عند التفكير في تمارين العلاج الفيزيائي ، كثير من الناس يفكرون في تعزيز وتمارين التمدد - التدريبات الشائعة التي يقوم بها العديد من الناس في صالة الألعاب الرياضية. لكن ماذا عن التوازن؟ هل تعلم أن المعالج الفيزيائي الخاص بك يمكن أن يساعد في تحسين رصيدك بتمارين محددة؟
إذا سقطت ، فأنت تفهم مدى أهمية الحفاظ على توازنك أثناء المشي أو الجلوس.
المعالج الفيزيائي الخاص بك هو خبير في الحركة يمكنه مساعدتك على تحسين توازنك حتى تتمكن من الحفاظ على التنقل الوظيفي الآمن .
إذن من قد يستفيد من تمارين التوازن في عيادة PT؟ الأشخاص الذين قد يشاركون في تمارين التوازن قد يشمل:
- كبار السن من ذوي الحركة الوظيفية المحدودة
- الناس الذين سقطوا
- الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية ، مثل السكتة الدماغية ، والتي قد تتسبب في إعاقة في التوازن
- الرياضيون الذين أصيبوا
- الناس الذين خضعوا لجراحة
- الناس مع الدوار
عندما تقابل معالجك الفيزيائي لأول مرة ، يمكنه تقييم رصيدك. إذا تم تحديد أن رصيدك قد ضعفت قيمته ، فقد يتم تطوير إستراتيجية علاج تتضمن تمارين للمساعدة في تحسين رصيدك لزيادة قابلية التنقل الوظيفي الآمن.
من أين يأتي الرصيد؟
تعمل ثلاثة أنظمة في جسمك معًا لمساعدتك في الحفاظ على التوازن الجيد. وتشمل هذه:
- نظامك البصري
- النظام الدهليزي في أذنك الداخلية
- نظام التحفيز الخاص بك في العضلات والمفاصل
أولاً ، يعمل النظام المرئي على توفير معلومات دماغك عن مكان جسمك بالنسبة لبيئتك. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرؤية من صعوبة في التوازن بسبب عدم القدرة على رؤية مكانهم بالضبط. عند تقييم رصيدك ، قد يسألك المعالج الفيزيائي عن رؤيتك وإذا كنت ترتدي عدسات تصحيحية.
يقع إجراء تغييرات على الرؤية أو العدسات التصحيحية خارج نطاق الممارسة بالنسبة للمعالجين الفيزيائيين ، ولكن قد ينصح طبيب بيطري بزيارة طبيب العيون للتأكد من أن عينيك تعملان على النحو الأمثل.
يقع النظام الدهليزي في أذنك الداخلية ، ويعمل على توفير معلومات دماغك حول موضع رأسك. الهياكل الدهليزية (لديك واحدة على كل جانب من رأسك) تتصرف مثل مستويات صغيرة. فهي مليئة بالسوائل ، وعندما تتحرك وتحول رأسك ، يندفع السائل إلى جانب واحد من البنية الدهليزية وينشط الأعصاب هناك. ثم تتواصل هذه الأعصاب مع دماغك ، لتخبرها بموقف رأسك. قد يؤدي التلف أو الاضطراب في النظام الدهليزي إلى الدوار أو الأحاسيس الدوارة أثناء تحريك رأسك.
نظام التحفيز الخاص بك هو مجموعة من النهايات العصبية المتخصصة في العضلات والأوتار والمفاصل من جسمك. تتواصل هذه الأعصاب مع دماغك ، وتخبرها متى وكيف تتقلص العضلة ، وكذلك معلومات حول حس الموقف. قد تتسبب الإصابة أو الجراحة أو الحالة العصبية في إضعاف الحس العميق ، مما يؤدي إلى انخفاض التوازن.
يمكن أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتقييم هذه الأنظمة الثلاثة وتحديد العوامل التي قد تؤدي إلى اختلال التوازن.
بعد ذلك ، يمكنه أو يصف تمارين محددة للمساعدة في تحسين رصيدك.
كيف يمكنك تحسين التوازن
يمكن لجسمك أن يتغير وينمو استجابة لتدريبات محددة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين التوازن والحركة الوظيفية الآمنة.
هناك أربعة تمارين بسيطة للتوازن يمكن أن يصفها لك PT تشمل ما يلي. تأكد من مراجعة طبيبك قبل بدء هذه التمارين ، أو أي تمرين آخر ، من أجل رصيدك:
- موقف ساق واحد: ابحث عن شيء مستقر للاحتفاظ به ، ثم ارفع قدمًا واحدة عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر مع القدم الأخرى. يمكنك زيادة التحدي عن طريق ترك الكائن المستقر الذي تحتجزه أو عن طريق إغلاق عينيك أثناء الوقوف على قدم واحدة.
- المشي جنبا إلى جنب مع نمط من الكعب إلى أخمص القدمين: يقف منتصبا ، يمشي قدما بوضع كعب واحد أمام أصابع القدم مباشرة. تقدم إلى الأمام لمدة 10 خطوات. يمكنك أن تجعل هذا أكثر تحديا من خلال المشي إلى الوراء في نمط اصبع القدم إلى كعب. تأكد من أن شيئًا مستقرًا ، مثل عداد المطبخ ، قريب من مكان آمن.
- المشي مع حركات الرأس المختلفة: المشي للأمام لمدة 10 خطوات أثناء تدوير رأسك إلى اليسار واليمين ، والمسح الضوئي عبر الغرفة أثناء المشي. ثم ، قم بالمشي للأمام بينما تميل لرأسك لأعلى ولأسفل. سوف يتحدى المجال البصري المتغير نظام التوازن والتوازن.
- تغيير النظام المرئي أثناء تحركك لتحدي رصيدك: قم بطباعة تصميم الشطرنج أو أي تصميم آخر يمكنه إنشاء صور مرئية متغيرة. ضع هذا التصميم على الحائط ، وامش قدمًا تجاهه أثناء التحديق مباشرةً في التصميم. ثم ، قم بالمشي للخلف ، مع تركيز عينيك على التصميم. يمكن لهذا المجال البصري المتغير تحدي التوازن الخاص بك والتوازن العام.
قد يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك معدات خاصة للتمرين للمساعدة في تحدي التوازن أيضًا. قد تشمل هذه:
- مجلس BAPS
- لوحة تمايل
- قطع إسفنجية من الرغوة
- مقاطع الفيديو التي تتحدى نظامك المرئي
إن مفتاح تحسين رصيدك هو إنشاء حالات تتحدى رصيدك. هذا يساعد على التكيف مع أنظمة الجسم وتغييرها ، مما يؤدي إلى تحسين التوازن والتحكم العضلي.
كلمة تحذير: قد يؤدي إنشاء حالات تتحدى رصيدك إلى حدوث هبوط أثناء إجراء التمرين. يجب عليك فقط أداء تمارين التوازن التي هي آمنة بالنسبة لك. إن العمل عن كثب مع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك يمكن أن يضمن أنك تقوم بالتمارين الصحيحة التي تتحدى رصيدك مع الحفاظ على السلامة.
الخطوات الأولى لتحسين التوازن مع العلاج الطبيعي
إذا سقطت أو شعرت أن ضعف رصيدك ، يجب عليك مراجعة طبيبك لإجراء تقييم. اطلب من طبيبك أن يحولك إلى معالج طبيعي لتقييم التوازن الكامل. يمكن أن يتحقق PT من الأشياء وتساعدك على البدء في تحسين رصيدك. يمكنك أيضًا زيارة معالجك الفيزيائي عن طريق الوصول المباشر ؛ لا توجد حاجة لإحالة الطبيب ، لذلك إذا كنت ترغب في تعلم بعض تمارين التوازن الجديدة ، فقط اتصل بالمعالج الفيزيائي الخاص بك وشرح احتياجاتك.
كلمة من
كثير من الناس لا يدركون حتى توازنهم ضعيف. بعض الرياضيين ومحاربي نهاية الأسبوع يعانون من إجهاد متكرر أو إصابات مفرطة ، ومتغير واحد قد يكون سبب الإصابة هو ضعف التوازن وإعطاء الحس العميق. إذا كنت تعاني من الألم وحركة محدودة ، يمكن أن المعالج الطبيعي الخاص بك تقييم رصيدك كجزء من تقييم شامل ووصف التمارين التوازن كجزء من إعادة التأهيل الخاصة بك.
يمكن أن يكون العمل على تحسين توازنك مكونًا مهمًا في برنامج تمارين العلاج الطبيعي بشكل عام. يمكن أن يساعد في تحسين حركتك ، وقد يوفر دفعة مهمة لثقتكم عند المشي حتى يمكنك تقليل خطر السقوط والاستمتاع بالأنشطة اليومية العادية.
> المصدر:
> لامب سارة E ، لامب جيل E. أفضل التوازن ، عدد أقل من BMJ 2015 ؛ 351