا. إذا كنت متأكداً من أن نظامك الغذائي نظيف من كل جروتين التتبع (بما في ذلك كميات قليلة من الغلوتين في الأطعمة الخالية من الغلوتين ) وقمت بتحسين بيئة نومك ، ولكنك لا تزال تواجه مشكلة في الحصول على نوم هانئ ، يجب أن تطلب من طبيبك إحالة إلى أخصائي النوم. اضطرابات النوم شائعة في الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية وترتبط بالاكتئاب والقلق والإرهاق. من الممكن أن يساعدك التشخيص بالإضافة إلى العلاج على العودة إلى المسار الصحيح ... والعودة إلى النوم بشكل سليم.

_مصادر:

_{فورد آر. متلازمة الغلوتين. الفرضيات الطبية. سبتمبر 2009 ؛ 73 (3): 438-40. Epub 2009 29 أبريل.}

_{Hadjivassiliou M. et al. هل تلعب حساسية الغلوتين الخبيثة دوراً في الأمراض العصبية؟ انسيت. 1996 فبراير 10 ؛ 347 (8998): 369-71.}

_{Jordá F. et al. التعب كعامل محدد للصحة في المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. مجلة طب الجهاز الهضمي. يوليو 2010 ؛ 44 (6): 423-7.}

_{Siniscalchi M. et al. التعب في مرض الاضطرابات الهضمية عند البالغين. الصيدلة الهضمية والعلاج. 2005 سبتمبر 1 ؛ 22 (5): 489-94.}

_{Zingone F. et al. نوعية النوم في المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. الصيدلة الهضمية والعلاج. أكتوبر 2010 ؛ 32 (8): 1031-6.}