كيفية شفاء القناة الهضمية

أصبحت متلازمة الأمعاء الغليظة ، المعروفة رسميا باسم زيادة نفاذية الأمعاء ، بشكل متزايد محور البحث لدورها في العديد من الحالات الصحية المزمنة في عصرنا الحديث ، ولا سيما اضطرابات المناعة الذاتية والظروف الالتهابية الأخرى. حالات مثل تنوع مثل التهاب المفاصل والربو والتوحد والبدانة.

يُعتقد أن زيادة نفاذية الأمعاء هي نتيجة لحالة لا تكون فيها الوصلات الضيقة في الخلايا المبطنة للأمعاء ضيقة كما ينبغي. على الرغم من أن هذه الفجوات قد تكون مجهرية فقط ، إلا أنه من المفترض أن المواد غير المرغوب فيها تتقاطع في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى استجابة نظام مناعي مما يسبب أعراض غير مرغوب فيها.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز صحة بطانة الأمعاء.

1 -

تناول المزيد من المنتجات.

إذا كان نظامك الغذائي مشابهاً للنظام الغذائي التقليدي للغرب ، فأنت على الأرجح ناقص في كمية الفواكه والخضروات التي تستهلكها . ومع ذلك ، يبدو أن الكربوهيدرات النباتية لها تأثير مفيد على كل من بطانة الأمعاء والميكروفلورا داخلها. تحتوي الفاكهة والخضراوات على البريبايوتكس الذي يبدو أنه يساعد في تثبيت حاجز الأمعاء. في جزء منه ، قد يكون هذا بسبب عملية ينتج فيها تخمر الكربوهيدرات النباتية عن إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs). وقد ارتبط هذا SCFAs مع الحفاظ على بطانة الأمعاء صحية.

حاول دمج الفواكه والخضروات في كل وجبة ، وكذلك جعلها اختيارك للوجبات الخفيفة رقم واحد. يمكنك إضافة الخضار سوتيه إلى البيض في الصباح ، لديك سلطة في الغداء ، وملء نصف طبق العشاء مع الخضار. تأكد دائماً من وجود التفاح ، والكمثرى ، والبرتقال ، والتوت ، وقطع الخضار النيئة حولها للوجبات الخفيفة ، وشهية الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل. كلما أمكن ، اختر المنتجات العضوية أو المزروعة محليًا لتقليل التعرض لمبيدات الآفات.

إذا كان لديك IBS ، فقد تكون أكثر راحة في اختيار الفواكه والخضروات منخفضة FODMAP لتبدأ. تم تحديد الأطعمة منخفضة FODMAP على أنها أقل عرضة للتسبب في أعراض الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها لدى الأشخاص الذين لديهم IBS. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي منخفض FODMAP لم يتم تصميمه كحمية طويلة الأمد ، حيث أن العديد من الفواكه والخضروات عالية FODMAP جيدة لصحة القناة الهضمية. للحصول على النتائج المثلى ، اعمل مع أخصائي تغذية مؤهل لإعادة إدخال الأطعمة FODMAP إلى نظامك الغذائي للحصول على حساسية من الأطعمة ، وفي أي مقادير ، يمكن أن يتحمل جسمك دون أن يصبح عرضًا.

2 -

أكل نظيفة.

تناول الأطعمة النظيفة يعني تناول أطعمة قليلة المعالجة - الأطعمة التي قد تتعرف عليها جدتك. يحتوي النظام الغذائي الغربي النموذجي على كميات مفرطة من الدهون غير الصحية ، والسكر ، والكربوهيدرات المكررة ، والتي يبدو أنها كلها تهدد بطانة أمعائك. يبدو أن الفركتوز يتلف بشكل خاص على بطانة الأمعاء - لذلك تجنب عصائر الفواكه المحلاة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.

حاول تجنب الأطعمة المريحة والأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة والأطعمة السريعة. قراءة الملصقات بعناية. إذا كنت لا تعرف ما هو الشيء ، فمن المحتمل أن أمعائك لا يعرف ذلك. وليس معروفًا تمامًا ما هو تأثير المواد الحافظة والنكهة الاصطناعية وتلوين الطعام والمضافات الغذائية الأخرى على صحة الأمعاء ، ولكن ليس من الشائع الاعتقاد بأن هذه المواد الكيميائية قد تكون ضارة.

كلما كان ذلك ممكنا ، واختيار لتناول الأطعمة الحيوانية المرعى ، والفاكهة والخضروات العضوية أو المحلية ، ومصادر صحية من الدهون ، مثل الأسماك والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون وجوز الهند. دع المثل القائل "تسوق محيط السوبرماركت" يكون دليلك للأكل نظيف لصحتك.

3 -

الحصول على البروبيوتيك الخاص بك.

البروبيوتيك هي سلالات "صديقة" من البكتيريا ، ويعتقد أنها تساعد على تحسين صحة الأمعاء الدقيقة. وقد أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضا في تعزيز بطانة الأمعاء. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من خلال استخدام مكمل البروبيوتيك أو من خلال تناول المزيد من الأطعمة المخمرة. في ما يلي مقالتان للمساعدة في إرشادك في سعيكم إلى المزيد من البروبيوتيك:

• كيفية اختيار افضل بروبيوتيك
• أفضل الأطعمة المخمرة

4 -

توازن التوتر الخاص بك.

هناك أدلة على أن الضغط النفسي المفرط يمكن أن يؤثر على صحة النباتات الأمعاء ، والتي سوف تؤثر نظريًا على صحة بطانة الأمعاء. حاول قدر الإمكان تجنب المواقف والأشخاص المجهدين. وحيث أنه غالبا ما يكون من الأسهل بكثير القيام بذلك ، يمكنك المساعدة في تعويض تأثير الإجهاد على جسمك من خلال بعض الأنشطة الذهنية / الجسدية التي ثبت أنها تعمل على تهدئة النظام العصبي وزيادة قدرتك على التكيف مع الضغوطات الحياتية. وتشمل هذه:

• تنبيه الذهن التأمل
• تمرين جسدي
• تمارين الاسترخاء
• تاي تشي
• اليوغا

5 -

خذ مكمل غذائي صحي.

وقد حددت البحوث الأولية عدد قليل من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قد يكون لها فائدة خاصة لبطانة الأمعاء. تذكر دائمًا أن تستشير طبيبك قبل أخذ أي منتج لا يحتاج إلى وصفة طبية.

الفيتامينات

هناك بعض البحوث الأولية تشير إلى أن نقص الفيتامينات A و D يرتبط بزيادة نفاذية الأمعاء. فيما يلي بعض المقالات المفيدة لإرشادك في تناول الفيتامين الكافي:

• متطلبات فيتامين (أ) والمصادر الغذائية
• متطلبات فيتامين د والمصادر الغذائية

المكملات

أحد التقارير البحثية المنشورة يجعل حالة لاستخدام الجلوتامين والكوركمين كوسيلة لتحسين أداء نفاذية الأمعاء. فيما يلي مزيد من المعلومات حول هذين الملاحق:

• L-Glutamine: الفوائد الصحية ، والاستخدامات ، والمزيد
• الكركم (الكركمين) للصحة: ​​الفوائد الصحية ، والاستخدامات ، والآثار الجانبية والمزيد

6 -

النظر في الذهاب خالية من القمح.

يعتقد العديد من الباحثين والمنظرين أن الحبوب الكاملة تسهم في التهاب داخل الجسم ، حتى في الأشخاص الذين ليس لديهم مرض الاضطرابات الهضمية. ويخلص أحد التقارير المنشورة إلى أن هناك دعمًا كبيرًا للبحث في نظرية أن القمح على وجه الخصوص ، يلعب دورًا في زيادة نفاذية الأمعاء وظهور مرض الالتهاب والمناعة الذاتية. ويعتقد هؤلاء الباحثون أيضًا أن الحبوب الأخرى قد تكون مذنبة ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل إجراء أي استنتاجات.

إذا اخترت أن تذهب للقمح ، أو الغلوتين ، أو الخالي من الحبوب ، فمن الضروري أن يتم فحصك لأول مرة لوجود مرض الاضطرابات الهضمية. هذا الاختبار دقيق فقط إذا كنت تأكل الغلوتين في وقت الاختبار. من المهم معرفة ما إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية لأن هذا الاضطراب يتطلب منك عدم تناول الجلوتين مرة أخرى.

7 -

تقليل استهلاك الكحول الخاص بك.

على الرغم من أن الحد الأدنى من الكحول له فوائد صحية ، إلا أن الكحول المفرط ارتبط بالخلل في صحة بطانة الأمعاء. بالنسبة للنساء ، هذا لا يعني أكثر من شرب واحد في اليوم ، بينما بالنسبة للرجال يجب أن يكون الحد الأقصى مشروبين في اليوم الواحد. من الناحية المثالية ، لن يكون المرء يشرب كل يوم.

تحتوي العديد من المشروبات الكحولية على الحبوب. وتشمل المشروبات غير الكحولية التي تحتوي على المشروبات الكحولية البراندي والبيرة الخالية من الغلوتين والنبيذ والتكيلا والنبيذ.

8 -

رشفة بعض مرق العظام؟

استنادًا إلى بروتوكول GAPS الخاص بتضميد القناة الهضمية ، يقسم العديد من ممارسي الصحة البديلة بواسطة مرق العظام كطريقة لتحسين القناة الهضمية المتسربة. للأسف ، حتى الآن ، هذا قليل في طريق البحث القوي لدعم هذه الادعاءات. ومع ذلك ، كانت مرق العظام (محلية الصنع ، لا يشتريها المتجر) جزءا من المطبخ البشري لقرون ، وبالتأكيد مهدئ ولذيذ - كلا النوعيات التي هي بالتأكيد جيدة للروح ، إن لم يكن الجسم.

مصادر:

_{Bischoff، S. et.al. "نفاذية الأمعاء - هدف جديد للوقاية من الأمراض والعلاج" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.}

_{Guzman، J.، Conlin، V. & Jobin، C. "Diet، Microbiome، and the Appestinal Epithelium: An Essential Triumvirate؟" Biomed Research International 2013 12 pages.}

_{Punder، K. & Pruimboom، L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.}

_{Rapin، J. & Wiernsperger، N. "Possible Links between Permeablity intestinal and food Processing: A Potentialothapeic Niche for Glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.}