كيف يمكنك زيادة مستوى الطاقة لديك عند حدوث مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
كيف يمكنك التعامل مع أعراض شائعة جدا من التعب مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ( COPD )؟ دعونا نلقي نظرة على ما يسبب التعب في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ومن ثم تبادل بعض النصائح حول كيفية زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.
فهم التعب
إن التعب - التصور الذاتي للإجهاد العام ، والإرهاق أو نقص الطاقة - يختلف عن التعب العادي.
ليس هذا هو نوع التعب الذي يتحسن مع ليلة نوم جيدة أو حتى فنجان قهوة جيد. لسوء الحظ ، هو أيضا أحد الأعراض التي لا يفهم بشكل جيد في مرض الانسداد الرئوي المزمن.
يمكن أن يكون للإرهاق تأثير كبير على تأهل الحياة للأشخاص الذين يعيشون مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. في الواقع ، في حين أن ضيق التنفس (الإحساس بصعوبة التنفس) لا يزال يشكل العائق الأساسي المسبب لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، إلا أن الإرهاق لا يقل أهمية عن التأثير السلبي للمرض.
عموما ، يحدث التعب إذا كان ما يقرب من ثلاثة أضعاف عدد الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن كما هو الحال في عموم السكان. لكل هذه الأسباب ، من المهم مناقشة ليس فقط ما قد يسبب لك التعب ، ولكن ما يمكنك القيام به بنفسك اليوم للتعامل بشكل أفضل مع هذه الأعراض.
أسباب التعب مع مرض الانسداد الرئوي المزمن
لماذا يعاني الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن من التعب؟ الإجابة ليست بسيطة ، ومن المحتمل أن هناك العديد من العوامل التي تعمل معًا للإسهام في التعب.
في الدراسات ، يقال إن زيادة مستوى التعب الموجود لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن المعتدل إلى الشديد يرتبط بما يلي:
- زيادة في شدة القصور الرئوي - كلما زاد الجهد المطلوب للتنفس ، تم استنزاف الطاقة أكثر من الجسم
- انخفاض في القدرة على التحمل - نعلم أن التمرينات حتى في الكميات الصغيرة يمكن أن تقلل من الإجهاد ، ويمكن لمرض الانسداد الرئوي المزمن أن يضع قيودًا كبيرة على ممارسة هذا التمرين
- ضعف جودة الحياة
- الاكتئاب - الاكتئاب مساهم جيد في التعب وهو شائع في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن
تشير دراسات إضافية إلى أن الإحساس بالإرهاق المرتبط بمرض الانسداد الرئوي المزمن قد يكون مرتبطا بخفض الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق ، وتواتر التفاقم السنوي لمرض السدة الرئوية المزمنة ، والتغييرات التالية في الأداء:
- انخفاض في الوزن وكتلة العضلات
- نقص الأكسجين في الدم ، أو نقص الإمداد بالأكسجين إلى الأنسجة ، يساهم في الإرهاق على المستوى الخلوي
- انخفاض القوة والتحمل
- انخفاض المعرفة - يرتبط التعب الناجم عن مرض الانسداد الرئوي المزمن بمشاكل في الذاكرة وحل المشكلات
- التهابات الجهاز التنفسي المتكررة - حتى أولئك الذين لا يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن لاحظوا نقصًا في الطاقة عند التعامل مع عدوى الجهاز التنفسي ، وهذه الأمراض شائعة مع مرض الانسداد الرئوي المزمن
10 طرق لإدارة التعب
نظرا لمستويات عالية من التعب المرتبطة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، من حسن الحظ أن هناك عددا من تدابير مكافحة التعب يمكنك إضافتها إلى حياتك كل يوم.
اتمرن بانتظام
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يبلغون عن مستويات منخفضة من التعب وتحسن في نوعية الحياة من أولئك الذين هم أكثر استقلالية. ليس فقط يمكن أن تمارس تحسين حياتك ، ولكن يرتبط مع متوسط العمر المتوقع لأولئك الذين يعيشون مع مرض الانسداد الرئوي المزمن أيضا.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن توليفة من تمارين التحمل (التحمل القلبي الوعائي) وتمارين المرونة مهمة. عندما تفكر في خياراتك ، من المهم البدء ببطء. نحن نعلم من جميع قرارات العام الجديد المحطمة في جميع أنحاء العالم أن معظم الناس لا يتابعون خطط لتغيير نمط حياتهم بالكامل. أدرك هذا ، فكر في الأنشطة التي تستمتع بها كثيرًا. على سبيل المثال قد يكون الحدائق. صحيح أن البستنة يمكن أن تكون شكلاً ممتازًا من التمرين ، لكن الكثير من الناس "ينسون" أنهم يمارسون الرياضة وهم متحمسون لما يخلقونه. من ناحية أخرى ، يرى آخرون أن البستنة هي عمل لا معنى له ، وأن يكون هناك نشاط آخر.
النشاط الذي يستمتع به العديد من الناس هو المشي ، وهناك العديد من الفوائد من المشي مع مرض الانسداد الرئوي المزمن . فكر في طرق لجعلها ممتعة. هل فكرت في جيوكاشينغ؟ Geocaching هي إحدى الطرق لإنشاء أهداف المشي دون إدراك أنك تمشي لصحتك. هل لديك صديق أو أحد أفراد العائلة يمكنك المشي معه؟ قد يؤدي وجود شخص ما تتعرض له للمساءلة إلى زيادة فرصك في الالتصاق بنشاط ما. قد ترغب أيضا في إلقاء نظرة على هذه التمارين أفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن .
أكل الأطعمة المغذية
قد تتذكر الملصقات التي تقول "أنت ما تأكله" منذ الطفولة. هناك في الواقع الكثير من الحقيقة في هذا القول المأثور ، ويمكن لنظام غذائي صحي معبأ بالأغذية المنتجة للطاقة أن يحدث فرقا كبيرا للأشخاص الذين يعيشون مع مرض الانسداد الرئوي المزمن وغيره من الحالات المزمنة.
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بتناول نظام غذائي صحي. الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أنك لست مضطرًا لتغيير طريقة تناول الطعام طوال الليل. وغالبا ما يأخذ "خطوات الطفل" بدلا من ذلك ، مما يؤدي إلى تغيير إيجابي ودائم في عادات الأكل.
كما هو الحال مع التمرين ، فإنه يساعد على جعل متعة تناول الطعام جيدة. حاول إضافة بعض الأطعمة الصحية والممتعة إلى نظامك الغذائي كل أسبوع. بعض الناس يصنعون هدفًا بتناول واحدة على الأقل من الخضروات الصليبية كل يوم. بما أن مرض الانسداد الرئوي المزمن هو عامل خطر مستقل هو تطور سرطان الرئة ، فأنت أيضًا تريد أن تضيف في بعض هذه الأغذية الفائقة التي يُعتقد أنها تقلل من خطر سرطان الرئة ، سواء بالنسبة لفوائد الوقاية أو فوائدها الحالية في مساعدة جسمك على التعامل مع ضغوط المرض. COPD. معرفة المزيد عن التغذية للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن .
تناول وجبة الإفطار كل صباح
إن تناول وجبة الإفطار كل صباح أمر مهم ، تمامًا مثلما قيل لنا دائمًا. ومع ذلك ، مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن حزمة اثنين من اللكمات. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تعطيك دفعة الطاقة الأولية في كثير من الأحيان إذا كنت تتعامل مع التعب المرتبط بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
ومع ذلك ، فطور جيد ، هو هدية لجسمك تحافظ على العطاء. يمكن لوجبة فطور صحية ، خاصة تلك التي تحتوي على الفاكهة والبروتين ، أن تمنعك من الشعور بتأثير التعب الناجم عن الطاقة على مدار اليوم.
الحصول على الكثير من الراحة
تقول مؤسسة النوم الوطنية أن معظم البالغين يحتاجون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. في الواقع ، يرتبط نقص النوم ارتباطًا قويًا بزيادة مستويات التعب وعدد لا يحصى من الحالات الصحية الأخرى ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري.
الخطوة الأولى لضمان النوم الجيد هي ممارسة عادات نوم جيدة . من الناحية المثالية ، يجب أن تذهب إلى النوم وتنهض في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. تخلص من أي إضاءة خارجية في غرفة نومك واحتفظ بغرفة نومك لممارسة الجنس والنوم.
خفض الإجهاد (المناقشة بعد ذلك) يمكن أن يكون مفيدا جدا لأولئك الذين يتعاملون مع الأرق. من الأفضل تناول العشاء على الأقل قبل عدة ساعات من التقاعد. أيضا ، ضع في اعتبارك أن كل من الكافيين والكحول يمكن أن تسهم في مشاكل النوم.
هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن يتداخل بها مرض الانسداد الرئوي المزمن مع بقية الضيوف على وجه التحديد. تحدث مع طبيبك عن أي من هذه المخاوف.
الحد من التوتر
يتم التحدث عن الإجهاد في كثير من الأحيان لدرجة أنك ربما أصبحت في مأمن من سماع عبارة "تخلص من الإجهاد في حياتك". على الرغم من أن هذه الكلمات قد تكون مهترئة ، إلا أن الرسالة جديدة وجديرة بالنشر. وقد وجدت العديد من الدراسات أن إدارة الإجهاد لا يساعد الناس فقط على العيش حياة أكثر متعة ولكن هو مقاتل التعب كبير.
لا يمكن المبالغة في أهمية تخفيف التوتر في إدارة الأمراض المزمنة. تقليل الإجهاد يمكن أن يقلل من التعب والقلق ويزيد من جودة حياتك بشكل عام ، حتى مع التغييرات الطفيفة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فابدأ بمراجعة هذه الطرق لتقليل التوتر في حياتك. بعد تجربة عدد قليل من هذه الطرق ، قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عن إدارة الإجهاد ، وكيفية عمله ، والفوائد ، وكيفية دمج هذه الإجراءات في حياتك اليومية.
شرب الكثير من السوائل
إن البقاء مفعماً بالرطوبة لا يساعد فقط أي شخص تقريباً على الشعور بالتحسن بل هو أمر مهم للغاية عندما تعيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. بعض الأدوية ، بالإضافة إلى أشياء مثل التنفس الفموي ، يمكن أن تزيد من حاجتك من السوائل عندما تعيش مع هذا المرض. على الرغم من أهمية الترطيب ، إلا أن معظم الناس لا يدركون مدى أهمية ذلك حتى يصبحوا مجففين بدرجة كبيرة.
يمكن أن يسبب الجفاف صداع ، تعب ، جفاف الفم ، دوخة ، سرعة دقات القلب ومجموعة من الأعراض الأخرى. ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، فمن المهم شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء ثمانية أوقيات يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الجفاف جنبا إلى جنب مع الحرارة والرطوبة خطرا للأشخاص الذين يعيشون مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. خذ لحظة لتتعلم كيف تبقي باردة ورطبة عندما ترتفع الحرارة خارجها.
اسأل طبيبك عن الفيتامينات والمعادن
قد ترغب في أن تطلب من طبيبك إذا كان الفيتامينات أو المكملات الغذائية المعدنية مناسبة لك ، خاصة إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى المغذيات الحيوية. بشكل عام ، ومع ذلك ، لم تظهر الفيتامينات التكميلية لتحسين الأعراض أو وظائف الرئة في مرض الانسداد الرئوي المزمن.
الاستثناء الواضح هو فيتامين دي. نحن نتعلم الآن أن غالبية الناس يعانون من نقص في هذا الفيتامين المهم ، مع وجود نقص في فيتامين د يرتبط مع العديد من الحالات التي تتراوح بين ترقق العظام إلى التصلب المتعدد ، إلى العديد من أنواع السرطان. لأن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن يميلون إلى قضاء وقت أقل خارج (أحد الطرق التي نحصل فيها على فيتامين د) ، يمكن أن يكون النقص مشكلة.
لحسن الحظ ، هناك اختبار دم بسيط يمكن أن يرسمه طبيبك والذي سيعلمك إذا كنت ناقصًا. إذا كنت ناقصًا ، فهناك طرق قليلة لرفع مستوياتك. المصادر الغذائية تشمل الحليب والأسماك ، ولكن من الصعب الحصول على ما يكفي من خلال ما تأكله. إن إنفاق كميات صغيرة من الوقت في الشمس (على سبيل المثال ، 10 دقائق) قبل وضع واقي الشمس ، يسمح لجسمك بامتصاص جرعة جيدة الحجم من هذا الفيتامين المهم. إذا بقي مستواك منخفضًا ، فيمكن لطبيبك أن يوصي بملحق فيتامين D3 من أجل رفع مستوياتك إلى المستوى المثالي ، متوسط المدى الطبيعي.
اضحك حتي يؤلمك رأسك
للضحك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحد من التوتر وزيادة تحمل الألم. لماذا لا تحاول الضحك قليلا للمساعدة في الحد من التعب في حياتك اليومية؟ إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فافعل القليل من العصف الذهني. مشاهدة أفلام مضحكة. اطلب من أصدقائك أن يرسلوا لك رسائل بريد إلكتروني مضحكة. أفضل فرصك لإيجاد الفكاهة في حياتك ، على الأرجح ، هي من خلال العثور عليها بنفسك ومع الأصدقاء في حياتك اليومية.
في كثير من الأحيان يمكن "إعادة صياغة" الموقف المجهد ليكون هزلي. إذا كنت لا تصدقنا ، فكر في المواقف التي تضحك بها الآن والتي لم تكن مثيرة للضحك في ذلك الوقت. إعادة الصياغة هي طريقة لا يتغير فيها الوضع ، لكن طريقك للنظر إليه. ممارسة إعادة صياغة استراتيجيات يعمل ضعف الوقت كمصدر للفكاهة ومسكن الضغط. جربها في المرة التالية التي تشعر فيها بالتوتر.
منع مرض الانسداد الرئوي المزمن التفاقم
هناك العديد من الأسباب التي ينبغي تفادي تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، مع تفاقم التعب بسبب تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن كونها واحدة فقط. ليس فقط هذه التفاقم تزيد من التعب ، ولكن زيادة المشاكل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى التعب مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. تحقق من هذه الأفكار حول كيفية الحد من التفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن اليوم .
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
وكما ذكرنا سابقًا ، فإن إنفاق الوقت خارج الأبواب هو طريقة رائعة لامتصاص فيتامين د ، وقد تم ربط نقص فيتامين د بمجموعة من المشاكل ، حتى سرطان الرئة. ربما لا يحتاج معظم الناس إلى قراءة نتائج الدراسة للاعتقاد بأن الناس يشعرون بتحسن عندما يقضون وقتًا أطول في الخارج. يحسن ضوء الشمس تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يؤثر على قدرتنا على أداء المهام المعرفية مثل التذكر وإجراء مكالمات الحكم.
كلمة من
يؤثر التعب ، مثل ضيق التنفس ، على جميع مجالات الحياة لشخص يعيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، بما في ذلك أنشطة الحياة اليومية والتفاعل الاجتماعي وأنماط النوم. تتطلب الإدارة الفعالة للإرهاق وعيًا متزايدًا وبذل جهد تعاوني بين الأشخاص ومقدمي الرعاية الصحية. من المهم أن تتحدث مع طبيبك عن إجهادك وأن تقوم بأي تعديلات مطلوبة ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك بدءًا من اليوم.
> المصادر:
> Antoniu، S.، and D. Ungureanu. قياس التعب كأعراض في مرض الانسداد الرئوي المزمن: من الواصفات والاستبيانات إلى أهمية المشكلة. مرض التنفسي المزمن . 2015. 12 (3): 179-88.
> كاسبر ، دينيس ل .. ، أنتوني S. Fauci ، وستيفن L .. هاوزر. مبادئ هاريسون للطب الباطني. نيويورك: Mc Graw-Hill Education، 2015. Print.
> كوستلي ، م ، هينجان ، ن. ، روسكيل ، س. وآخرون. الحواجز وعوامل المشاركة في النشاط البدني للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن في الرعاية الأولية. المجلة الدولية لأمراض الرئة الانسدادي المزمن . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit، M.، Vercoulen، J.، Sprangers، M. et al. التعب في مرض الانسداد الرئوي المزمن: من الأعراض الهامة التي تم تجاهلها بعد. انسيت. طب الجهاز التنفسي . 2017 أبريل 21. (Epub before of print).