لماذا يجب أن لا تنام مع هاتفك الخلوي في الليل

قد ينفر الضوء والتحفيز النوم ويؤدي إلى الأرق

إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن آخر ما تنظر إليه قبل النوم (وأول ما تراه عند الاستيقاظ) قد يكون هاتفك. كيف يمكن أن يؤثر ذلك على قدرتك على النوم والمساهمة في الأرق ؟ هل تنام مع هاتفك في غرفة النوم؟ ما هي الآثار الضارة المحتملة للحفاظ على الهاتف بالقرب منك في السرير؟ فكر في كيفية تأثير النوم بالقرب من الهاتف على قدرتك على النوم ، والتغييرات التي يمكنك إجراؤها الليلة لمساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل.

كيف تختلف الهواتف الحديثة في تأثير النوم

كانت الهواتف موجودة منذ أن اخترع ألكسندر جراهام بيل أول هاتف في عام 1876. ولم يحدث تغيير كبير في العقود الأخيرة إلا في وظيفتهم ودورهم في حياتنا. لم تعد مجرد وسيلة للتحدث مع شخص ما عن بعد ، والهواتف الحديثة لديها مجموعة متنوعة من الأدوار.

الهواتف النقالة ، الخلوية ، أو الهواتف الذكية أصبحت الآن متكاملة تمامًا في حياتنا اليومية. هذه عجائب التكنولوجيا تعمل كجهاز كمبيوتر بحجم الجيب. معهم ، يمكننا القيام بالعديد من الأنشطة اللازمة للحياة الحديثة. من الممكن إجراء مكالمات هاتفية ، وإرسال رسائل نصية ، وتخطيط مسار ، وتصفح الإنترنت ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني ، والتفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter. يمكننا أيضًا تشغيل الألعاب واستخدام التطبيقات لتنفيذ مجموعة مذهلة من المهام. لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن هذه الوظائف قد يكون لها أيضا القدرة على التطفل على نومنا.

العديد من هذه الأنشطة قد تحفز الرغبة القهرية على الاستمرار في التحديث ، أو المراجعة ، أو الاستجابة ، أو القراءة ، أو التمرير ، أو النشر ، أو النقر ، أو اللعب. إنه شعور جيد وهناك فرصة غير محدودة لمزيد من التحفيز. قد يكون من الصعب التوقف ووضع الجهاز بعيدًا. هذا وحده قد يؤدي إلى تأخير في وقت النوم وتقليل وقت النوم الكلي.

هذا قد يساهم في الحرمان من النوم إذا لم يتم الحصول على ساعات النوم اللازمة للراحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعل التحفيز من الصعب إغلاقه وغفوًا. قد يكون العقل مفعما بالحماس أو التنشيط.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الضوء من الهاتف أو الجهاز اللوحي أو شاشات الكمبيوتر على القدرة على النوم. قد تتسبب الكميات الصغيرة من الضوء الاصطناعي من الشاشات في تأخير الإيقاع اليومي . قد يكون هذا مؤثراً بشكل خاص على البوم الليلي مع مرحلة النوم المتأخرة طبيعياً. إذا لم يتم الحصول على ضوء الشمس في الصباح لمواجهة هذه الآثار ، قد ينتج الأرق والنعاس في الصباح.

مخاطر للحفاظ على الهاتف في غرفة النوم

هناك أسباب معينة وراء رغبتك في إبقاء هاتفك خارج غرفة نومك. من المؤكد أن هذا يجعل من السهل تجنب الاستخدام لفترات طويلة عندما يجب عليك الانتقال إلى النوم. كما يمنع الفحص القهري عند الاستيقاظ في الليل. إذا استيقظت وقرأت شيئًا مزعجًا ، فقد يصعب عليك النوم مرة أخرى. هناك مخاطر أخرى للنظر أيضا.

تم تصميم الهواتف لتوجيه ردك. قد تكون هناك حلقات أو تنبيهات أو تنبيهات أو أضواء تثير انتباهك. هذا مفيد عند اليقظة ، ولكن مزعجة في الليل. قد تثير هذه الصحوة.

إذا كنت قد غلبت النوم بالفعل ، ولكن نسيان وضع هاتفك في وضع الليل أو الطائرة ، فقد تخطرك رسائل نصية عشوائية أو مكالمات. هذا يمكن أن تفرق جودة النوم. قد يوقظك أيضًا ما يكفي لاستثارة الاستجابة ، دون استيقاظك تمامًا ، مما يؤدي إلى عدم اتساق الكلام أو حتى كتابة الرسائل النصية أثناء النوم .

يعرب بعض الأشخاص عن قلقهم بشأن تأثيرات الحقول الكهرومغناطيسية على مخاطر المشكلات الصحية. وشملت هذه المخاوف زيادة مخاطر الإصابة بأورام الدماغ (خاصةً على جانب الرأس حيث يتم عقد الهاتف) أو التأثيرات على الخصوبة (خاصة عند الرجال الذين لديهم أعضاء تكاثر خارجية ومعرّضة).

أصدرت منظمة الصحة العالمية تحذيراً من أن هذه الأجهزة يمكن أن تكون مسببة للسرطان محتملة في عام 2011 ، على الرغم من عدم وجود بحث يوضح مثل هذه العلاقة. ومع ذلك ، قد يفرض الحذر تقليل التعرض عن طريق القضاء على وجود الهواتف من غرف النوم.

التغييرات لجعل لتحسين النوم الليلة

من الواضح أن الهواتف قد تكون مدمرة للقدرة على النوم. إذا كان لديك أرق ، أو ببساطة لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا تغيير بسيط قد يساعدك. تحقق من مدى تأثير هاتفك على بيئة نومك والنظر في التغييرات التالية:

ضع الهاتف لشحن في المطبخ. اسمح لنفسك بالذهاب للنوم بدون هاتفك. إذا كانت هناك حالة طوارئ ، فستتعرف عليها في الصباح. عن طريق إزالة الهاتف من غرفة النوم ووضعه في غرفة أخرى مثل المطبخ ، من الممكن تقليل تأثيره على نومك.

احصل على المنبه بدلاً من استخدام التنبيه الخاص بالهاتف . على الرغم من أن الهواتف يمكنها القيام بالكثير ، إلا أن مقايضة التطفل من أجل الراحة ببساطة لا تستحق ذلك. شراء المنبه غير مكلفة إذا كنت بحاجة إلى واحد ليوقظ في الصباح في الوقت المحدد. وضعها في جميع أنحاء الغرفة وتعيينها إلى الوقت الذي تحتاجه للحصول على ما يصل. قدر الإمكان ، لا تنظر إلى الساعة أو تحقق من الوقت في الليل. إذا كنت مضطرًا تمامًا لاستخدام هاتفك كمنبه (ربما أثناء السفر) ، فاضبطه على وضع الطائرة لتقليل الاضطرابات ووضعها بعيدًا عن متناول اليد.

أوقف تشغيل تطبيقات تتبع النوم . يستخدم بعض الأشخاص هواتفهم كطريقة لتتبع أنماط النوم والاستيقاظ باستخدام تطبيقات متنوعة أو حتى تكنولوجيا قابلة للارتداء. دقة الربط بين الحركة إلى اليقظة والسكون للنوم هي موضع شك كبير. علاوة على ذلك ، لا يوجد سبب لتوثيق كل حركة (أو صحوة مرتبطة) بعناية أثناء الليل. قد يكون من المدمر أن يحل محل النوم.

الحفاظ على منطقة عازلة وتقليل الإضاءة في الليل . حاول حماية الساعة الأخيرة (أو اثنتين) قبل موعد النوم كوقت للاسترخاء والاستعداد للنوم. استمتع بقضاء بعض الوقت في القراءة ومشاهدة التلفزيون أو فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى. قلل من تعرض عينيك للضوء المباشر. بقدر الإمكان ، قم بتحويل أي من الشاشات القريبة إلى الوضع الليلي (تقليل الضوء الأزرق). إذا كنت حساسًا بشكل خاص للضوء في الليل ، ففكر في القضاء عليه قدر الإمكان.

تحسين بيئة النوم . فكر في طرق أخرى قد تعزز بها غرفة نومك لجعلها ملاذًا للنوم في نهاية المطاف. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. إذا كنت مستيقظًا لمدة تزيد عن 20 دقيقة في الليل ، فاستيقظ وافعل شيئًا من الاسترخاء والعودة إلى السرير عند الشعور بالنعاس. إذا كنت مستيقظًا في الصباح ، فقد تستيقظ وتبدأ يومك مبكراً. حجز السرير كمساحة للنوم والجنس وحده. من خلال إجراء هذه التغييرات ، سوف تحسن ارتباط السرير كمكان للنوم.

كلمة من

حاول أن تضع التكنولوجيا في مكانها. تم تصميم هذه الأجهزة لتحسين حياتنا ، ولكنها يمكن أن تصبح تدخلية إن لم يتم احتواؤها. التزم بإزالة الهاتف من غرفة النوم الخاصة بك. قد يساعدك هذا التغيير الصغير على تحسين قدرتك على النوم والتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم ليشعر بالراحة. إذا كنت تعاني من قلة النوم ، فتواصل مع أخصائي النوم المعتمد على اللوحة للحصول على المساعدة التي تحتاجها. يمكن حل الأرق المزمن المستمر بفعالية مع العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) ، وهو العلاج الذي غالبا ما ينتج فوائد في أقل من 6 أسابيع.

> المصادر:

> "المجالات الكهرومغناطيسية والصحة العامة: الهواتف المحمولة". منظمة الصحة العالمية .

> Hochfelder، D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.