الطرق المفضلة للاسترخاء قبل النوم وتحسين النوم

تخفيف الأرق والانتقال إلى النوم مع 6 أنشطة مهدئة

النوم هو كتاب يتطلب مقدمة. يمكن للروتين المستمر لوقت النوم أن يحسن الانتقال إلى النوم ويخفف من الأرق . ما هي أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم؟ استكشاف بعض الخيارات التي قد تخفف الانتقال إلى النوم.

أهمية روتين النوم

يمكن أن يكون من الصعب جدًا النوم إذا لم تكن قد أعدت جسدك وعقلك لهذا الانتقال.

إذا كنت "اذهب اذهب" في الساعات قبل وقت النوم ومن ثم القفز إلى السرير ، فهل من المفاجئ أن عقلك لا يزال قائما عندما تفضل النوم؟ بدلا من ذلك ، يمكن أن يكون تبني روتين منتظم ومريح مفيدًا بشكل لا يصدق.

الأطفال هم مثال ممتاز لأهمية هذه الروتين وقت النوم. قد يكون الطفل الصغير يتناول وجبة خفيفة ويأخذ حماماً ويقرأ القصص قبل أن يطفئ الأنوار. غالبًا ما يكون وقت النوم منتظمًا جدًا ، ويحدث في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم من أيام الأسبوع. يستيقظ الأطفال دون ساعة منبه ويقفزون من السرير منتعشًا. في أوقات قليلة من حياتنا ننام كما فعلنا في الطفولة. ربما يكون هناك درس لنا جميعا في مراقبة هذه الروتين.

الأنشطة الموصى بها قبل النوم

من المهم جداً الحفاظ على آخر 30 إلى 60 دقيقة قبل وقت النوم لأنشطة الانتقال ونوم المعونة. في حياتنا المزدحمة ، قد يكون من الصعب وضع عملنا أو سرورنا جانباً للحفاظ على النوم.

ومع ذلك ، من المهم للغاية. نحن نشعر ونعمل بشكل أفضل ونحسن من صحتنا العامة عن طريق تجنب الحرمان من النوم .

بعض الناس يستفيدون من وضع إغلاق اصطناعي لليوم. بمعنى من المعاني ، يمكنك تحديد موعد نهائي لإنهاء العمل والبدء في الانتقال إلى النوم. هذا يمكن أن يحمي وقت النوم الكلي الخاص بك وتخفيف الأرق.

يمكن أن يساعد في إنشاء منطقة عازلة بين عمال اليوم وتحسين راحة الليل.

ما هي أفضل الأنشطة للاسترخاء قبل النوم؟ هذا يعتمد بشكل كبير على التفضيلات الشخصية والقوة. اختر شيئًا تجده هادئًا. ليس وقت دفع الفواتير أو القتال مع زوجك أو الانخراط في أنشطة أخرى مرهقة. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا تجده مريحًا ، وإليك بعض الأفكار:

يقرأ الكثير من الناس قبل النوم. من الناحية المثالية ، لن يحدث هذا في السرير ، لأنه قد يساهم في الأرق. ومع ذلك ، كثير من الناس يفلتوا من دون عواقب. المجلات هي خيار جيد مع المقالات القصيرة التي يمكن وضعها جانبا عند وصول النعاس . قراءة الكتب متعة مثالية بدلاً من أي مواد متعلقة بالعمل. عندما تبدأ في قراءة الجملة نفسها مرارًا وتكرارًا لأنها لا تغرق ، فقد يكون الوقت قد حان لإطفاء الأنوار والذهاب للنوم.

الانخراط في الصلاة أو الترجمات التأملية يمكن أن يهدئ العقل. هذه يمكن أن تكون محددة لتفضيلاتك الدينية. يستخدم بعض الأشخاص صورًا إرشادية للاسترخاء. هناك موارد متوفرة في الكتب وعلى الإنترنت التي تقدم المزيد من التوصيات.

يمكن أن يكون من المستحسن الاسترخاء للاستماع إلى الموسيقى قبل النوم.

يجب أن يعتمد اختيار النوع على تفضيلاتك الشخصية ، لكن الموسيقى الكلاسيكية تهدأ وتهدئة للعديد من الناس. هناك أيضا العديد من أصوات الطبيعة الأقراص المدمجة والتطبيقات التي يمكن استخدامها.

في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون من الجيد الاسترخاء أثناء الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي مريح ومشاهدة القليل من التلفزيون. لا تحدد برنامجًا مثيرًا للغاية أو يستمر متأخرًا جدًا في الليل. إذا شاهدت فيلمًا مفضلاً ، فمن المحتمل أن تكون أقل إثارة بسبب طبيعته المألوفة ، مما يجعل الانتقال إلى السرير أسهل عندما يحين الوقت. قد يكون من الأفضل تجنب التعرض للضوء من الشاشات القريبة من عينيك.

هناك أدلة على أن حمام دافئ أو الاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعد النوم. بالنسبة للأطفال ، يمكن أن يكون جزءًا من روتين وقت النوم الصحي. يمكن أن يكون لدرجات حرارة الجسم تأثيرات مهمة على النوم ، ويمكن أن يؤثر الاستحمام في هذا المساء.

أخيرًا ، اعتبر التمارين ذات التأثير المنخفض مثل التمدد أو اليوجا قبل الذهاب إلى السرير. لا ينبغي أن يكون مفرط الهواء. إذا كنت تتصبب عرقاً ، فمن المحتمل أنك تفعل الكثير. يمكن للحركات اللطيفة تخفيف الألم ونوم المعونة.

هناك طرق أخرى لا حصر لها للاسترخاء قبل النوم. اقض بعض الوقت في العصف الذهني لقائمة الأفكار الخاصة بك. بمجرد تحديد الأنشطة المناسبة ، قم بعملها كل ليلة في آخر 30 إلى 60 دقيقة من اليوم وستجد أنك تنام بشكل أفضل.