المفارقة هي كلمة قد تكون مفرطة في مجال دواء النوم: فهي تنطبق على حالة النوم ، وهي تجربة الأرق التي تتميز بسوء فهم حالة النوم ، وحتى العلاج السلوكي للأرق. النوم المتناقض هو أحد الحالتين الأساسيتين للنوم وهو ملحوظ لوجود حركات العين السريعة (REM). احصل على الحقائق حول هذه المرحلة من النوم واضطراب النوم المعروف باسم الأرق المتناقض.
تعلم أيضا كيف تعمل النية المتناقضة لعلاج الأرق.
ما الذي يحدد النوم المتناقض؟
يُعد النوم المتناقض أيضًا ، الذي يُعرف أيضًا باسم نوم حركة العين السريعة أو النوم الحالم ، مرحلة مميزة من النوم مع نشاط دماغي مكثف في الدماغ الأمامي و الدماغ المتوسط. يتميز بالحلم وغياب وظيفة الحركة باستثناء عضلات العين والحجاب الحاجز. يحدث دوريًا عدة مرات أثناء النوم ، ويغلب على الصباح ، ولكنه غالبًا ما يشتمل على أصغر جزء من دورة النوم.
أثناء النوم المتناقض ، يتم تخفيف عضلاتنا حتى لا نتحقق من أحلامنا. إذا فشل هذا ، يمكن أن يحدث اضطراب في حركة النوم REM .
المفارقة هي أنه على الرغم من أن الدماغ ينشط بشكل كبير أثناء نوم حركة العين السريعة ، ويستهلك كميات كبيرة من الطاقة ، إلا أن الجسم يبقى غير نشط بشكل كامل.
ما هو الأرق المتناقض؟
يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة في النوم ، وغالباً ما يتفاقم بسبب الجهد المتعلق بالنوم.
الأرق المتناقض هو حالة نادرة يخطئ فيها الناس في تحديد المدة التي تستغرقهم حتى يناموا إلى جانب مدة نومهم. قد يعتقدون أنهم كانوا نائمين لبضع ساعات فقط ، حتى لو كانوا قد ناموا لسبعة أو ثمانية. إن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب يدركون تمامًا محيطهم أثناء النوم ، مما يشير إلى أنهم قد ينتقلون في كثير من الأحيان بين النوم الخفيف ومرحلة النوم الأولى واليقظة.
في اليوم التالي يشعرون بالحرمان من النوم. الميلاتونين ، والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على ديفينهيدرامين ، وأدوية النوم التي تستلزم وصفة طبية (مثل Ambien أو Lunesta) يمكنها مواجهة أعراض الأرق المتناقض.
يعتبر الأرق المتناقض نادرًا لأنه في حين يؤثر الأرق على 35٪ تقريبًا من السكان ، فإن أقل من 5٪ من هذه الحالات يعتبر متناقضًا.
في الحالات النموذجية للأرق ، إذا حاولت النوم ، لن يحدث ذلك. ولكن ماذا لو حاولت البقاء مستيقظًا؟ قد يساعد استخدام تقنية سلوكية تسمى علاج النوم المتناقض.
التغييرات السلوكية يمكن أن تحسن الأرق
هناك مجموعة متنوعة من التدخلات السلوكية التي يمكن أن تكون فعالة في علاج الأرق المزمن. وتستخدم هذه بشكل جماعي كجزء من برنامج منظم يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI). تعتمد بعض هذه التغييرات على تغيير طريقة تفكيرك أو إدراك الموقف ، والمكون المعروف باسم العلاج المعرفي. أحد هذه الخيارات هو نية متناقضة.
ما هو النية المتناقضة؟
يُعرَّف التناقض بأنه بيان قد يبدو سطحيًا سطحيًا أو متناقضًا مع نفسه ، ولكن عندما يتم التحقيق فيه أو تفسيره قد يثبت أنه قائم على أسس سليمة أو صحيح.
أحد هذه التناقضات في الأرق هو أنه من خلال البقاء في وقت لاحق ، قد تغفو في الواقع أسرع والنوم بشكل أفضل. من الممكن استخدام الجهد المحيط بنومك ، والذي غالباً ما يديم الأرق ، ومن المفارقات في صالحك.
النية المتناقضة هي شكل أو علاج إدراكي تتعلم من خلاله مواجهة الخوف من البقاء مستيقظًا والآثار السلبية المحتملة. ويمكن تعلمه من طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو طبيب تم تدريبه على طب النوم . النية المتناقضة تساعد على التخفيف من "قلق الأداء" من النوم.
كجزء من هذا ، قد تقيم بشكل موضوعي عواقب ليلة نوم رديئة على وظيفة النهار.
هذه إعادة الهيكلة المعرفية قد تخفف بعض القلق من النوم في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك في الواقع محاولة البقاء مستيقظًا من أجل النوم بشكل أسرع.
كيف النوايا المتناقضة علاج الأرق؟
فبدلاً من محاولة إجبار نفسك على النوم - بمعنى أن تقوم بالطلب حسب الطلب - ستظل بدلاً من ذلك مستيقظًا بشكل سلبي دون بذل أي جهد للنوم. مع التدريب ، يمكنك التوقف عن "محاولة" للنوم (الذي لا يعمل أبدا). يصبح الاستيقاظ الهادئ بديلاً مقبولاً. الهاء المعرفي ، بما في ذلك تقنيات التنفس ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والصور الموجهة ، قد يكون مفيدًا أيضًا.
يمكن تحقيق نية متناقضة من خلال البقاء مستيقظا حتى تشعر بالنعاس ثم النوم. اعتزل غرفة النوم وقم بإطفاء الأنوار والحفاظ على بيئة النوم كمكان موات للراحة والنوم (بدون أنشطة مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الإضاءة أو الضوضاء الزائدة). تكمن بهدوء مع عينيك مغلقة. بدلاً من التركيز على النوم ، حاول البقاء مستيقظًا. المثير للدهشة ، قد تجد أنك تغفو أسرع في هذه الظروف.
وبالتالي ، فإن القلق من عدم القدرة على النوم قد تم تخفيفه تدريجياً بينما تتعلم قبول الاستيقاظ الهادئ كبديل مقبول عندما تكون في الفراش.
قد تكون النية المتناقضة مفيدة بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتي تتميز بصعوبة في النوم في بداية الليل. وقد ثبت أن تكون فعالة وليس لديها مخاطر من الآثار الجانبية.
استخدام المفارقة في طب النوم
لذلك ، يمكن استخدام صفة المفارقة في ثلاث طرق مميزة في الإشارة إلى مواضيع في طب النوم. وصفت حالة من النوم المعروف باسم نوم الريم. يشير إلى نوع من الأرق يساء فيه النوم على أنه استيقاظ. أخيراً ، إنها تقنية سلوكية مفيدة ، حيث تصبح النية متناقضة محاولة البقاء مستيقظة ، بدلاً من أن تغفو. بغض النظر عن كيفية استخدامها ، يمكن تحسين فهم النوم من خلال تحديد هذه الأنواع من المصطلحات.
كلمة من
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في حالة الأرق ، فابحث عن أخصائي CBTI في منطقتك وأخيراً وضع حد لأرقك. وقد يساعد أيضًا في إجراء تقييم من قِبل طبيب معتمد لطب النوم معتمد من قبل مجلس الإدارة والذي يمكنه ترتيب المزيد من الاختبارات والعلاج.
مصدر:
> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." إلسفير ، الطبعة السادسة ، 2017.