العثور على الإغاثة من الإمساك من خلال اتباع نظام غذائي وتغيير نمط الحياة
الإمساك هو مشكلة شائعة للأطفال والبالغين. في كثير من الحالات ، يشمل علاج الإمساك غير المصحوب بعض التغييرات على النظام الغذائي ، ونمط الحياة ، وعادات الأمعاء.
قد يتطلب الإمساك المزمن ، أو لديه سبب كامن مثل دواء أو مرض ، التقييم والعلاج تحت رعاية الطبيب. في بعض الحالات ، يعتقد الناس أنهم مصابون بالإمساك عندما تكون حركات الأمعاء في المعدل الطبيعي للتردد والشكل أو الحجم.
انظر طبيبك للحصول على المشورة إذا أصبح الإمساك مشكلة متكررة أو إذا كان النظام الغذائي ونمط الحياة لا تقدم أي تغييرات.
والخبر السار هو أن معظم الناس يجدون الإغاثة من الإمساك عن طريق الانتباه إلى حركات الأمعاء وبإجراء بعض التغييرات الصغيرة. قد تساعد محاولة واحدة أو اثنتين من الأفكار التالية في الحصول على بعض الراحة ، من دون استخدام الحقن الشرجية أو المسهلات (التي يمكن أن تشكل عادة). تحدث إلى طبيبك إذا كان إمساكك لا يستجيب لأي شيء ، أو إذا كان لديك ألم شديد وانتفاخ.
كيفية علاج الإمساك مع النظام الغذائي ونمط الحياة التغييرات
العمل على الحث على التبرز. تجاهل الرغبة "للذهاب" يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. بدلاً من ذلك ، خصص وقتًا كل يوم للحصول على حركة الأمعاء. يجد بعض الناس الأمر أسهل في الصباح ، في حين قد يكتشف آخرون أنه في وقت لاحق من اليوم ، مثل بعد العشاء ، قد يعمل بشكل أفضل. إن أخذ وقت الاسترخاء والسماح لحركة الأمعاء بالحدوث بشكل طبيعي هو الأمثل.
اضافة الى ممارسة يومك. يمكن أن يساعد التمرين على إبقاء جسمك يعمل بشكل صحيح ، من الداخل والخارج. الأشخاص الذين يكونون طريحين الفراش أو غير قادرين على التحرك بسبب الإعاقة أو المرض غالباً ما يصابون بالإمساك. إذا كنت قادراً على ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حتى المشي اليومي ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء بشكل صحيح.
إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. في البلدان الغربية (مثل الولايات المتحدة) ، فإن نقص الألياف في النظام الغذائي هو مساهما متكررا لمشكلة الإمساك. كثير من الناس غير متأكدين من كيفية إضافة المزيد من الألياف الغذائية ، أو أي نوع من الألياف سيكون أكثر فعالية. بعض الأطعمة ، بما في ذلك الخوخ ، التين ، عرق السوس ، والراوند ، لها خصائص ملين طبيعي ويمكن أن تكون مفيدة في التخفيف من الإمساك. الحصول على الألياف من خلال الأطعمة التي يتناولها المرء هو الأفضل ، ولكن هناك العديد من مكملات الألياف (انظر الملينات التي تشكل الجزء الأكبر أدناه) والتي يمكن تناولها للمساعدة في علاج الإمساك أو الوقاية منه.
علاج الإمساك مع المسهلات و Enemas
المسهلات تشكيل السائبة . هناك عدة أنواع مختلفة من مكملات الألياف المتاحة تجاريا والتي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك. وتعرف هذه الملينات باسم "السائبة تشكيل" لأنها تعمل على جعل البراز لينة وبالتالي تمرير بسهولة أكبر. هذه المكملات يمكن أن تساعد أيضا في علاج الإسهال عن طريق امتصاص الماء وجعل البراز أكثر صلابة. المسهلات التي تشكل السائبة لا تشكل عادة ، ويمكن استخدام معظمها كل يوم وعلى المدى الطويل. يستطيع مقدم الرعاية الصحية مساعدتك على اختيار النوع المناسب من الألياف الملحق لك.
ملينات بلا وصفة طبية . هناك عدد من المسهلات المتاحة في الصيدليات التي يمكن أن تساعد في الحالات التي لا يعفي الإمساك عن طريق النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
على الرغم من أنه يمكن شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، يجب دائمًا مراجعة الطبيب حول أخذ ملين. يمكن أن تساعد الملينات في التخفيف من الإمساك على المدى القصير ، ولكنها ليست حلاً طويل الأمد لأنها يمكن أن تشكل عادة ، بل وتزيد من سوء الإمساك عند استخدامها بشكل غير صحيح.
Enemas . يتم استخدام Enemas للمساعدة في تنظيف الأمعاء قبل إجراء اختبار تشخيصي ، مثل فحص القولون بالمنظار ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك. حقنة شرجية هي الحل على المدى القصير ، وليس مناسبا لعلاج الإمساك المزمن. وذلك لأن استخدام الحقن الشرجية بانتظام يمكن أن يضعف القولون من العمل بشكل صحيح وفي نهاية المطاف يؤدي إلى الاعتماد عليهم في الحصول على حركة الأمعاء.
الارتجاع البيولوجي وإعادة تأهيل الأمعاء للإمساك
بيوفيدباك . الارتجاع البيولوجي هو نوع من العلاج يمكن أن يساعد في علاج العديد من الحالات ، بما في ذلك الإمساك. أثناء الارتجاع البيولوجي ، يتم مراقبة درجة حرارة الشخص ومعدل ضربات القلب والنشاط العضلي مع الأقطاب الكهربائية. يمكن أن تساعد المعلومات المقدمة من خلال هذا الرصد الشخص على التعلم ، من خلال جهد محدد محدد ، لتخفيف العضلات اللازمة لحركة الأمعاء. فوائد هذا العلاج هي أنها غير الغازية ويمكن أن تعمل على المدى الطويل. الجانب السلبي هو أنه لم يتم دراستها على نطاق واسع ، فإنه يأخذ وقتا وجهدا كبيرا ، وربما يكون من الصعب العثور على ممارس لإدارة العلاج.
إعادة تأهيل الأمعاء . في بعض الحالات ، قد يكون إعادة تدريب الأمعاء مفيدًا في تعلم كيفية الحصول على حركة أمعاء ناعمة وسهلة المرور. إعادة تدريب الأمعاء يستغرق وقتا وجهدا واعية. الهدف هو إنشاء جدول يومي وروتين يساعد على جعل عملية الأمعاء عملية أسهل وأكثر راحة. هذه الطريقة تأخذ الوقت والجهد ويجب القيام بها بمساعدة طبيب.
الخط السفلي
في حالات الإمساك غير المعقدة ، فإن بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة هي كل ما هو مطلوب لتحقيق هدف المقعد الناعم المرن والمرتفع بسهولة. عندما يكون المرض أو الدواء هو سبب الإمساك ، قد تكون هناك حاجة إلى علاجات أخرى. استشر طبيبًا دائمًا فيما يتعلق بالإمساك الذي يصبح مزمنًا أو إذا كانت هناك حاجة إلى الحقن الشرجية أو المسهلات المنشطة للحصول على حركة الأمعاء.
> المصادر:
> Bassotti G، Chistolini F، Sietchiping-Nzepa F، et al. "الارتجاع البيولوجي للضعف في قاع الحوض في الإمساك." BMJ 2004 14 فبراير ؛ 328: 393-396.
> المعهد الوطني للسرطان. "الإمساك". مضاعفات الجهاز الهضمي (PDQ®) 12 مايو 2015.
> مركز UNC للاضطرابات الوظيفية GI & الحركة. "برنامج إعادة تأهيل الأمعاء". مدرسة UNC للطب 2011.