إذا كنت تعانين من الإمساك - أحد أكثر المشاكل الهضمية شيوعًا - فربما يوفر لك التدليك المفعل بنفسك الراحة. إن القيام بالتدليك الذاتي على بطنك يمكن أن يخفف الإمساك في عدد من الطرق ، مثل تحفيز العضلات المعنية في إنتاج حركات الأمعاء والإجهاد المزمن المهدئ (وهو أمر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الشكاوى الهضمية).
يعرف الإمساك عادة على أنه يحتوي على حركة الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى الإجهاد ، قد تؤدي بعض مشكلات نمط الحياة إلى الإمساك. وتشمل هذه اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، وعدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية ، وعدم شرب ما يكفي من الماء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من الإمساك أثناء السفر.
البحث عن التدليك والامساك
على الرغم من أن التدليك ليس علاجًا قياسيًا للإمساك ، إلا أن بعض الأبحاث العلمية تُظهر أنه قد يساعد في استعادة الانتظام.
على سبيل المثال ، نشر تقرير نشر في مجلة العمل الجسدي وعلاجات الحركة في عام 2011 عددًا من التجارب السريرية التي تركز على تدليك البطن واستخدامه كعلاج للإمساك المزمن. وأظهرت النتائج أن تدليك البطن قد يوفر تخفيف الإمساك في جزء منه عن طريق تعزيز التمعج (سلسلة من تقلصات العضلات تشبه موجة التي تساعد على نقل الطعام من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك).
وجد نفس التقرير أيضًا أن تدليك البطن قد يساعد في تقليل وقت العبور ، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه الطعام المهضوم للمرور عبر القولون (أي الجزء الأخير من الجهاز الهضمي). بالإضافة إلى ذلك ، قرر التقرير أن تدليك البطن يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المتصل بالإمساك وعدم الراحة.
في التجارب السريرية ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أيضا عن تحسن في نوعية حياتهم بعد استخدام تدليك البطن. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث (بما في ذلك تجربة سريرية صغيرة نشرت في المجلة الدولية لدراسات التمريض في عام 2009) إلى أن استخدام تدليك البطن للإغاثة من الإمساك ليس من المرجح أن يؤدي إلى انخفاض في استخدام أدوية مسهلة (العلاج الأكثر استخدامًا الإمساك).
كيفية استخدام التدليك للإغاثة الإمساك
العديد من تقنيات التدليك قد تكون مفيدة في تخفيف الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء. يتم تنفيذ هذه عموما أثناء الاستلقاء.
تتضمن إحدى التقنيات الشائعة وضع راحة يدك على بطنك ثم عمل حركات دائرية صغيرة في اتجاه عقارب الساعة حول زر بطنك. يمكنك أيضًا توسيع هذه الدوائر أثناء التنقل بحيث يغطي التدليك كامل البطن.
هناك تقنية أخرى تبدأ بوضع يدك أسفل عظمك ، ثم تنزلق تلك اليد على طول بطنك بضربة واحدة سلسة. كرر الحركة على الفور مع يدك الأخرى ، وتابع هذه الدورة لعدة دقائق.
عند ممارسة التدليك الذاتي ، ابدئي باستخدام الضغط اللطيف ، ثم قم بزيادة الضغط تدريجياً كلما تقدمت.
إذا كنت تعاني من الألم أو الرقة ، فمن المهم التخفيف من الضغط والعودة إلى مستوى مريح من الضغط.
لجني الفوائد الكاملة للتدليك البطني ، حاول إجراء تدليك مرتين في اليوم ، بهدف جلسة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. قد يساعد أيضًا تضمين التنفس العميق في كل جلسة عند استخدام التدليك الذاتي لتخفيف الإمساك.
قبل إعطاء التدليك أو أي علاج آخر للمنزل ، عليك دائمًا مناقشة الأمر مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا بدلاً من محاولة العلاج الذاتي. يجب على النساء الحوامل ، على سبيل المثال ، تجنب أي نوع من التدليك على بطنهم.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الإمساك يمكن أن يشير في بعض الأحيان إلى حالة صحية كامنة تتطلب علاجًا طبيًا ، مثل الغدة الدرقية غير النشطة. قد تظهر أعراض أخرى مثل ألم في البطن ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الإمساك هو العرض الوحيد.
طرق أخرى لتخفيف الإمساك
ضع في اعتبارك أن التدليك الذاتي وحده لا يُحتمل أن يعالج الإمساك ، ويجب أن يكون الهدف هو تحسين عملية الهضم بشكل عام للحفاظ على سير الأمور بسلاسة. للبقاء منتظماً ، من الضروري شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، وممارسة الرياضة بانتظام.
العديد من العلاجات البديلة الأخرى قد تساعد في مكافحة الإمساك. وتشمل هذه العلاجات العلاجات مثل العلاج بالابر والارتجاع البيولوجي ، فضلا عن العلاجات الطبيعية مثل البروبيوتيك . هناك علاجات إمساك طبيعية أخرى متاحة ، ولكن قبل تجربة أي منها ، استشر مقدم الرعاية الطبية للحصول على المشورة.
مصادر:
ارنست E. العلاج بالتدليك عن طريق البطن للإمساك المزمن: مراجعة منهجية للتجارب السريرية للرقابة. Forsch Komplementarmed . 1999؛ 6 (3): 149-51.
Lämås K، Lindholm L، Stenlund H، Engström B، Jacobsson C. Effects of abdominal massage in management of constipation — a randomized controlled trial. Int J Nurs Stud . 2009؛ 46 (6): 759-67.
ماكلورغ دي ، لوي قوي A. هل تدليك البطن يخفف من الإمساك؟ مرات التمريض . 2011 (107)؛ (12): 20-2.
Sinclair M. استخدام تدليك البطن لعلاج الإمساك المزمن. J Body Mov Ther . 2011 (15)؛ (4): 436-45.
Turan N، Atabek Aşt T. The Effect of Abdominal Massage on Constipation and Quality of Life. التمريض Gastroenterol . 2016، 39 (1): 48-59.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.