اختصارات واستراتيجيات لمساعدتك من خلال يومك
يرتبط مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) بالفقدان التدريجي للطاقة نتيجة لتقييد الهواء إلى الرئتين. بدون الأكسجين لإطعام عضلات وأنسجة الجسم ، غالباً ما يواجه الناس صعوبة أكبر في إدارة مهامهم اليومية.
لا يعني فقدان الطاقة أنك بحاجة للتخلي عن الحياة الأسرية أو التخلي عن الأنشطة خوفًا من ارتدائك للخارج.
إذا كان أي شيء ، فإن العكس هو الصحيح. يعد الحفاظ على النشاط أمرًا هامًا في الحفاظ على القدرة الهوائية لرئتيك. وهذا يعني القيام بأكبر قدر ممكن من التمارين الرياضية قدر الإمكان ضمن حدودك وتعديل طريقك للقيام بالأشياء حتى تتمكن من الحفاظ على استقرار الحياة اليومية. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من البصيرة والاستراتيجية.
فيما يلي 10 نصائح قد تساعد:
نصيحة رقم 1: التحكم في التنفس
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس مثل التنفس المتسامي والتنفس البطني على مقاومة التعب من خلال تنظيم الهواء داخل وخارج رئتيك. الميل ، عندما يواجه نشاطًا شاقًا ، هو لبس. هذا يمكن أن يرتديك أسرع من خلال العمل على الحجاب الحاجز دون الاستفادة من التنفس المتوازن (الأكسجين متساوية في ، تساوي ثاني أكسيد الكربون في الخارج).
عند القيام بأي نشاط ، قم بالزفير أثناء الجزء الأكثر صعوبة من خلال شفاه مدببة واستنشاق ببطء من خلال الأنف. الممارسة ، كرر ، الممارسة ، كرر.
نصيحة رقم 2: تجنب المهام غير الضرورية
إذا وجدت نفسك متعبًا بسهولة من خلال المهام اليومية ، فستكون استراتيجيًا. إقتل عصفورين بحجر واحد من خلال الجمع بين المهام أو التخلي عن تلك التي لا لزوم لها القيام بعادة الخروج من العادة. على سبيل المثال:
- ارتداء رداء تيري لتنقذ نفسك مهمة اضافية من بعد الاستحمام.
- السماح للأطباق الخاصة بك في الهواء بدلا من منشفة تجفيفها.
- اجلس بدلاً من الوقوف لشعرك أو حلقه أو وضعه على المكياج. ومن المعروف أن الجلوس يستخدم طاقة أقل بنسبة 25 في المائة من الوقوف.
نصيحة رقم 3: تنظيم أنشطتك
جدولة بسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا بين الحصول على يوم مريح أو التخلي عن منتصف تيار. كقاعدة عامة ، خطط أنشطتك المضنية في بداية اليوم عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة. التخطيط للمستقبل والتناوب بين المهام الصعبة وتلك التي تكون سهلة. كن مرنا وامنح نفسك مجالا إضافيا في حال تعبت.
وينطبق الشيء نفسه إذا كان لديك التزام اجتماعي. بدلاً من الانحناء ، استبعد بعض المهام اليومية حتى يمكنك قضاء الكثير من الوقت في الراحة قبل الخروج.
نصيحة رقم 4: إعادة تنظيم الحجرات الخاصة بك والرفوف
من المضحك أن نتمكن من تغيير المقاومة حتى لو تمكنت من تسهيل حياتنا. غالباً ما تأتي المقاومة من حقيقة أننا لا نريد أن يرى الناس أننا مريضون.
إن إحدى الطرق "غير المرئية" لإجراء تغيير هي إعادة تنظيم الحجرات ، والأرفف ، والأدراج حتى تكون الأمور استراتيجية حيث تحتاج إليها. ضع العناصر التي تستخدمها أكثر شيئًا بين الخصر والكتف حتى لا تضطر إلى القيام بالكثير من الانحناء أو التمدد للوصول إليها.
احتفظ بجميع العناصر في المنطقة التي تستخدمها لتجنب المشي والرجوع لاستردادها. ولا تخف من وضع الأشياء في مكان ملائم بدلاً من أن تكون "مفترضة".
نصيحة رقم 5: حافظ على تكرار العناصر المستخدمة بشكل متكرر
إذا كنت تستطيع تحمل تكاليفها ، قم بمضاعفة بعض الأدوات المنزلية لتجنب سحبها حول المنزل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك منزل مكون من طابقين ، فاحفظ فراغًا واحدًا في الطابق العلوي وآخر في الطابق السفلي. احتفظ بوعاء النفايات في كل غرفة ، وحاول الحصول على مجموعة منفصلة من المنظفات المنزلية للمطبخ والحمامات. سوف تستخدمها على أي حال وسوف يكون لديك الكثير من الوقت والطاقة لديها قريبة في متناول اليد.
نصيحة رقم 6: طهي يوم الأحد للأسبوع بأكمله
إن إعداد جميع وجباتك يوم الأحد يسمح لك بالتركيز على تلك المهمة في يوم يكون فيه أقل إلهاء عن العمل أو المدرسة. ما عليك سوى تجميد الأجزاء ذات الحجم الفردي وإدخالها في الميكروويف للحصول على وجبة ساخنة وسهلة. كما يوفر لك الطهي يوم الأحد مكافأة إضافية تتمثل في وجود أصدقاء أو أفراد من العائلة لمساعدتك.
نصيحة رقم 7: استثمر في عربة المساعدة المتداول
من المفهوم أنك تريد تجنب وصمة استخدام عربة التسوق الكهربائية في المتجر. تعتبر عربة المرافق الدوارة بديلاً ممتازًا نظرًا لأن الجميع من كبار السن إلى طلاب الجامعات يستخدمونها. هم أيضا في متناول اليد إلى المنزل لحمل عناصر متعددة من غرفة واحدة إلى أخرى.
نصيحة رقم 8: الحفاظ على الوضع الجيد
وضع جيد يحافظ على الطاقة ، سهل وبسيط. ومن ناحية أخرى ، فإن الانحدار المفرط يضع ضغطًا إضافيًا على الظهر والكتفين والوركين ، وهو يرتديك بشكل أسرع مما لو تم ضبط الأكتاف والعمود الفقري والوركين. عند نقل عناصر أثقل ، استخدم ميكانيكا الجسم المناسبة ، أو الأفضل ، اطلب من صديق المساعدة.
نصيحة رقم 9: ممارسة تقنيات الاسترخاء
عند الاسترخاء ، تساعد في استعادة الطاقة للجسم. اجعل نقطة جدولة فترات الراحة على مدار اليوم ، من خلال وضع ظهرك على وجهك ، وإبطاء عملية التنفس ، والتركيز على الاسترخاء في عضلاتك. استكشاف تقنيات مثل التوسط ، أو التنفس Ujjayi ، أو الاسترخاء العضلي التدريجي. سوف يفاجأ كم يساعدون.
نصيحة رقم 10: اطلب المساعدة
لا تدع الفخر يلبسك. تفويض المهام الشاقة للغاية بالنسبة لك ، مثل تنظيف الأرضيات ، أو نقل الأثاث ، أو غسل السيارة. إذا لم يقدم الناس المساعدة ، فلا تقاطع. لا ينبغي أن تتوقع من الجميع فهم حدودك أو تقدير ما تمر به.
بدلاً من الغضب ، تواصل. سوف يفاجأ كم من الناس على استعداد للمساعدة إذا كنت فقط أسأل.