ماذا يمكن أن يخبرنا اختبار الدم عن التهاب
بروتين سي التفاعلي (CRP) هو مادة ينتجها الكبد استجابة للالتهاب. مستوى عالٍ من CRP في الدم هو مؤشر على الالتهاب الذي يمكن أن يتسبب فيه أي عدد من الحالات من العدوى إلى السرطان.
الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول CRP والسرطان
في حين أن هناك من يقترح أن خفض CRP يمكن أن يساعدك على تجنب أشياء مثل سرطان القولون ، فإن هذا النوع من التأكيد مضلل بشكل لا يصدق.
في حين أن نسبة CRP المرتفعة قد تكون ناجمة عن الالتهاب المرتبط بالسرطان ، إلا أنه من السذاجة المفرطة أن تشير إلى أن خفض الـ CRP سيخفض من خطر الإصابة بالسرطان. لا يعمل بهذه الطريقة.
مع ذلك ، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن الناجم عن أمراض الأمعاء الالتهابية ، مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون ، إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. ولكن ، حتى ذلك الحين ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كان بإمكانك تقليل خطر الإصابة بالسرطان عن طريق الحد من الالتهاب بأشياء مثل الأسبرين أو عقاقير مضادة للالتهاب غير الستيرويدية . تعتبر آليات المرض معقدة ، ولا يوفر لك اختبار CRP سوى وسيلة لقياس الالتهاب. إنها ليست أداة لمنع السرطان.
على هذا النحو ، نحن بحاجة إلى التركيز على كيفية تسبب السلوكيات غير الصحية للالتهابات وكيف يمكن لهذا الالتهاب أن يساهم في كل شيء من أمراض القلب والزهايمر إلى التهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان.
فيما يلي أربع طرق للقيام بذلك:
اتمرن بانتظام
يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من الالتهاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 من كلية الطب في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو. كل ما يتطلبه الأمر هو 20 دقيقة من التمارين من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتقليل الوزن ، وتقوية القلب والعضلات والعظام.
أي شكل من أشكال التمارين المعتدلة إلى المكثفة سيفعل. إن المشي بسرعة ، أو الجري ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات سيؤدي إلى ضخ قلبك وتقليل الالتهاب عن طريق تنشيط الجهاز العصبي المتعاطف للجسم ، مما يؤدي بدوره إلى إعاقة الاستجابة المناعية على المدى القصير والطويل.
على النقيض من ذلك ، يمكن أن يكون للإفراط في التدريب ، إما عن طريق التمرين لمدة طويلة أو أكثر من اللازم ، تأثيرًا عكسيًا ويؤدي إلى زيادة الالتهاب.
انتبه إلى الدهون التي تتناولها
للحد من التهاب القلب والدورة الدموية ، تناول الدهون الصحية مثل زيوت الجوز وزيوت الكتان وزيوت السمك وزيت الزيتون وزيت الكانولا. الحد من تناول اللحوم الحمراء ، التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، إلى ما لا يزيد عن واحد أو ثلاثة أوقية تخدم مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع. يجب أيضًا أن تقلل أو تقلل من استهلاكك لمنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة ، والقشطة ، والآيس كريم ، والجبن.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بإزالة المخزن من أي أطعمة مصنعة مصنوعة من الدهون غير المشبعة أو الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيا. الإفراط في تناول الزيوت النباتية الموجودة في معظم الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث الالتهاب حتى لو لم تكن الدهون مهدرجة.
شاهد وزنك
السمنة هي حالة ترتبط بالالتهاب. في السنوات الأخيرة ، حدد العلماء بروتينا ملتهبا ، يسمى PAR2 ، في الخلايا الدهنية في منطقة البطن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة.
يعتقدون أن الوجبات الغذائية عالية الدهون / عالية السكر تسبب تغييرات في خلايا الجهاز المناعي مما يؤدي إلى إنتاج PAR2.
هذه الاستجابة الالتهابية الفريدة لا تعقّد فقط حالات مثل أمراض القلب والسكري ، بل قد تسهم في زيادة الوزن عن طريق تحفيز إنتاج بعض الأحماض الدهنية الموجودة في دهون البطن.
من خلال فقدان الوزن ، يمكنك التخفيف من آثار PAR2 وتحسين الصحة العامة لقلبك والتحكم في الجلوكوز.
إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك
من يعرف شيئًا بسيطًا مثل الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب ليس فقط في الجهاز الهضمي ولكن في باقي الجسم أيضًا؟
يمكن أن يؤدي تناول حمية غذائية عالية الألياف إلى الحصول على مكافآت عن طريق خفض علامات الالتهاب المرتبط بكل من التهاب المفاصل وأمراض التهاب الأمعاء.
تبدأ بإضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك أول شيء في الصباح. جرب دقيق الشوفان مع التوت الطازج أو المجمد والمكسرات ورش بذور الكتان. أو جرّب حبوب الإفطار الغنية بالألياف مع ما لا يقل عن ستة غرامات من الألياف لكل حصة.
في فترة ما بعد الظهر ، تناول وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة أو المجففة أو اعمل على الخضار مع الحمص بدلاً من رقائق البطاطس أو الكعك. وأخيرًا ، قم بإنهاء اليوم بإضافة وجبة إضافية من الخضار إلى العشاء وضمان أن يكون خبزك 100٪ من الحبوب الكاملة.
> المصادر:
> Dimitrov، S .؛ Hulteng، E. and Hong، S. "Inflammation and exercise: inhibition of monocytic intrafellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation." الدماغ بيه Immun. 2017؛ 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim، J .؛ Iyer، A .؛ Liu، L. et al. "السمنة التي يسببها النظام الغذائي ، والالتهاب الشحمي ، والخلل الأيضي المرتبط بالتعبير PAR2 يتم تخفيفها من خلال العداء PAR2". FASEB J. 2013؛ 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> المعهد الوطني للسرطان: المعاهد الوطنية للصحة. " التهاب مزمن ." بيثيسدا ، ماريلاند ؛ تم تحديثه في 29 أبريل 2018.