كرسي يوجا قد يقلل من الألم ويساعد على الحفاظ على الوظيفة البدنية
قد يكون كرسي اليوغا حلاً لملايين الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ويجدون صعوبة في مواكبة نظام التمرين أو النشاط البدني المنتظم. في حين أنه من الموثق جيداً أن التمارين المنتظمة مهمة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، فإن العديد من الناس لا يستطيعون الوقوف وأداء التمارين - خاصة أولئك الذين هم أكبر سناً ويعانون من التهاب المفاصل في المفاصل السفلية التي تحمل الوزن ، مثل الورك والركبة الكاحل أو القدم .
يمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين لديهم تورط في هذه المفاصل آلام مشتركة كبيرة ، ضمور عضلي ، مشاكل في التوازن ، أو حتى خوف شرعي من السقوط. يعوض يوجا الرئاسة عن العديد من هذه القضايا.
نتائج الدراسة يوجا الرئاسة
كانت الدراسة التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة (ديسمبر 2016) أول تجربة معشاة ذات شواهد (ملاحظة: التجارب المعشاة ذات الشواهد هي أعلى التجارب جودة) للنظر في آثار اليوغا على كرسي الألم والوظائف الجسدية لدى كبار السن مع في العمود الفقري.
تم تعيين مجموعة من كبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل ، 131 منهم على وجه الدقة ، بشكل عشوائي لبرنامج اليوغا يجلس Sit N Fit أو لبرنامج التثقيف الصحي. حضر المشاركون في الدراسة مرتين في الأسبوع ، وجلسات لمدة 45 دقيقة لمدة 8 أسابيع. قام الباحثون بقياس معايير معينة قبل وأثناء وبعد الجلسات التي شملت الألم وتدخل الألم في الحياة اليومية والتوازن وسرعة المشي والتعب والقدرة الوظيفية.
أوضحت النتائج أن مجموعة يوغا الكرسى قد خفّضت بشكل أكبر من الألم والألم أثناء جلساتهم مقارنة مع مجموعة التثقيف الصحي. استمر الحد من تدخل الألم لمدة 3 أشهر بعد فترة 8 أسابيع للمشاركين في اليوغا. كما تم ربط برنامج اليوجا الكرسي بتخفيف التعب وتحسين سرعة المشي خلال جلسة الدراسة لمدة 8 أسابيع ، ولكن ليس بعد ذلك.
في عام 2014 ، تم نشر النتائج في دورية التمريض التمريضي الشمولي من دراسة قامت بتقييم تأثير Sit Sit Fit Yoga Yoga على الألم ، بالإضافة إلى الوظيفة الجسدية والأداء النفسي في كبار السن الذين يعيشون في المجتمع مع هشاشة العظام. وتمت مقارنة مجموعة يوجا كرسي لمجموعة مراقبة الاهتمام (برنامج التثقيف الصحي). وبحسب ما ورد كان لدى مجموعة اليوغا للرؤساء تحسن أكبر في الاكتئاب والرضا عن الحياة من المجموعة الضابطة.
في حين تبدو النتائج واعدة ، كان هناك جانب سلبي ظهر على السطح. توصلت دراسة نُشرت في " تمريض التمريض الكلي" (أكتوبر 2016) والتي اعتبرت جدوى واستمرارية إكمال تجربة اليوغا لمدة 8 أسابيع في كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل العظمي ، إلى أن الأشخاص ، بعد أن كانوا خارج إطار المجموعة ، لم يواصلوا برنامج اليوغا للرئاسة. من تلقاء نفسها في المنزل حتى عندما قدم كتاب دليل.
وتشير النتائج إلى الحاجة إلى برامج جماعية للمسنين المصابين بهشاشة العظام ، ولكن التغطية التأمينية للعلاجات غير الدوائية غير مضمونة في كل حالة. كما يقترح الحاجة إلى تعليمات لتعزيز الالتزام ببرامج اليوغا كرسي الرئاسة.
الجلوس يجلس كرسي يوجا
تم تصميم برنامج يوغا كرسي Sit N Fit لكبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل غير القادرين على القيام باليوغا ، وكما سبق ذكره ، فهو البرنامج الذي تم استخدامه في الدراسات المذكورة أعلاه.
يتم تنفيذ برنامج يوغا كرسي Sit N Fit أثناء استخدام الكرسي بذراعين. تم تطوير البرنامج من قبل فريق من مقدمي الرعاية الصحية ومعلم اليوغا (كريستين لي) الذي يتمتع بالخبرة والتصديق من اتحاد اليوغا الدولي.
هناك أربعة مكونات لـ Sit N Fit Chair Yoga: تنفس الحياة (10 دقائق) ، الجسم السليم (20 دقيقة) ، المحارب في الجسم (5 دقائق) ، واتصال العقل والجسم (10 دقائق). فوائد البرنامج ، جنبا إلى جنب مع انخفاض الألم ، وتشمل زيادة الأوكسجين ، والدورة الدموية ، والمرونة ، والتوازن ، والقوة ، وتحسين الموقف. يتوفر كتاب Yoga Sit Fit للكرسي المكون من 46 صفحة و يحتوي على صور لمساعدة الأشخاص في البرنامج.
غيرها من الموارد المصور لكرسي يوجا
قد تتمكن من العثور على مجموعة يوجا للرأس في "Y" المحلي أو في نوادي لياقة معينة. هناك أيضًا العديد من كتب يوجا الكراسي سهلة الاستخدام والموضحة في متجر الكتب المفضل لديك.
هناك معلومات مصورة عبر الإنترنت أيضًا. وهنا بعض الموارد اليوغا كرسي:
- 10 كرسي يوجا Poses لممارسة المنزل ، آن فايزر ل
- يوجا مواقف للرئاسة يوجا - انها ليست فقط بالنسبة لكبار السن ، باتريشيا كوين
- يجلس على الوظيفة؟ جرب 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic) ، كليفلاند كلينك
> المصادر:
> McCaffrey R et al. يوجا الرئيس: دراسة الجدوى والاستدامة مع كبار السن الذين يعيشون في المجتمع مع هشاشة العظام. ممارسة التمريض الشاملة.
> بارك جي وآخرون. تأثير يوجا الرئيس على التغيرات النفسية والاجتماعية في اللغة الإنجليزية والإسبانية الناطقة عن المجتمع - المسنين البالغين الذين يعانون من هشاشة العظام. مجلة العمل الاجتماعي الشيخون.
> بارك جي وآخرون. التجربة التجريبية العشوائية المضبوطة لآثار يوغا الكرس على الألم والوظائف الفيزيائية بين السكان الذين يعيشون في المجتمع مع هشاشة العظام. مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة.
> بارك جي وآخرون. تأثير الجلوس يجلس كرسي يوجا بين المجتمع المسنين البالغين مع هشاشة العظام. ممارسة التمريض الشاملة.