الساعة البيولوجية في طب النوم

إيقاع الساعة البيولوجية يحدد توقيت النوم والجهل

إذا تحدث أحدهم عن "الساعة البيولوجية" ، فماذا تعني بالضبط؟ تعرف على استخدامات عبارة البيولوجية في الصحة الإنجابية والنوم. اكتشف أين تسكن الساعة البيولوجية للجسم ، وكيف ينظم أنماط الحياة اليومية مثل النوم واليقظة ، وكيف تنشأ الاضطرابات عندما يصبح توقيت الساعة غير متناسق مع الأنماط الطبيعية للضوء والظلام.

ما هي الساعة البيولوجية؟

أولاً ، من المهم إدراك أن مصطلح "الساعة البيولوجية" يُستخدم في الإشارة إلى مفهومين مختلفين للغاية. كثير من الناس ، وخاصة النساء ، يستخدمون العبارة لوصف السنوات الضائعة من الصحة الإنجابية المثلى. وكمثال على ذلك ، إذا كانت الساعة البيولوجية للمرأة تمر ، فهذا يعني أنها أصبحت أكبر سنا وقد تكون قدرتها على الحمل وتحميل طفل سليم في الفصل في حالة تدهور. يمكن أن يصف رغبة بسيطة في إنجاب طفل ، وعند اكتظاظه ، يُنظر إليه كحافز للتناسل. بشكل عام ، يُنظر إلى الصحة الإنجابية على أنها تتناقص في الثلاثينيات ، وبالتأكيد دون المستوى الأمثل في عمر 40 ، لكن التقدم في الطب التناسلي قد وسع هذا الإطار الزمني إلى حد ما. بسبب قدرة الرجال على تربية الأب في مرحلة متأخرة من سن البلوغ ، قد لا يواجهون ضغوط الوقت نفسه.

هذا ليس كيف يتم استخدام المصطلح في سياق طب النوم ، ولكن.

بدلاً من ذلك ، تشير الساعة البيولوجية إلى قدرة الجسم على إجراء عمليات فطرية للبيئة الخارجية ، وأبرزها توقيت الضوء والظلام ودرجة الحرارة وإمكانية الوصول إلى الموارد. ويعتقد أن النوم يتم التحكم فيه على النحو الأمثل من خلال عمليتين: محرك النوم المستقر وإشارة التنبيه الإيقاعي.

يشير محرك الأقراص أثناء النوم ، أو ديون النوم ، إلى حقيقة أنك كلما بقيت مستيقظًا ، كلما أصبحت أكثر سكونًا. هذا له علاقة بتراكم المواد الكيميائية المسببة للنوم ، بما في ذلك الأدينوزين ، داخل الدماغ. النوم ، على الأقل جزئيًا ، عملية إزالة هذه المواد الكيميائية من أنسجة المخ. إشارة التنبيه هي نظام معاكس لمحرك الأقراص الذي يشجع على الاستيقاظ بطريقة منتظمة للغاية.

ولذلك ، فإن الساعة البيولوجية هي الآلية الموجودة داخل الكائنات الحية التي تنسق توقيت الوظائف والسلوك الفسيولوجي لدورة نهارية نهارية طبيعية. وتشمل هذه العمليات النوم واليقظة ، وكذلك التحكم في درجة حرارة الجسم وإفراز الهرمونات. لقد بدأنا في معرفة المزيد حول مكان وجود الساعة وكيف يتم التحكم فيها.

أين هي الساعة البيولوجية؟

الساعة الرئيسية هي منطقة تسمى نواة suprachiasmatic ، وهي منطقة صغيرة من الدماغ موجودة داخل الهايبوتلاموس الأمامي. يمارس السيطرة الهرمونية على الساعات الطرفية التي تم وصفها في العديد من أنواع الخلايا ، بما في ذلك كل شيء من القلب إلى الكبد إلى الأنسجة الدهنية. ويعتقد أن تنسيق هذه الإيقاعات يسمح بالاستخدام الأمثل للموارد ، والحصول على الغذاء ، والحماية من الحيوانات المفترسة عبر الأنواع.

على الرغم من وجود ساعة رئيسية ، إذا أصبحت تالفة أو مفقودة ، فإن كل خلية قادرة على الحفاظ على إيقاعها الخاص. في الواقع ، عندما يتم وضعها في عزلة ، تكون هذه الخلايا قادرة على اتباع نمط يومي - أو قرب 24 ساعة - من تلقاء نفسها. ولذلك ، فإن آلية التوقيت الدقيقة موجودة في كل خلية من خلايا الجسم تقريبا ومكتوبة بشكل رائع في الشفرة الوراثية للخلية.

الساعات المكسورة: حدوث اضطرابات العصر

في العديد من الطرق ، قد تحدث اضطرابات الساعة البيولوجية المختلفة بسبب الساعات البيولوجية التي فقدت التزامن في البيئة الطبيعية. قد يكون هذا بسبب العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة ، والعمى ، ونمط الحياة أو العادات ، والأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر.

العديد من هذه الظروف يؤدي إلى صعوبات في الأرق وعدم النوم في الوقت المناسب بشكل سيئ.

واحدة من أقوى التأثيرات في الساعة البيولوجية للجسم هي التعرض للضوء. الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون ضوء الصباح إعادة تعيين عميق لميلنا الطبيعي لتغيير توقيت نومنا في وقت لاحق. ونتيجة لذلك ، فإنه يشجع على الاستيقاظ الصباحي ويساعد على قدرتنا على النوم في بداية فترة النوم. على الرغم من أن فترات التعرض لفترة أطول من الصباح قد تكون ضرورية بالنسبة للبعض ، إلا أن فترات قصيرة مدتها 15 دقيقة خارج الصحوة قد تكون كافية لتعزيز التوقيت الطبيعي للنوم والاستيقاظ.

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك أعراض موحية لاضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، تحدث مع أخصائي النوم. قد يحدد بضعة أسابيع من التقييم باستخدام سجل النوم أو الرسم البياني طبيعة المشكلة ، بما في ذلك خلل في الساعة البيولوجية الخاصة بك ، ويؤدي إلى العلاج اللازم للنوم بشكل جيد ليلاً ويعمل على النحو الأمثل خلال اليوم.

> المصادر:

> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." ExpertConsult ، الإصدار الخامس ، 2011.

> Moore-Ede، MC et al . "نظام قياس الزمن الفسيولوجي ،" في ساعات هذا الوقت بنا . Cambridge، Massachusetts، Harvard University Press، 1984، p. 3.

> بيترز ، BR. "أوقات النوم غير النظامية والاستيقاظ". تقييم شكاوى النوم . عيادة سليب ميد . 9 (2014) 481-489.

> Ramsey، KM and Bass، J. "Animal models for disorders of chronobiology: cell and tissue،" in Principles and Practices of Sleep Medicine . حرره Kryger MH، Roth T، Dement WC. سانت لويس ، ميزوري ، إلسفير ساوندرز ، 2011 ، ص. 463-467.