الصداع ليس مجرد اضطراب جسدي. يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة العقلية للشخص ، والعلاقات ، والتوقعات الوظيفية ، وظائف الحياة الأساسية مثل النوم وممارسة الرياضة ، والرفاه العام.
هذا هو السبب في أن مجموعة من العلاجات الدوائية والسلوكية غالباً ما تستخدم لعلاج اضطرابات الصداع - وتظهر الأبحاث أن هذا النهج الشمولي يعمل بشكل أفضل من العلاج وحده.
في حين أن هناك عددا من العلاجات التكميلية المعلن عنها باعتبارها فعالة لإدارة الصداع ، فإن العديد منها لا يملك الدليل العلمي لدعمها. بالطبع ، هذا لا يعني بالضرورة أن علاجًا معينًا لن يهدئ صدرك الشخصي. بدلاً من ذلك ، إذا كنت ستقوم باختيار استراتيجية صداع تكميلية ، فمن الأفضل أن تختار واحدة وجد أنها مفيدة بناءً على الدراسات البحثية.
مع ذلك ، هناك ثلاث علاجات سلوكية أثبتت فعاليتها في الوقاية من الصداع والسيطرة عليه هي العلاج بالاسترخاء ، الارتجاع البيولوجي ، والعلاج السلوكي المعرفي.
علاج الاسترخاء
بالنسبة للأشخاص المعرضين للصداع ، حتى الضغوط المعتدلة كل يوم يمكن أن تسبب الصداع - مثل الموعد النهائي للعمل ، ورعاية الطفل ، أو دفع الفواتير. يمكن لهذه الإجهادات الخفيفة أن تثير الجهاز العصبي للشخص وتؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس الضحل والتعرق وشد العضلات وعدم القدرة على النوم.
بما أن هذه الاستجابات الجسدية يمكن أن تسبب الصداع ، فإن الهدف من العلاج بالاسترخاء هو تهدئة جهازك العصبي لمنع أو تعويض هذه الصداع.
من المهم ملاحظة أن التدريب على الاسترخاء من المحتمل أن يكون مختلفًا كثيرًا عما تعتقد. في الواقع ، تعلم كيفية الاسترخاء هو مهارة وأكثر تعقيداً من الحصول على فرك الظهر من شريك حياتك.
وتشمل أساليب الاسترخاء النموذجية التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي. بالتنفس العميق ، يتعلم الشخص كيفية ملء رئته إلى أقصى حد بالهواء ومن ثم إطلاق هذا الهواء بشكل صحيح وبطيء - وهذا يزيد تدفق الأكسجين إلى الدماغ والعضلات.
استرخاء العضلات التدريجي ، أو PMR ، هو الشكل الأكثر استخداما للعلاج الاسترخاء لعلاج الصداع. في PMR ، يتعلم الشخص كيفية تشديد واسترخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم. وبهذه الطريقة ، عندما يعرض أحد مسببات الصداع نفسه ويتوتر الجسم ، يمكن للشخص أن يتعلم كيف يخفف هذا التوتر ويمنع الصداع أو يقلل من تأثيره.
عادة ما يتطلب التدريب على الاسترخاء جلسات أسبوعية مع طبيب نفسي خلال فترة تتراوح من شهر إلى ثلاثة أشهر. بين الدورات ، يمارس الشخص مهارات الاسترخاء في المنزل ، حتى يشعر بالراحة ويدرك ما يكفي لدمجها في حياته اليومية الخاصة.
الارتجاع البيولوجي
في الارتجاع البيولوجي ، يقيس الجهاز استجابات جسدية جسدية للتوتر ثم يغذي هذه المعلومات إليك. بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير الوعي بردود جسمك وتعلم كيفية التحكم بها.
إن شكلين من أشكال الارتجاع البيولوجي المستخدمة لمنع الصداع والصداع النصفي والتحكم فيهما هما الارتجاع البيولوجي الارتجاعي (EMG) (electromyographic) والارتجاع البيولوجي (الاحترار اليدوي).
في الارتجاع البيولوجي لـ EMG ، توضع الأقطاب الكهربائية على عضلات معينة ، عادةً في العضلات الأمامية ، عضلات الفك ، وعضلات العنق - تميل هذه العضلات الثلاثة إلى الشد عندما تواجه الإجهاد أو المشاعر السلبية. تقيس الأقطاب توتر العضلات ، ويرسل جهاز EMG تلك المعلومات إليك ، عادة في شكل صوت.
في الارتجاع البيولوجي الحراري ، يتم استخدام جهاز الارتجاع البيولوجي لقياس درجة حرارة يدك أو إصبعك - الفكرة هي أنه عند الضغط أو القلق ، تصبح يديك باردة ورطبة. يتم استخدام عرض مرئي على جهاز EMG لإرسال معلومات حول درجة حرارة الجلد إليك.
بمجرد أن تتعلم مهارات الارتجاع البيولوجي ، ستتعلم كيفية التعرف على استجابات جسمك بدون جهاز. يتطلب ذلك ممارسة متسقة ولكن يمكن أن يساعدك في اكتساب حس السلطة على اضطراب الصداع.
العلاج السلوكي المعرفي
مع هذا النوع من العلاج ، يتعلم الناس أولاً كيفية التعرف على الصداع الفريد والصداع النصفي . تشمل الشائعة:
- ضغط عصبى
- المشاعر السلبية (على سبيل المثال ، الغضب أو الشعور بالذنب أو القلق)
- مشاكل النوم (على سبيل المثال ، قلة النوم أو الكثير من النوم)
- جوع
- بعض الأطعمة (مثل الجبن أو الشوكولاته)
- كحول
- التغيرات المناخية
- محفزات بيئية أو حسية (مثل الروائح ، التعرض لأشعة الشمس ، الضوضاء ، إجهاد العين)
بعد أن يحدد الشخص مسبباته الخاصة ، يتم تعليمه كيفية التعامل معها بشكل أفضل للحد من حدوث الصداع و / أو الإعاقة المرتبطة بالصداع.
في الواقع ، إن التعامل مع المحفزات الخاصة بك ، بدلاً من تجنبها ، هو محور كبير للعلاج السلوكي المعرفي الآن. وذلك لأن تجنب جميع المشغلات المحتملة للصداع أمر مستحيل حقاً ، ويخلق المزيد من الضغط ، وقد يؤدي إلى نمط حياة مقيد.
الكل في الكل ، من المهم أن يكون العلاج المعرفي السلوكي الذي تخضع له مخصصًا لاحتياجاتك وأهدافك الفردية. تأكد من الحصول على الرعاية من خبير مهني مرخص ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
كلمة من
عند التفكير في علاج الصداع المكمّل ، تأكد أولاً من الحصول على إرشادات الطبيب. تشير الأبحاث إلى أن توليفة من الأدوية (إذا كان ذلك مناسبًا) والعلاجات السلوكية تحسن بشكل أفضل صحة صداع الشخص. أيضا ، من المعقول أن تكون مختصرا بشأن العلاج التكميلي الذي تشارك فيه ، لأنها تتطلب التزامًا وجهدًا من جانبك.
الاستمرار في البقاء سباقة في البحث عن علاج الصداع. اتبع القناة الهضمية الخاصة بك أيضا. إذا كان العلاج لا يعمل ، فلا بأس. تحدث مع طبيبك للنظر في خطة بديلة.
تذكر أن الاهتمام بصداعك هو توازن دقيق بين نمط الحياة والأدوية والاستراتيجيات السلوكية. ستتطلب هذه الرعاية تقييمًا وتعديلًا متسقين.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب. المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة للصداع النصفي: العلاج السلوكي والبدني .
> جمعية الصداع الأمريكية. (2014). صندوق أدوات الصداع: علاجات غير سلوكية وأخرى غير دوائية للصداع .
> Lipchik G. (May 2008). American Headache Society: الارتجاع البيولوجي والتدريب على الاسترخاء للصداع.
> مارتن PR ، وآخرون. تعزيز العلاج المعرفي السلوكي للصداع المتكرر: تصميم تجربة عشوائية محكومة. BMC Neurol. 2014؛ 14: 233.
> Rains JC، Penzien DB، McCory DC، & RN Rrey. علاج الصداع السلوكي: التاريخ ، ومراجعة الأدبيات التجريبية ، والنقد المنهجي. صداع . 2005 ؛ 45 ملحق 2: S92-109.