عندما يذهب الإجهاد إلى معدتك وأمعائك
على الرغم من وجود مجموعة واسعة من الحالات الصحية التي تسبب الإسهال كأعراض ، يمكن في بعض الأحيان أن يعزى سبب الإسهال إلى الإجهاد أو القلق. إذا حدث لك ذلك - أي أنك تعانين من أعراض الإسهال عندما لا تكون مريضًا ، ولكن بدلاً من ذلك يتم "التشديد عليها" - قد يكون من المفيد معرفة سبب حدوث ذلك وما هي الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتجنب هذه الحالة المزعجة ، وبالتأكيد غير مرغوب فيه ، أعراض جسدية.
الرابط
إن السبب الذي يجعلك تختبر الإسهال عندما تكون مرهقًا يرتبط ارتباطًا مباشرًا برد فعل الإجهاد المبرمج في جسمك ، وهو ما يشار إليه عادةً باسم رد فعل "النضال أو الهروب". كان رد الفعل هذا عملا عظيما في مساعدتنا على البقاء كأنواع ، خاصة عندما كنا نواجه أشياء مثل الأسود الجائعة. لكن هذا التفاعل نفسه أصبح أكثر إزعاجًا في ضوء التحديات التي تواجهك ، والوتيرة السريعة للحياة الحديثة.
عندما تصادف شيئًا ما ترى أنه يهدده ، يتفاعل جسمك مع مجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية: معدل ضربات القلب وزيادة التنفس ، وعضلاتك متوترة ، والدم موجه نحو أطرافك ، والأكثر صلة بالمناقشة الحالية ، تقلصات القولون اسرع. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي هذه الزيادة في نشاط القولون إلى أعراض الإسهال.
فك رموز أم لا هو القولون
يمكن للأشخاص الذين لديهم متلازمة القولون العصبي (IBS) بسهولة تشهد على تأثير ذلك الضغط على الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تعاني من الإسهال الناتج عن الإجهاد دون وجود متلازمة القولون العصبي. متلازمة القولون العصبي هو متلازمة تشمل نوبات متكررة من آلام في البطن ومشاكل كبيرة ومستمرة مع الإسهال أو الإمساك. يتم إجراء تشخيص للـ IBS وفقًا لمعايير محددة تعرف بمعايير روما .
إذا كان الإسهال المرتبط بالإجهاد يحدث بشكل متكرر ، يجب أن تحدد موعدًا مع طبيبك لإجراء التشخيص المناسب ، حيث توجد حالات صحية أخرى قد تسبب لك الإصابة بالإسهال عند التعرض للإجهاد. ولكن إذا كان الإسهال المرتبط بالإجهاد يحدث من حين لآخر ، فمن غير المحتمل أن يحدث أي شيء آخر.
ما الذي تستطيع القيام به
ليس عليك أن تكون ضحية سلبية للإسهال الناشئ عن القلق. هناك مجموعة متنوعة من تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكنك استخدامها لمساعدة جسمك على أن يصبح أكثر مرونة في استجابته للضغوط الخارجية. هناك نشاطان مرتبطان بخفض مستوى القلق الأساسي في الجسم هما اليوجا والتأمل. إن ممارسة أحدهما أو كلاهما على أساس منتظم سيساعدك على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع المواقف العصيبة في حياتك التي تنشأ.
هناك أيضًا بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها "على الفور" لمساعدة جسمك على إيقاف استجابة الإجهاد ، وبالتالي نأمل أن يكون هادئًا في الأمعاء ، مما يوفر لك مزيدًا من نوبات الإسهال. وتشمل هذه التصور ، تمارين التنفس العميق ، وتمارين استرخاء العضلات . مثل جميع المهارات ، فإن تمارين الاسترخاء هذه تكون أكثر فعالية عندما يتم ممارستها على أساس منتظم.
إذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد في كثير من الأوقات ، فمن المهم أيضًا إلقاء نظرة موضوعية على حياتك لمعرفة ما إذا كان من الممكن إجراء تغييرات لخفض مستوى إجهادك الكلي. يمكن استخدام مهارات حل المشكلات والتأكيد على جعل حياتك أكثر راحة. قد يكون من المفيد بدء بعض العلاج النفسي لمساعدتك على تحسين إدارة الضغوط والتحديات التي تساهم في الإسهال الناتج عن الإجهاد.
متى ترى طبيبًا
حتى إذا كنت متأكدًا تمامًا من أن الإجهاد هو الجاني ، فيجب عليك مناقشة أي شكوى جسدية غير عادية مع طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مرض آخر والمساهمة في المشكلة.
يجب عليك التماس العناية الطبية الفورية إذا واجهت أيًا مما يلي:
- دم في البراز أو أي علامة على نزف المستقيم
- تجفيف
- حمى أكثر من 102 فهرنهايت أو حمى تدوم لأكثر من ثلاثة أيام
- نزف مستقيمي
- ألم شديد في البطن
> المصادر:
> تشانغ L. دور الإجهاد على الاستجابات الفسيولوجية والأعراض السريرية في القولون العصبي. الجهاز الهضمي . 2011، 140 (3). دوى: 10.1053 / j.gastro.2011.01.032.
> الإسهال. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.