التغذية وتخفيف الوزن مع متلازمة تكيس المبايض

فقدان الوزن ومتلازمة المبيض المتعدد الكيس

واحدة من أكبر الشكاوى التي أسمعها من النساء مع متلازمة تكيس المبايض هي أنها لا يمكن أن تفقد الوزن . هناك سبب وجيه يجعل الكثير من الناس يعانون من وزنهم ، ويتعلق الأمر بهرمون الأنسولين.

الأنسولين هو هرمون النمو. مهمة Insulin الرئيسية هي تعزيز تخزين الدهون أو زيادة الوزن. بالمقارنة مع النساء دون PCOS ، لدى النساء المصابات بهذا المرض مستويات أعلى من الأنسولين. ليس من غير المألوف أن تسمع النساء المصابات بمرض متلازمة تكيس المبايض يكسبن زيادة سريعة في الوزن من 20 إلى 30 رطلاً رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

الأنسولين هو أيضا منبهات الشهية ، وهذا هو السبب في أن العديد من النساء المصابات بالـ PCOS يصارعن الرغبة الشديدة والمكثفة في تناول الكربوهيدرات والحلويات. ارتفاع مستويات الانسولين قد يسهم أيضا في الشراهة أو الأكل العاطفي .

على الرغم من الصعوبات التي تواجه النساء المصابات بالـ PCOS في إدارة وزنهن ، فإن مقدمي الرعاية الصحية يخبرونهن في كثير من الأحيان بإنقاص الوزن. هذا لأن فقدان الوزن قد ثبت لتحسين انتظام الدورة الشهرية والمعلمات الأيضية.

• 7 عادات الأكل لتجنب إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض

• كيفية تناول الطعام الصحي عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض

يمكن أن يكون تحديا للمرأة مع PCOS لانقاص وزنه عندما تكون في وضع تخزين الدهون ، ولكن يمكن القيام به. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة.

تغيير نمط الحياة

نهج العلاج الأساسي للنساء مع متلازمة تكيس المبايض هو تغيير نمط الحياة التي تنطوي على تناول الطعام والنشاط البدني والنوم ، وقدرتك على تحسين إدارة الإجهاد.

أكل صحي

اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح إدارة متلازمة تكيس المبايض. يجب أن تكون الأطعمة التي تساهم في رفع مستويات الانسولين محدودة أو محدودة. وتشمل هذه المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة مثل البسكويت والرقائق والخبز ، بالإضافة إلى المخبوزات والحلويات.

بدلا من ذلك ، ركز على الأطعمة التي ثبت أنها تقلل الأنسولين والالتهاب .

وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات.

إن انتشار الأطعمة الكربوهيدراتية بشكل متساو طوال اليوم مع كميات معتدلة في الوجبات والوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد أيضًا على منع الأنسولين.

النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني المنتظم طريقة فعالة لخفض مستويات الأنسولين والمساعدة في إدارة الوزن. من المستحسن أن يشارك الأمريكيون في 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا مع تدريب لمدة يومين على الأقل. يمكن تدريب القوة أو المقاومة تساعد في بناء العضلات ، والتي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا كان إيجاد الوقت أو القدرة على القيام بـ 60 دقيقة من التمرين يبدو صعباً ، فحاول تجزئته. على سبيل المثال ، جرّب جلسة تدريب على وزن لمدة 30 دقيقة وممرين منفصلين لمدة 15 دقيقة. إذا كنت غير نشط حاليًا ، فابدأ بما يبدو أكثر قابلية للتنفيذ بالنسبة لك من خلال نشاط تستمتع به.

ينام

هناك أبحاث قوية تظهر أن قلة النوم تسهم في مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. معظم النساء بحاجة إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة. جعل النوم أولوية من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت سابق يمكن أن يساعد.

وتشمل نصائح الحصول على نوم أفضل في الليل الحفاظ على برودة الغرفة وظلامها والحصول على وسادة وفرشة مريحة. كما أن تجنب الشاشات (أجهزة التلفاز ، الهواتف ، الأجهزة اللوحية) قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم يمكن أن يحسن أيضًا من فرص راحة الليل.

تعاني العديد من النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين وانخفاض مستوى النوم. هناك صلة بين توقف التنفس أثناء النوم ومقاومة الأنسولين. إذا تم إخبارك بشخير ، أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو كنت متعبًا طوال اليوم ، تحدث إلى طبيبك حول الحصول على دراسة النوم . علاج انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين.

ضغط عصبى

مستويات عالية من التوتر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الأنسولين وزيادة الوزن. الإجهاد يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول ، الذي يزيد الأنسولين بشكل مباشر. طريقة واحدة لإدارة التوتر هي مع تمارين مثل اليوغا . يجد البعض الممارسات العائمة والتأملية والذهنية مفيدة. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة مستويات التوتر لديك ، فكر في التحدث مع طبيب نفسي مرخص.

علاجات أخرى

حتى مع التغييرات في نمط الحياة ، لا يزال بإمكان النساء المصابات بالـ PCOS أن يفقدوا الوزن. إذا كان هذا هو الحال ، هناك بعض المكملات الغذائية والأدوية للمساعدة. في حين أن هذه ليست مخصصة لفقدان الوزن ، إلا أنها يمكن أن تسهم في خفض مستويات الأنسولين عند دمجها مع نمط حياة صحي.

• إينوزيتول
• ن الاسيتيل السيستين
• ميتفورمين
• Victoza

جراحة تخفيف الوزن

مثل فقدان الوزن بشكل عام ، تم العثور على فقدان الوزن أو جراحات السمنة لتكون فعالة في تحسين الخصوبة والمضاعفات الأيضية. وأظهرت دراسة في جراحة السمنة أن عمليات جراحية لإنقاص الوزن يمكن أن تحسن العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك الشعرانية وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء البدينات بشدة.

لا ينبغي اعتبار جراحات إنقاص الوزن إلا كملاذ أخير ، بعد أن حصلت النساء المصابات بالـ PCOS على المساعدة في تغيير نمط الحياة وتجربة مختلف الأدوية أو المكملات.

اتخاذ القرار المناسب لك

هناك العديد من الطرق المذكورة هنا لمساعدة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. لمساعدتك على اتخاذ أفضل قرار يناسبك ، اقرأ المزيد عن خياراتك وناقشها مع طبيبك.

• أفضل أنواع من عملية جراحية لتخفيف الوزن للمرأة مع متلازمة تكيس المبايض

• PCOS والنظام الغذائي: هل منخفض الكربوهيدرات حق لك؟

ستجد العديد من المقالات المفيدة هنا.

مساعدة عند الحاجة إليها

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فلا تخف من طلب المساعدة. يمكن أن يساعدك اختصاصي تغذية مختص (RDN) متخصص في متلازمة تكيس المبايض في العثور على خطة تناول طعام تناسبك. إذا كنت تعاني من الشراهة أو الأكل العاطفي ، يمكن أن يساعدك RDN على إيقاف هذه السلوكيات ومساعدتك على أن تصبح أكثر تفهماً.

وبالمثل ، إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء تدريب الوزن أو كنت بحاجة إلى تغيير التدريبات ، ففكِّر في العمل مع مدرب شخصي.

كلمة من

لا يوجد إصلاح فقدان الوزن السحري ل PCOS. كما مغرية كما هي ، تجنب التعرض لاتباع نظام غذائي بدعة التي تعد بسرعة فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، ركز على تغييرات نمط الحياة المستدامة التي من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه في المدى الطويل.

> المصدر:

> Skubleny D. تأثير جراحة السمنة على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. Obes Surg . 2016 يناير ؛ 26 (1): 169-76.