الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين يعانون من التعب
إنه شائع جداً بالنسبة للكثيرين منا الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين غير الهضمية: فنحن نحصل على شعور "uh-oh" بأننا قد تم تلطيخنا ، ثم نحصل على ما يبدو وكأنه جدار من الطوب من التعب.
إن التعب هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا التي ذكرها هؤلاء الذين يعانون من حساسية الاضطرابات الهضمية أو الغلوتين ، وهو أحد الأعراض التي يبدو أنها تلتصق (أو تتكرر في كثير من الأحيان) بعد فترة طويلة من تبني النظام الغذائي الخالي من الغلوتين .
ويمكن أن يكون التعب المرتبط بالغلوتين مُوهِّنًا - في بعض الحالات ، أكثر إضعافًا من الإسهال وغيره من الأعراض الهضمية المرتبطة بشكل أكبر بمرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين. لذلك ، فإن معرفة كيفية التعامل معها هي أولوية عالية ، خاصة إذا كنت تعاني من الأعراض بشكل متكرر.
سوء التغذية ، وفقر الدم قد يسبب التعب في مرض الاضطرابات الهضمية
ليس من الواضح تماما ما الذي يسبب التعب في مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين غير الهضمية ، ولكنه واحد من أهم الأعراض المذكورة ، سواء قبل التشخيص الأولي وعندما يتعرض الناس للجلوتين بعد هذا التشخيص. وجدت دراسة واحدة أن 82 ٪ من المصابين بداء السكريش المشخصين حديثا يشكون من التعب.
ويتكهن بعض الباحثين بأن الإرهاق قد يكون ناجمًا عن سوء التغذية ، على الأقل لدى المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية ، وقد يعني تلف الأمعاء الناجم عن الاضطرابات البطنية أن الجسم لا يمتص المغذيات بشكل جيد. يمكن أن يسبب التعب أيضًا فقر الدم ، والذي يظهر غالبًا في الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية والذين لم يتم تشخيصهم بعد أو الذين لا يتبعون النظام الغذائي الخالي من الغلوتين.
وبما أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين لا يعانون من نفس الضرر المعوي مثل أولئك المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية ، فإن سوء التغذية وفقر الدم لا يفسران لماذا تعاني الحساسية الغروانية غير المصلية من الإرهاق أيضًا ... ولكنهم بالتأكيد يختبرونها.
بالإضافة إلى الإرهاق ، مشاكل الضباب في الدماغ والنوم هي آثار شائعة لابتلاع الجلوتين العرضي.
من الواضح أن كلاهما له تأثير على الإرهاق ، وكذلك الضباب الدماغي يجعله أكثر صعوبة في العمل ، والأرق يجعلك أكثر تعباً.
كيف يمكنك التعامل مع التعب الناجم عن الغلوتين؟
من المحزن أن نقول أنه لا يوجد أي رصاصة سحرية لتخفيف التعب بمجرد أن تملغت. لذلك ، فإن معظم ما يمكنني التوصية به يتضمن إجراءات منطقية يمكن أن تتخذها لتخفيف التعب أثناء استعادة جسمك:
- تبطئ . مسح الجدول الزمني الخاص بك إلى الحد الذي يمكنك (قول أسهل من القيام به ، وأنا أعلم!) ، ومحاولة القيام بأقل قدر ممكن. إذا تمكنت من إدارة الوقت ، أجد مجرد الاسترخاء مع كتاب (لا يأخذ تركيزًا كبيرًا) أو التصفح عبر الإنترنت دون وضع هدف بحثي في أذهاننا يمكن أن يجعلني أشعر بأنني أفضل قليلاً.
- خذ قيلولة أعاني من الأرق الناجم عن الغلوتين ، لكني أجد أنه من الممكن بالنسبة لي أن أحاديث خلال النهار عندما أكون قد غلوت. أنها تساعد في كل من التعب وضباب في الدماغ.
- ابق منظم يمكن أن يجعلك التعب بالإضافة إلى الضباب الدماغي مهملاً وغبيًا بعض الشيء. عندما أعاني من التعب المرتبط بالغلوتين ، أقوم بإعداد قوائم بالأشياء التي أحتاجها ، ثم اتبع تلك القوائم. يبدو أن بنية صغيرة تساعد تفكيري ، وإنجاز بعض الأشياء يساعدني على الشعور بالنشاط.
- احصل على بعض التمارين الرياضية . يبدو غير متوقع - ممارسة عندما تكون متعب بالفعل؟ - ولكن المشي لمسافة قصيرة أو بعض اليوغا يمكن أن تزيد من مستوى الطاقة لديك ، وليس تقليله. لا تفرط في ذلك (الآن ليس الوقت المناسب لبدء تدريب ماراثون) ، ولكن حتى بضع دقائق من المجهود البدني المعتدل يمكن أن يساعدك على الإرهاق ، وقد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- الحصول على الفراش في وقت مبكر . إذا كنت تعاني أيضًا من الأرق الناجم عن الغلوتين ، فقد تشعر كما لو كنت ترغب في تجنب السرير ، حيث أن ضرب وسادتك قد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون تمرينًا في عدم جدوى. لكني وجدت أن الذهاب إلى الفراش مبكرا ، وإغلاق عيني والراحة (حتى لو لم أنام فعلا) يساعد على تحسين مستوى التعب لدي في اليوم التالي عندما أكون قد غلوت.
ممكن مساعدة في شكل الملحق؟
هناك بعض الأدلة على أن المكملات الغذائية من L- كارنيتين ، وهو من الأحماض الأمينية ، يمكن أن تساعد في التعب في الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. تساعد L-carnitine الخلايا على إنتاج الطاقة عن طريق تكسير الدهون ، وقد تساعد الدماغ بشكل أكثر فاعلية على استخدام النواقل العصبية serotonin و glutamate. وقد أظهرت الدراسات أن L- كارنيتيني يقلل من التعب في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن و fibromyalgia .
في دراسة صغيرة أجريت في إيطاليا ، أخذ 30 من المصابين بالسيوليك 2 جرام من L-carnitine يومياً لمدة ستة أشهر بينما تناول 30 آخرين دواءً وهمياً ثم قارن الباحثون مستويات التعب في المجموعتين. ووجد الباحثون أن التعب ، كما تم قياسه بمقياس علمي تم التحقق منه ، قد انخفض بشكل كبير في مجموعة الكارنتين عند مقارنته بمجموعة الدواء الوهمي.
ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة لم تتكرر - يجب عليك بالتأكيد التحدث عن الفوائد والمخاطر مع طبيبك قبل تجربة L- كارنيتين للتعب ذات الصلة بالغلوتين. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية معدل ضربات القلب السريع ، وارتفاع ضغط الدم ، والغثيان ، والصداع ، وحتى صعوبة في النوم (وليس ما تريد عندما كنت تعاني من التعب!). قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الغدة الدرقية أو أمراض الكبد إلى الابتعاد عن ملاحق L-carnitine تمامًا.
لا شك أن الإرهاق هو مشكلة كبيرة لأولئك الذين يعانون من حساسية الاضطرابات الهضمية والغلوتين ... وهي مشكلة ليس لها حل سهل. كما قلت ، ليس هناك أي رصاصة سحرية أو حبوب منع الحمل لتجعلك على الفور غير متعب. ومع ذلك ، فإن تجربة عدد قليل من هذه الاستراتيجيات في المرة القادمة التي يتم فيها تلطيخها قد يساعدك على الشعور بقليل من الحيوية.
مصادر:
Ciacci C. et al. ل Carnitine في علاج التعب في مرضى الاضطرابات الهضمية الكبار: دراسة تجريبية. أمراض الجهاز الهضمي والكبد. أكتوبر 2007 ؛ 39 (10): 922-8. Epub 2007 Aug 10.
Jordá FC et al. التعب كعامل محدد للصحة في المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. مجلة طب الجهاز الهضمي. يوليو 2010 ؛ 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. عروض مرض الاضطرابات الهضمية عند البالغين في مجموعة دعم للمرضى على مستوى الدولة. أمراض الجهاز الهضمي والعلوم. 2003 أبريل ؛ 48 (4): 761-4.