هل يسقط نائم جدا بسرعة علامة على مشكلة النوم؟

يمكنك الإقلاع بسرعة ، والنوم العميق ، وقيلولة في أي وقت ، والنوم في أي مكان. قد تعتبر نفسك نائمة مثالية. ولكن في حين أنه قد يبدو غريباً ، إلا أن القدرة على النوم بسرعة قد تكون في الواقع من أعراض اضطراب النوم .

كيف تحدث النعاس؟

أولاً ، من المهم أن نفهم كيف نصبح نائمين. ويرجع الشعور بالنعاس إلى تراكم مادة كيميائية داخل الدماغ تسمى الأدينوزين .

من خلال عملية استخدام الطاقة والتمثيل الغذائي الذي يحدث مع اليقظة ، فإن مستويات الأدينوساين تزداد تدريجيًا. لذلك ، يزيد النعاس كلما بقينا مستيقظين.

ثم ، عملية النوم تطمس هذه المادة الكيميائية من دماغنا عبر الجهاز اللمفاوي. ونتيجة لذلك ، عندما نستيقظ في الصباح ، تكون مستويات الأدينوزين - والنعاس - هي الأدنى ونشعر بالانتعاش.

ولكن ، بينما تكون مستيقظًا ، تستمر مستويات الأدينوزين في الارتفاع ، مما يخلق ظاهرة تسمى محرك النوم المستقر. ويشار إلى ذلك أحيانًا باسم حمل النوم أو دين النوم .

على سبيل المثال ، إذا كنت مستيقظًا لمدة 30 ساعة متواصلة ، فستكون في نهاية ذلك الوقت نعسانًا جدًا ، وتنام بسهولة ، وتنام بعمق ، وقد تنام أطول من الوقت المعتاد. هنا ، مستويات الأدينوزين تحصل على نسبة عالية جدًا وتجبرك على النوم.

وبالمثل ، إذا كنت تنام في وقت متأخر من الليل ، بعد وقت النوم المعتاد ، فسوف تنام بشكل أسرع لأن مستويات الأدينوساين قد زادت.

ولكن ، ماذا يحدث عندما تبدو هذه المستويات مرتفعة جدًا دائمًا؟

كيف سريع سريع جدا أن تغفو؟

قد يكون الوقت الذي يستغرقه النوم في النوم صعبًا قليلاً عند الشخص الذي يغفو. هذا يرجع إلى اثنين من العوامل.

واحدة من الميزات المعقدة هي أن الذاكرة قد لا تحتفظ بشكل كامل ببعض الوقت الذي تقضيه في الغفوة.

نتيجة لذلك ، قد تشعر وكأنك تنام أسرع مما تفعله في الواقع لأنك لا تتذكر دقائق الاستيقاظ التي لم تكن مسجلة في ذاكرتك على المدى الطويل قبل أن تضيع إلى الأبد.

وبفك الرصيد في الاتجاه الآخر ، فإن المرحلة الأخف من النوم ، والتي تسمى المرحلة الأولى ، هي الحالة الأولى التي يتم إدخالها. يساء فهمه على أنه أكثر من نصف الناس الذين يستيقظون منه. لذلك ، قد تشعر في المقابل أنك كنت مستيقظا لفترة أطول في بداية الليل على الرغم من أنك قد انزلقت إلى النوم (وربما بعد ذلك الخروج بسرعة) من النوم الخفيف. يسمى الوقت المستغرق للانتقال من الاستيقاظ إلى النوم بوقت بدء الاستيقاظ .

الطريقة الوحيدة للتحقق بشكل موضوعي من الوقت الذي يستغرقه للنوم هي مع قياس النشاط الكهربائي للدماغ. يتم إجراء هذا بواسطة مخطط كهربية الدماغ (EEG) كجزء من دراسة للنوم ، تسمى polysomnogram . يتم وضع أقطاب كهربائية على فروة الرأس لقياس موجات الدماغ.

تحدث بداية النوم مع فقدان قوة العضلات وتباطؤ في هذه الموجات الكهربائية ، ودعا نشاط ثيتا . موجات ثيتا ، بالتعريف ، تحدث بسرعة من أربع إلى ثماني مرات في الثانية (هيرتز). على سبيل المقارنة ، فإن الدماغ في حالة تأهب سوف يكون موجات كهربائية السفر بمعدل ضعف هذا المعدل.

لذلك ، شخص ما في أخف مرحلة النوم سيكون فاقدًا للوعي ولا يستجيب للمثيرات الخارجية من البيئة.

بشكل عام ، فإن الشخص العادي دون النعاس المفرط يجب أن يغفو في غضون خمس إلى 15 دقيقة. إذا استغرق النوم أكثر من 20 إلى 30 دقيقة ، قد يكون هذا علامة على الأرق .

إذا ظهرت بداية النوم في أقل من خمس دقائق ، قد يكون هذا مؤشراً على مستوى مرضي من النعاس. مثل هذا الشخص هو نائما سريع جدا! قد يكون مؤشرا على عدم كفاية النوم أو أن اضطراب النوم قد يقوض جودة النوم.

ما الذي يسبب النعاس المفرط؟

السبب الأكثر شيوعا للنعاس هو الحرمان من النوم .

إذا كنت لا تحصل على ساعات كافية من النوم لتشعر بالإسترخاء وتزيل الأدينوزين الذي تراكم ، سوف تغفو أسرع.

يحتاج الشخص العادي إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى نوم أكثر أو أقل. إذا كنت تغفو بسرعة ، أو تأخذ غفواتك ، أو انبغى دون قصد ، أو أن أنام في عطل نهاية الأسبوع ، فقد تكون هذه مؤشرات على أنك حرمان من النوم. قد يكون تمديد وقتك في السرير هو كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف ديون نومك والسماح لك بالنوم ببطء أكبر.

إذا كان النوم ذا نوعية رديئة ، يمكن أن يساهم ذلك أيضًا في النوم بسرعة كبيرة جدًا. السبب الأكثر شيوعا لتجزئة النوم هو توقف التنفس أثناء النوم . في هذه الحالة ، والتي غالبا ما ترتبط مع الشخير بصوت عال ، ويزعج التنفس ويؤدي إلى الاستثارات والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. وهو يرتبط أيضًا بأعراض أخرى ، بما في ذلك طحن الأسنان والذهاب إلى الحمام ليلاً. لحسن الحظ ، توجد علاجات فعالة يمكنها استعادة جودة النوم.

أيضا ، هناك اضطرابات النوم إضافية التي قد تفرق النوم ليلا. أحد الاحتمالات هو التحركات الدورية للساقين في الليل ، والتي قد تترافق مع متلازمة تململ الساقين . قد يرتبط النوم المجزأ أيضًا مع الاستيقاظ المجزأ في الخدار ، وهو اضطراب يحدث عنده تحولات مفاجئة في الوعي. عندما لا يكشف الاختبار عن سبب النعاس المفرط ، فإنه يُسمى أحيانًا hypersomnia مجهول السبب.

اختبار للنعاس المفرط

إن أبسط طريقة لتقييم النعاس هي عن طريق إكمال استبيان يسمى مقياس Epworth للنعاس . ترتبط الدرجات الأعلى ، خاصة فوق 10 ، بزيادة النعاس. قد تشمل الاختبارات الإضافية دراسة رسمية للنوم كما هو مذكور أعلاه.

كما تستخدم دراسة أخرى تسمى اختبار الكمون النوم المتعدد (MSLT) في بعض الأحيان لتقييم النعاس المفرط وإمكانية التغفيق. يتكون MSLT من فرص أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين خلال يوم.

على MSLT ، يعتبر غير طبيعي إذا كان الشخص يغفو في المتوسط ​​في أقل من ثماني دقائق ، وإذا كان هناك بداية لنوم حركة العين السريعة (REM) في اثنين أو أكثر من فرص القيلولة. هذه النتيجة الأخيرة تدل إلى حد كبير على التغفيق.

كلمة من

يبدو أن النوم خلال خمس إلى 15 دقيقة يبدو مثالياً. ولكن ، إذا كنت خارجاً بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة ، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة أخرى على مدى جودة النوم وكم كنت نائماً. إذا كنت تنام بسرعة كبيرة ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة أخصائي النوم للحصول على ليلة أفضل من الراحة.

مصدر:

Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." إلسفير ، الطبعة السادسة ، 2017.