ما يقرب من 50 ٪ من النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) تطور السكري قبل السكري أو النوع 2 قبل سن الأربعين. هذه إحصاءات مثيرة للقلق تبرز الحاجة إلى التدخلات التي يمكن أن تقلل من فرص النساء المصابات بتطور هذه الحالات المزمنة.
فيما يلي أربعة من أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو السكري.
تعديل النظام الغذائي الخاص بك
تعد تعديلات النظام الغذائي إحدى طرق العلاج الأساسية للنساء المصابات بالـ PCOS وأيضاً واحدة من أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات هو إحدى الطرق للبدء. كانت النساء المصابات بالـ PCOS اللائي تناولن حمية غنية بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة تحسناً ملحوظاً في حساسية الأنسولين.
دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية مقارنة نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم مع اتباع نظام غذائي تقليدي في النساء مع متلازمة تكيس المبايض. يتألف كل من الوجبات الغذائية من كميات متساوية من السعرات الحرارية القادمة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. كانت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) اللاتي اتبعن النظام الغذائي المنخفض في الجهاز الهضمي تحسنًا أكبر في حساسية الأنسولين. هؤلاء الذين لديهم مستويات عالية من الانسولين في بداية الدراسة رأوا انخفاضاً بمقدار ضعفين في فقدان الدهون في الجسم بعد اتباع نظام غذائي منخفض.
الأطعمة المنخفضة في الجهاز الهضمي هي أطعمة كاملة غنية بالألياف والبروتين ومعبأة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
وتشمل الأمثلة الشوفان والكينوا والفول والبقوليات والفاكهة التي تؤكل مع الجلد مثل التفاح والتوت والخضروات.
الانخراط في النشاط البدني العادي
جنبا إلى جنب مع التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ، وممارسة الرياضة هو جزء مهم من إدارة وزنك ، وخفض الأنسولين ، والحد من خطر الإصابة بالسكري. الانخراط في 30 دقيقة أو أكثر من التمرينات المعتدلة للغاية ، إن لم يكن كل أيام الأسبوع.
تأكد من تضمين تدريب المقاومة لمدة يومين على الأقل. ببساطة إضافة المزيد من الحركة إلى يومك عن طريق إيقاف سيارتك بعيدًا عن الباب أو اتخاذ الخطوات بدلاً من المصعد ، يمكن أيضًا أن تحدث فرقًا مع مرور الوقت.
تكملة مع اينوزيتول
وقد اقترح أن النساء المصابات بالـ PCOS لهن عيب في قدرتهن على استخدام الإينوزيتول بشكل صحيح. يعمل الإينوسيتول كمرسِل ثانوي ، حيث ينقل الإشارات التي تنظم مستويات الأنسولين في الجسم. مكملة لمزيج من ميو و d-chiro inositols (DCI) حساسية الأنسولين المحسنة لدى النساء المصابات بالـ PCOS أفضل من myo أو DCI فقط.
تأخذ أدوية أنسولين توعية
على الرغم من اتباعك لخطة أكل صحية وممارسة التمارين الرياضية ، فإنك لم تشاهد حتى الآن أي تحسن في قيم المختبر التي تشير إلى خطر الإصابة بالسكري ، تحدث إلى طبيبك حول استخدام دواء حساس للأنسولين مثل الميتفورمين و / أو فيكتوزا . أظهرت دراسة نشرت في مجلة Human Reproductive Update أن الميتفورمين جنبا إلى جنب مع تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة أدى إلى فقدان الوزن أكثر من دون الدواء.
> المصادر:
> Asemi Z، Esmaillzadeh A.DASH Diet، Insulin Resistance، and Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized controllrolled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C، Tasdemir N، Abali R، Bastu E، Yilmaz M. Progression to impaired glucose tolerance or type 2 diabetes mulitus in polycystic ovary syndrome: a control المتابعة المتابعة. Fertil Steril. 2014 أبريل ؛ 101 (4): 1123-8.
> مالين كورونا ، كيروان جي بي ، سيا CL ، غونزاليز F. البنكرياس β خلية خلل في متلازمة المبيض المتعدد الكيس: دور التنشيط النووي الناجم عن ارتفاع السكر في الدم عامل-andB والتهاب جهازية. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 مايو 1 ؛ 308 (9): E770-7.
> Marsh K، Steinbeck K، Atkinson F، Petocz P، Brand-Miller J. تأثير انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم مقارنة مع اتباع نظام غذائي صحي تقليدي على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. Am J Clin Nutr. 2010؛ 92: 83-92.
نيجار ندربور ، سولماز شوراكي ، باربورا دي كورتن ، ماري إل ميسو ، ليزا جيه موران ، هيلينا جيه تيد. الميتفورمين وتعديل نمط الحياة في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. همهمة تحديث Reprod. 2015؛ 21 (5): 560-74.