نصائح الإغاثة السريعة للغاز والنفخة

على الرغم من أن الكتّاب الكوميديين غالباً ما يستخدمونهم في الضحك السهل ، إلا أنه لا يوجد شيء مضحك بالنسبة للكثيرين حول التعامل مع الغازات المعوية والانتفاخ. يمكن أن تكون تجربة تمرير غاز عال أو كريه الرائحة في المواقف الاجتماعية مهينة تمامًا. الانتفاخ ، يمكن أن يؤدي الإحساس بزيادة ضغط البطن إلى الشعور بعدم الراحة الجسدية التي تتراوح من غير المريح إلى الوهن.

سواء كنت تعاني من الغاز والانتفاخ على أساس عرضي أو مزمن ، سوف تجد الطمأنينة في حقيقة أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمكافحة هذه الأعراض الهضمية الكئيبة.

تعلم ما الذي يسبب غازات المعوية

Mutlu Kurtbas / E + / Getty Images

من الطبيعي والصحي أن يكون الغاز موجودًا في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. هناك سببان رئيسيان للغاز المعوي : ابتلع الهواء والغاز الذي يتم إنتاجه كمنتج ثانوي لهضم أطعمة معينة. يتم إطلاق معظم الهواء المبتلع من خلال التجشؤ. أما الباقي فيتم إما امتصاصه في الأمعاء الدقيقة أو يسافر عبر الأمعاء ليتم إطلاقه من خلال المستقيم. ينتج الغاز أيضًا عن طريق البكتيريا المعوية كمنتج تفكك للمواد الغذائية.

وقف البلع الهواء

كارول يبيز / لحظة / غيتي إيماجز

للتأكد من أنك لا تبتلع كمية كبيرة من الهواء:

إلقاء نظرة على ما تتناوله

جيف كاوك / مكتبة الصور / Getty Images

في طريقة هذه الأشياء ، كثير من الأطعمة التي تسمى بالغاشي ، الأطعمة التي لديها إمكانات عالية لإنتاج الغاز المعوي ، غالبا ما تكون الأطعمة التي تحمل العديد من الفوائد الغذائية. لذلك ، من المهم أن تحدد بدقة الأطعمة التي يواجهها النظام الخاص بك بأكثر قدر من الصعوبة بدلاً من أن تقلل من تناول مجموعة كاملة من الأطعمة ، مثل الخضار ، بسبب سمعتها الشديدة.

استخدم مذكرات غذائية واحتفظ بسجل دقيق لما تأكله وما إذا كنت تواجه الغاز بعد ذلك أم لا. قد تجد أن جسمك يمكنه التعامل مع كميات صغيرة من الطعام الغازي دون مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة الأفضل لحفظ الغاز بعيدًا .

وقد حدد الباحثون الذين توصلوا إلى نظام غذائي منخفض FODMAP من أجل IBS تحديدًا بعض الأطعمة التي من المرجح أن تؤدي إلى تخمر الأمعاء. قد لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، ولكن قد تستفيد من اختيار المزيد من الأطعمة منخفضة FODMAP عندما تحتاج حقًا إلى أن تكون خالية من الغاز.

شاهد ما تشربه

خوسيه لويس بيلايز / The Image Bank / Getty Images

من السهل التغاضي عن مشروباتنا عندما نحاول معرفة ما الذي يوقف تشغيل أنظمتنا. المشروبات الغازية مثل الصودا والمشروبات التي تحتوي على الكحول لديها القدرة على زيادة غازات الأمعاء وتساهم في الانتفاخ.

جرّب منتجًا لا يعتمد على وصفة طبية

Zero Creatives / Cultura / Getty Images

هناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTCs) المصممة للحد من غازات الأمعاء. تعمل بعض هذه المنتجات من خلال تزويد جسمك بإنزيمات هضمية محددة لمساعدتك على هضم بعض الكربوهيدرات بشكل أكثر فاعلية ، وبالتالي تقليل إتاحتها لتتحول إلى غاز عن طريق البكتيريا المعوية.

كيفة تختار؟ تحقق من يومياتك الغذائية! إذا كنت تواجه صعوبة في منتجات الألبان ، فقد يكون الملحق اللاكتيزي مفيدًا. إذا كنت تواجه صعوبة في الخضار والفاصوليا ، فستساعدك منتجات مثل Beano على هضم السكريات ضمن تلك الأطعمة التي تسبب المشكلة. المنتجات التي تحتوي على السيميثيكون يمكن أن تساعد أيضا في الغاز والانتفاخ لكنها لا تعمل من أجل الجميع.

حاول البروبيوتيك

دوغلاس ساشا / غيتي إيماجز

غالباً ما يُطلق على البروبيوتيك الصديقة ، والتي يعتقد أنها تساعد على خلق توازن مثالي للبكتيريا داخل الأمعاء ، مما يساعد على الحد من التخمر المفرط في الأمعاء وبالتالي قد يكون فعالاً في الحد من غازات الأمعاء والانتفاخ والفرط المفرط. يمكن العثور على البروبيوتيك في ممر الصيدلية الخاص بك ، ولكن بعض من أكثر فعالية قد تتطلب وصفة طبية.

طريقة أخرى لإضافة البروبيوتيك إلى أمعائك هو من خلال تناول الأطعمة المخمرة . وقد أعدت هذه الأطعمة بطريقة تشجع على نمو البكتيريا الصديقة.

إذا قابل للتطبيق ، عالج الإمساك

Hitoshi Nishimura / Taxi Japan / Getty Images

الأشخاص الذين يعانون من الإمساك هم أكثر عرضة للإصابة بغاز الأمعاء والانتفاخ. قد يكون ذلك بسبب احتجاز الغاز خلف الكميات الزائدة من البراز المخزن في الأجزاء السفلية من القولون . قد يكون انتفاخ البطن أكثر إثارة نظرًا لأنه يشق طريقه حول البراز الذي لم يتم تمريره.

إذا كنت تتعامل مع الإمساك المزمن ، تحدث مع طبيبك حول تطوير خطة العلاج . قد ترغب في استكشاف إعادة تدريب الأمعاء للإمساك .

ضع الأشياء في المنظور

ريتشارد دروري / بنك الصور / غيتي إميجز

إذا كان لديك تجربة مؤسفة لتمرير الغاز غير المرغوب فيه بينما في وجود الآخرين ، تذكر أنه على الرغم من أن هذا هو محرج أنها ليست نهاية العالم. الجميع يمر الغاز! من المفيد أن تضع في اعتبارك أن لا أحد سيحكم عليك بناء على ما يفعله جسمك.

فقط قل "اعذرني" واستمر في يومك. من خلال التعامل مع الوضع مع النعمة والكرامة ، أنت أيضا بمثابة نموذج يحتذى به لمن حولك إذا حدث الوضع لهم يوما ما (وسوف!)

> المصادر:

> الغاز في الجهاز الهضمي. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.