مجموعة أكتيف أكتيف لتمارين الحركة

1 -

مجموعة أكتيف أكتيف لتمارين الحركة

يمكن وصف نطاق الكتف الفعال لتمارين الحركة إذا كنت تعاني من حالة الكتف التي تسبب حركية محدودة في الكتف والذراع. هذه التمارين نشطة - يتم إجراؤها بواسطتك ، باستخدام قوتك العضلية وقوتك من دون مساعدة خارجية. هذا يساعد على تحسين الوظيفة العضلية الكلية والقوة حول كتفك والتي يمكن أن تساعدك على الشفاء التام بعد جراحة الكتف أو إصابة الكتف أو الكوع.

إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، يمكنك الاستفادة من العلاج الطبيعي لتخفيف الأعراض المؤلمة وتحسين قوة الكتف ومدى الحركة (ROM) بحيث يمكنك العودة إلى الوظيفة العادية.

يجب أن يعمل أخصائي العلاج الطبيعي معك لإجراء اختبارات خاصة بالكتف وللمساعدة في تحديد سبب ألم كتفك. إن فقدان الذاكرة حول مفصل الكتف هو نتيجة شائعة في الأشخاص الذين يعانون من آلام في الكتف. أيضا ، قد يكون لديك انخفاض الكتف ROM إذا كان لديك عملية جراحية في الكتف مثل إصلاح الكفة أو إصلاح الشفاطة .

سيساعد معالجك الفيزيائي على التقدم لك من خلال برنامج تمارين آمن وفعال لمساعدتك على استعادة ذاكرة ROM العادية في كتفك. يبدأ التقدم النموذجي لاستعادة ذاكرة ROM عادية وخالية من الألم في كتفك أولاً باستخدام ROM السلبي. يمكن استخدام بكرات الكتف للمساعدة في استعادة ROM السلبي. بمجرد استعادة ROM السلبي ، قد تتطور إلى أداء تمارين ROM النشطة المساعدة ، وأخيراً تمارين ROM النشطة مثل تلك الموجودة في هذا البرنامج.

تهدف التمارين في هذا الدليل التفصيلي إلى مساعدتك على استعادة نطاق الحركة النشط إلى كتفك. يجب عليك أولاً مراجعة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أن تمارين الأطروحات آمنة ومناسبة لك. إذا كان أي من هذه التمارين يسبب الألم ، فعليك التوقف فوراً واستشارة الطبيب.

لبدء تمارين ROM النشطة الكتف ، دعونا ننظر في اختطاف الكتف النشط. الاستلقاء على جانب واحد. الكتف الذي تمارسه يجب أن يكون على القمة. أبقِ المرفق مستقيمًا وإبهامتك توجه نحو السقف.

2 -

ممارسة اختطاف الكتف في Sidelying

بمجرد أن يصبح ذراعك مستقيماً ويستريح على الورك ، ارفع ذراعك ببطء في الهواء ونحو السقف. تأكد من إبقاء ذراعك متوافقة مع جسمك ، وتأكد من إبقاء إبهامك في السقف.

حرك كتفك بالكامل من خلال ذاكرة القراءة فقط خالية من الألم ، ثم قم بطي الذراع ببطء لأسفل إلى وضع البداية. أداء 8 إلى 12 تكرار هذا التمرين ، ومن ثم التقدم إلى التمرين التالي. تأكد من التوقف إذا شعرت بألم في كتفك أو ذراعك.

3 -

تمرين إختطاف أفقي نشط

يسمى النطاق التالي للكتف الفعال لممارسة الحركة بالاختطاف الأفقي. ابدأ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على جانبك مع الكتف ليتم التمرين على القمة.

أبق الكوع مستقيماً وثني كتفك بحيث يكون ذراعك أمامك وهو موازٍ للأرضية.

4 -

تمرين إختطاف أفقي الكتف

ارفع ذراعك ببطء حتى تشير يدك نحو السقف. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثانية ، ثم خفض ببطء إلى وضع البداية. التحرك من خلال ROM خالية من الألم.

يجب إجراء هذا التمرين من 8 إلى 12 تكرارًا. إذا كنت تعاني من أي ألم مع هذا التمرين ، فتوقف على الفور واستشر طبيبك أو المعالج الفيزيائي.

بعد اكتمال هذا التمرين ، يمكنك الانتقال إلى التمرين التالي: الدوران الخارجي الفعال للكتف.

5 -

تمارين دوران الكتف الخارجية المقوسة

يعد الدوران الخارجي الفعال للكتف تمرينًا ممتازًا لتحسين استخدام عضلات الكفة المدورة . يعد هذا التمرين فعالاً للغاية في إجراء العملية بعد جراحة الكفة المدورة أو بعد إصابة في الكتف. يمكن أن يساعد على تحسين قوة الكفة المدورة أو تحسين السيطرة العصبية والعضلية لهذه المجموعة من العضلات. تأكد من التحدث مع طبيبك ومعالج الفيزيائي للتأكد من أن هذا التمرين مناسب لك.

لبدء هذا التمرين ، استلق على جانبك مع الكتف ليتم التمرين عليه. ابق على الكوع عازمة على 90 درجة ومدسوس إلى جانبكم. يجب أن يظل مرفقك بجانبك طوال الوقت. يجب أن تستريح يدك براحة أمام السرة.

6 -

دوران الكتف الخارجي النشط

ارفع يدك ببطء نحو السقف. يجب أن يظل مرفقك مثنيًا ويجب أن يبقى مطويًا إلى جانبك. يجب أن تأتي الحركة من كتفك أثناء تدويرها. عندما يدور كتفك على طول الطريق ، أمسك بموضع النهاية لمدة ثانيتين ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية.

يجب إجراء 8 إلى 12 تكرارًا خالٍ من الألم لهذا التمرين. ثم ، والتقدم إلى النطاق الأخير للحركة الكتف ممارسة الحركة.

7 -

تمارين الدوران الكيسية الداخلية

لبدء دوران الكتف الداخلي النشط ، يجب أن تستلقي على جانبك ، لكن هذه المرة يجب أن يكون كتفك الذي يتم ممارسته في الأسفل . قد تضطر إلى تحريك ذراعك إلى الأمام بمقدار بوصة أو اثنتين بحيث لا تكون مستلقياً على ذراعك أو كوعك مباشرة.

حافظ على انحناء الكوع حتى 90 درجة ، وحافظ على راحة يدك.

8 -

تمرين الكتف الداخلي

مع الحفاظ على انحناء الكوع حتى 90 درجة ، قم بتدوير الكتف ببطء حتى تتحرك يدك نحو السرة. يجب أن يكون ROM خالية من الألم. عندما تصل يدك إلى السرة ، احتفظ بهذا الوضع لمدة ثانيتين ، ثم تراجع ببطء إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين من 8 إلى 12 تكرارًا. تأكد من عدم وجود ألم بسبب هذا التمرين.

تهدف التمارين الأربعة في هذا الدليل التفصيلي إلى المساعدة على تحسين نطاق الحركة النشط حول كتفك. بمجرد أن تصبح هذه التمارين سهلة ، قد ترغب في التقدم إلى تمارين تعزيز الكفة وتدوير الكفة من خلال إجراء هذه التمارين بأوزان حرة. تمارين تقوية الكفة المدورة مع عصابات المقاومة هي أيضًا طريقة رائعة لتقوية الكتف. مرة أخرى ، يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد الطريقة الأسلم للتقدم في برنامج تمرين الكتف.

إن بدء تشغيل مجموعة نشطة من تمارين الحركة هي طريقة رائعة لعرض الوظيفة العضلية العامة حول الكفة المدورة والذراع. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في الكتف أو تعرضت لإصابة في الطرف العلوي ، فقم بتسجيل الدخول باستخدام PT وبدأ تمرينات حركة الكتف النشطة.