9 أشياء تجعل من الألم المزمن أسوأ

الإقلاع عن العادات السيئة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض

يمكن أن يؤدي تغيير بعض الجوانب البسيطة لأسلوب حياتك إلى التحكم بشكل أفضل في الألم المزمن ، وقد يؤدي في الواقع إلى تقليل الألم الذي تعاني منه. في الواقع ، ستفاجأ على الأرجح إذا نظرت جيدًا إلى هذه الأشياء التسعة التي يمكن أن تجعل ألمك أسوأ ، وتجد أي شيء في حياتك يمكن تحسينه.

إذا كنت تريد أن تشعر بألم أقل من اليوم ، وفي الأسبوع القادم من هذا الأسبوع ، يجدر النظر عن ما يمكنك فعله لتغيير حياتك والتخلص من الألم.

1 -

تدخين

ليس هناك شك في ذلك ، كما تقول لنا الدراسات ، أن التدخين يجعل الألم المزمن أسوأ . وليس فقط الألم يجعلك أكثر شدة ، ولكنك أكثر عرضة للإصابة بألم مزمن في المقام الأول. الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة بثلاث مرات لآلام الظهر المزمنة ، وهو مرتبط أيضًا بالعديد من أنواع الألم الأخرى.

يقلل استخدام التبغ والنيكوتين من كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك - الأوكسجين اللازم لاستخدام العضلات بكفاءة. هل حاولت الذهاب طوال اليوم دون تناول الطعام؟ حسنا ، هذا ما يمكن أن تشعر به عضلاتك عند التدخين. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا اضطرابات في الإرهاق والرئة ، ويمكن أن يجعل من الصعب على الجسم أن يشفي نفسه. من الأفضل لجسمك إذا توقفت عن التدخين ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم مزمن.

إذا كنت تدخن ، افتح صندوق أدوات الإقلاع عن التدخين اليوم.

2 -

كونه بطاطا للأريكة

نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى متلازمة إعاقة العضلات . بمعنى آخر ، استخدمها أو خسرتها. مع مرور الوقت ، تفقد العضلات التي بالكاد استخدامها قوتها وقدرتها على التحمل. تكون العضلات الضعيفة أقل كفاءة بكثير ، مما يعني أنها تتطلب المزيد من العمل للقيام بمهام بسيطة ، مثل الاستحمام.

ليس فقط العضلات الضعيفة تؤدي إلى ضعف العضلات ، ولكن العضلات الضعيفة يمكن أن تؤدي إلى السقوط. ويمكن أن يؤدي السقوط إلى مزيد من الألم وأقل حركة ، و ... تحصل على الصورة. هناك المئات من الدراسات التي تشيد فوائد الحد من الألم حتى زيادات صغيرة في التمارين. حتى إذا بدأت صغيرة جدًا ، فابدأ في مكان ما.

يمكنك تجنب متلازمة disuse من خلال تعلم تمارين آمنة وفعالة لحالتك. تحقق من هذه الطرق للتغلب على نمط الحياة المستقرة التي يمكنك البدء بها اليوم.

3 -

أشعر بالضغط

التوتر يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشدد عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد التحريض والقلق ، والذي يعرف بتكثيف مشاعر الألم. أساليب الممارسة التي تساعد على تهدئتك ، مثل التنفس العميق والاسترخاء . إذا كنت تستطيع تقليل الإجهاد ، يمكنك تقليل بعض الألم الزائد.

ليس فقط الجانب العاطفي للإجهاد ، الذي يضيف إلى الألم. الإجهاد يطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزون ، والذي بدوره يسبب الالتهاب ونعم ، المزيد من الألم.

ابدأ بالتعلم عن إدارة الإجهاد اليوم ، ولكن لا تتوتر بشأنها. هناك في الواقع العديد من الطرق الممتعة والممتعة لخفض الإجهاد في حياتك.

4 -

التركيز على ألمك

يمكن لعقلك التركيز فقط في وقت واحد. هل سبق لك أن نسيت أنك تعاني من الصداع لأنك كنت مشغولاً؟ يؤدي تحويل انتباهك في مكان آخر إلى تقليل كمية الطاقة التي يستطيع دماغك إنفاقها على الألم. اسمح لشيء آخر أن يكون مركز الصدارة ويمكنك تقليل تجربة الألم. من ناحية أخرى ، فإن إعطاء الألم اهتمامك الكامل يعني أن كل شيء آخر يتم حجبه.

إذا وجدت نفسك تركز على ألمك ، فإنه لا يعمل دائمًا ببساطة لإخبار نفسك أنك لن تفكر في ذلك. نحن بشر ، ونقول أننا لن نفكر في شيء غالبا ما يجعلنا نركز عليه أكثر. في المرة القادمة التي تصطاد فيها نفسك بالتركيز على ألمك ، جرّب إحدى تقنيات الإلهاء هذه للمساعدة في إدارة ألمك.

5 -

كونها غير متوافقة مع الألم Meds

يصف لك طبيب الألم لسبب: لتقليل تجربة الألم. على الرغم من هذا ، قد تكون خائفا من الإدمان ، أو حتى تخفق في اختبار المخدرات. قد لا تحب الآثار الجانبية لأدويتك. ربما كنت ترغب فقط في إزالة السموم من النظام الخاص بك.

هذه المخاوف طبيعية تمامًا ، ولكن ضع في اعتبارك ذلك: الإقلاع عن دواء الألم الخاص بك يمكن أن يؤدي الديك الرومي البارد إلى مشاكل أسوأ ، خاصة إذا كنت تتناول المواد الأفيونية أو المضادة للتشنجات . إذا كنت مهتمًا باتباع استراتيجيات علاجية بديلة ، فعليك بإشراك طبيبك أولاً.

6 -

تجنب طبيبك.

يجب أن يفترض الطبيب أنه لا يزال لديك ألم ، وكل شيء هو الوضع الراهن ، أليس كذلك؟ خطأ. كل يوم ، يزيد التقدم في البحث من معرفتنا بالاضطرابات والأدوية. طبيبك هو المورد رقم واحد. لا يستطيع فقط تقييم مدى تقدمك ، ولكنه يعلم ما إذا كان هناك شيء متوفر حديثًا قد يكون أفضل لحالتك. لا يتعين عليك زيارة طبيبك كل أسبوع ، ولكن تأكد من جدولة الزيارات الدورية لمناقشة حالتك. قد تتعلم شيئًا جديدًا.

7 -

تناول الوجبات السريعة.

إن السكر المكرر والدهون المشبعة لهما طعم رائع ، لكنهما لا يمنحان جسمك الوقود الذي يحتاجه للعمل بكفاءة. تذكر أن العضلات الفعالة تستخدم طاقة أقل ، مما يوفر لك الجهد مع كل حركة. لقد بدأنا للتو في فهم أهمية التغذية الجيدة في الألم المزمن ، ولكننا تعلمنا حتى الآن أن بعض أطباء الألم يعتقدون أن التغذية الجيدة قد تكون واحدة من أفضل الطرق لإدارة الألم المزمن. كنا نعلم أن الوجبات السريعة تسبب الالتهاب ، ما أصبح الآن "نظام غذائي للالتهاب" وأن الفواكه والخضروات تفعل العكس. لكن هل نحتاج حقاً إلى مجموعة من الدراسات لإخبارنا بذلك؟

قد نكره أن نعترف بذلك ، لكن معظمنا يشعر بتحسن عندما نأكل خضرواتنا ونشرب المزيد من الماء. ربما حان الوقت لإخماد هذا الدونات والقهوة ، وبدء يومك مع بعض الحبوب الكاملة أو اللبن الزبادي الغني بالبروتين. لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحدث إلى طبيبك ، أو استشر أخصائي التغذية

8 -

شرب الكحول

لا يقلل الكحول من معدل انتقال بعض أنواع النبضات العصبية في الدماغ فحسب ، بل يمكنه أيضًا التفاعل بشكل ضار مع الأدوية. صدق أو لا تصدق ، وهذا يشمل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. كما أن لدى المعتدلين الذين يعانون من الاعتدال في الوزن الشديد خطر أكبر من أمراض القلب والرئة. إذا كان لديك ألم مزمن ، فمن الأفضل ترك الزجاجة وحدها.

9 -

المبالغه

فالمبالغة في الأشياء في الأيام التي تشعر فيها بالرضا يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة. في حين أنه قد يكون من المغري جدًا التعامل مع قائمة المهام بالكامل في يوم لا تشعر فيه بأي ألم فعلي ، يمكنك إعادة تعيين نفسك لعدة أيام أثناء التعافي. من الأفضل الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط من يوم إلى آخر ، وهو مستوى تعرف أن جسمك قادر على التعامل معه.

هذه النصيحة النهائية حول ما يجب تجنبه حتى لا تفاقم ألمك قد تكون أصعب ما يمكن متابعته. عندما يكون لديك يوم تشعر فيه بالرضا ، يمكنك محاولة اللحاق به بشكل محموم ، مع التفكير في أنك ستشعر بتحسن إذا قمت بذلك. على الرغم من أنها مغرية ، تسرع نفسك.

كثير من الناس يجدون أنه من المفيد الحفاظ على مجلة الألم . قد يكون من الصعب رؤية آثار المبالغة فيها ، خاصة إذا ازداد الألم سوءًا بعد بضعة أيام أو أسبوع. من خلال تسجيل الأعراض ، فإن العديد من الأشياء التي تزيد من آلامك ، أو بدلاً من ذلك ، ستجعل الألم أكثر وضوحًا.

_مصادر:

_{Vierola، A.، Suominen، A.، Lindi، V. et al. جمعيات السلوك المستقر والنشاط البدني واللياقة القلبية التنفسية ومحتوى الجسم من الدهون مع حالات الألم عند الأطفال: النشاط البدني والتغذية عند الأطفال. مجلة الألم . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick، H. Nutrition and Pain. عيادات الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في أمريكا الشمالية . 2015. 26 (2): 309-20.}