إعادة تدريب الأمعاء هي طريقة لمحاولة العمل مع إيقاعات الجسم الطبيعية لوضع جدول منتظم لحركات الأمعاء. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الإمساك المزمن . الفكرة هي محاولة خلق الظروف التي تزيد من احتمالية نجاح حركة الأمعاء. قبل محاولة إعادة تدريب الأمعاء ، من المهم الحصول على موافقة الطبيب من أن هذه العملية ستكون مناسبة لك.
خطوات إعادة تدريب الأمعاء
إعادة تدريب الأمعاء أكثر من ما تفعله في الحمام. فيما يلي الخطوات التي يجب اتخاذها لجعل جسمك على جدول منتظم.
- احفظ يوميات حركات الأمعاء لمدة أسبوعين. وستكون هذه المعلومات مفيدة في تحديد ما إذا كانت هناك أوقات معينة من اليوم أو حالات محددة يكون فيها جسمك أكثر احتمالًا لبدء حركة الأمعاء .
- إنشاء أوقات وجبات منتظمة ومتسقة. سيشجع تغذية الجسم بجدول منتظم على عملية الهضم وفقًا لنمط أكثر تنظيمًا.
- افعل ما بوسعك للمساهمة في تطوير براز ناعم ومشكل جيدًا. شرب الكثير من السوائل للحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا لتقليل كمية المياه التي يحتاجها القولون للخروج من مادة البراز . إذا كان جسمك يتحمله ، فإن زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد أيضًا في تكوين براز ناعم. في بعض الأحيان يكون التحمل أفضل للألياف عندما يزداد ببطء.
- اختيار وقت منتظم لزيارة الحمام الخاص بك. من المهم جدولة وقت حركات الأمعاء كل يوم في نفس الوقت. قد يكون من الصعب الموازنة بين مسؤوليات حياتك واحتياجات جسمك ، ولكن حاول قدر الإمكان وضع جسمك أولاً. بعض النصائح:
- إذا كشفت يومياتك عن أي نوع من الأنماط المحددة ، فافعل ما يمكنك لاحترام هذا الإيقاع الطبيعي الموجود مسبقًا في جسمك.
- الصباح غالبا ما يكون الوقت الأمثل لمعظم الهيئات.
- وقت مفيد آخر هو 20 إلى 30 دقيقة بعد الوجبة.
- قبل زيارة الحمام الخاص بك ، في محاولة لتحفيز منعكس الببتة . هذا هو استجابة جسدية طبيعية تحدث فيها التقلصات المعوية عن طريق الأكل أو الشرب. كل ما يلي يمكن أن يعمل على تقوية شدة التقلصات القولونية الناجمة عن المنعكس.
- تناول وجبة كبيرة.
- في هذه الوجبة ، تستهلك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون.
- شرب أي نوع من المشروبات الساخنة.
- إفراز الكافيين ، إذا كنت تستطيع تحمل المادة دون تهيج الجهاز الهضمي .
- اجعل نفسك مريحة قدر الإمكان وأنت تجلس على المرحاض. استخدم تمارين الاسترخاء للحفاظ على هدوء جسمك وبكل سهولة. استمع إلى الموسيقى أو اقرأ شيئًا مثيرًا ومثيرًا.
- استخدم عضلات البطن وليس المستقيم. يجب الحرص على عدم محاولة إجبار البراز عن طريق وضع ضغط غير ضروري على المستقيم . الهدف هو العمل مع جسمك كما تشعر أحاسيس القولون في محاولة لتمرير البراز. قد تجد أنه من المفيد أن تميل للأمام حتى يمكنك تركيز جهودك على التعاقد مع العضلات الموجودة في أسفل البطن.
كلمة من
لا تحبط إذا كنت لا ترى نتائج فورية. يعاني الإمساك المزمن من العديد من الأسباب ، وقد يأتي التقدم ببطء. تذكر أن إعادة تأهيل الأمعاء غير مصممة لعلاج إمساكك ؛ الهدف هو محاولة إعداد الظروف المثلى لجسمك لتأسيس إيقاع أكثر انتظامًا.
حافظي عليها وسرعان ما يمكنك مرة أخرى الحصول على حركات أمعاء أكثر راحة.
> المصادر:
> إعادة تأهيل الأمعاء. مدلاين.
> برنامج إعادة تأهيل الأمعاء. مدرسة UNC للطب.