10 أشياء لوقف القيام عندما يكون لديك القولون العصبي

التعامل بشكل أفضل من خلال تجنب هذه المزالق

متلازمة القولون العصبي (IBS) لا تأتي مع كتيب. ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗم ﺗﺷﺧﯾﺻك ﺑﺎﺳﺗﻌﻣﺎل IBS ، ﻓﻣن اﻟﻣﺣﺗﻣل أﻻ ﺗﻌرف ﮐل طرق اﻟﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻟﺣﺎﻟﺔ. انها غير مرئية ومزمنة ، وتشمل الأعراض الجسدية المحرجة التي تريد تقليلها. بالإضافة إلى تجربة خيارات العلاج المختلفة ، من المهم أيضًا فهم المخاطر الشائعة ومعرفة كيفية تجنبها.

1 -

التوقف عن تناول الوجبات السريعة

على الرغم من أن العلاقة بين القولون العصبي والغذاء بعيدة كل البعد عن الوضوح ، فإن معظم الأشخاص الذين وجدوا ارتياحًا كبيرًا من الـ IBS سيخبرونك بأنهم قاموا بقطع جميع الوجبات السريعة من نظامهم الغذائي. ربما يستطيع أصدقاؤك الذين لديهم "معادن فولاذية" أن يأكلوا طعامًا سريعًا أو طعامًا معالجًا ، لكن ربما لم يعد لديك هذا الترف. على المدى القصير ، يمكن أن يكون هذا الأمر صعبًا ، حيث أن الأغذية السريعة متوفرة دائمًا ويمكن أن تكون جذابة تمامًا. على المدى الطويل ، قد يكون تجنب هذا النوع من الغذاء الذي يعاني من نقص غذائي هو البطانة الفضية لسحابة IBS ، حيث ستقوم بتزويد جسمك بخيارات أكثر صحية.

لماذا هو الوجبات السريعة سيئة للغاية ل IBS؟ وهنا بعض من الأسباب:

• نسبة عالية من الدهون : يمكن أن الدهون في الأطعمة تكثيف قوة تقلصات الأمعاء ، والمساهمة في آلام في البطن .
• محتوى منخفض من الألياف : نظرًا لعدم وجود أي مواد نباتية حقيقية ، فإن معظم الأطعمة السريعة منخفضة في الألياف. على الرغم من أن الألياف و IBS قد لا تكونا أسهل من زملاء الفراش ، إلا أن الألياف مهمة في المساعدة على إبقاء البراز ناعمًا وثابتًا - وهو أمر مهم سواء كنت تعاني من IBS-C أو IBS-D .
• المحليات الصناعية : بعض المحليات الصناعية ، وخاصة تلك التي تنتهي في "-ol" ، ارتبطت بزيادة أعراض الغاز والانتفاخ .
• المضافات الغذائية : على الرغم من وجود الكثير من الجدل حول تأثير المضافات الغذائية على الصحة العامة والجهاز الهضمي ، إلا أنه من الآمن القول أن جسمك لم يكن مبدئيًا في البداية للتعامل مع أنواع المكونات التي تضاف إلى العديد من الأطعمة المصنعة. هذه المضافات هناك لتوسيع مدة الصلاحية وجعل الأطعمة تبدو أكثر جاذبية ، ليس لأنها جيدة بالنسبة لنا.

2 -

وقف تقييد النظام الغذائي الخاص بك دون داع

من الشائع للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أن يقيّدوا حميتهم بشكل ملحوظ عندما يبدأون في العوارض. من الطبيعي أن تلوم آخر ما تأكله عندما تصاب بألم في البطن ، أو تشنّجات ، أو انتفاخ ، أو إسهال. ومع ذلك ، فمن الضروري أن نتذكر أن هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي - مثل الإجهاد ، والتغيرات الهرمونية ، أو ببساطة تناول وجبة كبيرة. عندما تقيد نظامك الغذائي بشكل كبير فقط بالأطعمة التي تشعر بأنها "آمنة" ، فإنك تخاطر بحدوث نقص غذائي.

ومع ذلك ، فقد حدد بعض الأشخاص الذين لديهم متلازمة القولون العصبي بعض الحساسيات الغذائية أو عدم التسامح. الطريقة الوحيدة للتأكد من الحفاظ على يوميات الغذاء ومن ثم اتباع نظام غذائي القضاء .

يمكن أن يحدث خطر مماثل من تقييد مفرط إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض FODMAP . لا يُقصد اتباع النظام الغذائي على المدى الطويل لأن العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات أعلى من FODMAP يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي تغذية مؤهل في تحديد FODMAPs التي تثير مشكلاتك. على النظام الغذائي منخفض FODMAP ، من المهم أيضا بشكل دوري إعادة إدخال FODMAPs إشكالية لمعرفة ما إذا كان قد تحسنت التسامح.

3 -

توقف عن تجنب الألياف

لسبب ما ، فإن كلمة "الألياف" تثير الخوف في قلوب كثير من الناس مع القولون العصبي. فهم يربطون استهلاك الألياف بزيادة أعراضها ، سواءً كانت منتفخة أو إسهال أو إمساك. يحدث هذا عادة بسبب وضع "كثير جدًا وسريع جدًا". جعل الألياف صديقك - من الضروري لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ويساعد على تليين البراز ، وهو مفيد للإمساك ، وثبت البراز ، وهو مفيد للإسهال.

أفضل طريقة لزيادة الألياف هي البدء ببطء. يمكنك زيادة الألياف الغذائية عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. واحد التحذير هو تجنب النخالة لأنها قد تكون مزعجة للجهاز الهضمي . يمكنك أيضا استخدام المسهلات السائبة. لا تتأخر عن طريق كلمة "ملين" - المسهلات هي ببساطة مكملات الألياف.

4 -

التوقف عن الذهاب إلى أطباء غير متعاطفين

للأسف ، هناك الأطباء هناك الذين لديهم آداب سيئة في السرير. إن القولون العصبي هو اضطراب وظيفي وبعض الأطباء يجدون صعوبة في علاج مرضى القولون العصبي بالصبر والتعاطف. ومع ذلك ، فإن جودة العلاقة بين الطبيب والمريض قد تؤثر على مدى روعتك أو ضعفها.

كلما كان ذلك ممكناً ، كن مستهلكاً متعلماً واختر طبيبك بعناية. قد تفكر في تغيير الأطباء إذا كان لك أيًا مما يلي:

• يلوم الأعراض الخاصة بك فقط على العوامل النفسية والإجهاد
• يعاملك كما لو كنت تبالغ في محنتك
• يجعلك تشعر بأنك مدمن مخدرات لأنك تبحث عن تخفيف الألم

5 -

توقف عن فحص مقعدك

حقيقة أن تشخيص القولون العصبي بعد استبعاد أمراض أخرى لا يؤدي دائما إلى شعور قوي بالثقة في التشخيص. قد يقودك عدم اليقين هذا إلى توخي الحذر تجاه أي أعراض جسدية غير عادية قد تشير إلى حالة أكثر خطورة. هناك ممارسة شائعة تتمثل في التحقق الإجباري من لون ومظهر كل حركة معوية . المشكلة في هذا هي أن حركات الأمعاء تأتي في جميع أنواع الأحجام والألوان دون أن تكون مؤشرا على مرض خطير. الاستثناء الرئيسي الوحيد لهذا هو القلق من الدم في البراز .

يمكن أن يؤدي القلق إلى تفاقم أعراض الـ IBS. قد تساهم في القلق غير الضروري من خلال التحقق الإجباري والتوتر بشأن تغييرات البراز. اعمل لنفسك معروفًا وأطمئن نفسك أن تباين البراز أمر طبيعي تمامًا وليس شيئًا يثير اهتمامك.

6 -

توقف عن الشعور بالحرج

كل شخص على كوكب الأرض يتعامل مع أعراض الجهاز الهضمي. تعتبر أصوات الأمعاء والروائح جزءًا من الحياة اليومية. لم يتم تحديدك من قبل حقيقة أن لديك أمعاء مزعجة.

لا تقلق من أن الآخرين سيحكمون عليك بناء على الأعراض التي تعاني منها. إذا قمت بنقل الغاز ، حسناً. اعذر نفسك وواصل يومك. إذا كان الآخرون يستخدمون المرحاض العام وتحتاج إلى الذهاب ، لا تضيف إلى إزعاجك والإجهاد عن طريق التفكير في أنك تحتاج إلى انتظار مرحاض فارغ. الناس في حياتك لديهم رأي منكم على أساس من أنت كشخص. لن يتغير هذا الرأي إذا سمعوا ضوضاء أو روائح قادمة من كشك الحمام.

7 -

التوقف عن محاولة الحفاظ على سرية القولون العصبي الخاص بك

إن إبقاء الـ IBS سراً يمكن أن يكون مرهقاً ويؤدي إلى تفاقم الأعراض. كما أنها تمنع الحصول على الدعم الاجتماعي الإيجابي الذي يرتبط منذ فترة طويلة بنتائج علاج أفضل. إخفاء IBS الخاص بك هو غير عادل وغير ضروري. لماذا يجب أن يختلف اضطراب الأمعاء عن أي واحد يؤثر على أي جزء آخر من الجسم ، مثل الربو أو السكري ؟

كما هو الحال مع أي إعلان شخصي ، قم بتقييم مدى موثوقية الشخص الآخر قبل الانفتاح. إذا كنت تشعر بأنهم سيكونون داعمين ومتفهمين ، فامنحهم تصريحًا ليعرفوا ما الذي تتعاملون معه. يسمح ذلك للأشخاص الذين يهتمون بك بالعمل معك للتأكد من تلبية احتياجاتك الفريدة.

تذكر أن IBS يؤثر على جزء كبير نسبيا من السكان. بمجرد بدء فتح ، قد يفاجأ لمعرفة من آخر تجربة القولون العصبي.

8 -

التوقف عن محاولة الكمال

العديد من مرضى القولون العصبي يجدون أنفسهم مضطرين بسبب مرض IBS الخاص بهم. بسبب ضياع العمل أو غياب الأنشطة العائلية ، هناك ضغط مفروض ذاتيا ليكون مثاليا. وهذا يشمل تحمل مسؤولية إضافية و / أو الشعور بأنه لا يمكنك أبدًا رفض الطلبات. إن الـ IBS الخاص بك ليس فشلاً شخصياً ، إنه مشكلة صحية ، نقية وبسيطة. لذلك ، ليست هناك حاجة "للتعويض" عن ذلك.

استمع إلى مستوى القلق الخاص بك. إذا كنت تشعر بشعور من الضغط ، فهذا شيء "كثير" ، على الأرجح. تذكر أن هذا النوع من القلق لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض. كلما كان ذلك ممكنا ، تعيين الحدود ، وتفويض ، وتحديد الأولويات.

لقد أرغمتك IBS على جعل صحتك ورفاهيتك أولوية قصوى. تذكر أنه ليس من المناسب لك أن تضع نفسك في المواقف التي ستجعلك تشعر بعدم الراحة على نحو غير ملائم. وغالبا ما تؤدي أعراض القولون العصبي إلى عدم القدرة على تقديم التزامات أو متابعة الخطط. هذا هو كل ما يمكنك فعله هو أفضل ما يمكنك.

9 -

توقف عن تجنب حياتك

في حين أنه من الصحيح أن عدم القدرة على التنبؤ بمرض القولون العصبي يجعل من الصعب التخطيط للأنشطة وقد يجعلك متخوفًا من مغادرة منزلك ، فمن المهم أيضًا عدم السماح للاضطراب بالسيطرة على حياتك بأكملها. يمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية وتجنب الأنشطة الممتعة والبراعة إلى حالة مزاجية مزدحمة. ابحث عن الفرص والأنشطة التي ترفع مزاجك وتعزز مستوى طاقتك. من الجيد وضع الخطط ؛ أخبر الآخرين أنه نظرًا لأسباب صحية ، قد تحتاج إلى الإلغاء في آخر لحظة.

عندما يحين الوقت للانخراط في نشاط ما ، قم بتقييم مدى شعورك. إذا كنت تشعر حقا أنك لا يمكن أن تكون بعيدة عن الحمام ، ثم بكل الوسائل إلغاء. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم بطني وعدم راحة ، فقد تجد أن المشاركة في نشاط مشحون ومجزٍ قد يقلل من معاناتك.

من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن الجغرافيا ليست مسببات القولون العصبي - القلق . وغالبًا ما يكون القلق من التعرّض للعلاج وعن تفاقم الأعراض. لذلك ، اعمل بجد على تطوير مهارات إدارة القلق ، مثل تمارين الاسترخاء ، لاستخدامها في محاولة للحفاظ على مستوى الضغط المنخفض والضغط على نظام GI الخاص بك عندما لا تكون في المنزل. قد يكون القولون العصبي جزءًا غير مرغوب فيه من حياتك ، ولكن لا يجب أن تكون حياتك كلها.

10 -

توقف عن قبول هذا هو الطريق الذي سيحدث

يخبر أطبائهم العديد من مرضى القولون العصبي: "لا يوجد شيء يمكن عمله ، فقط اعيش معه". ومع ذلك ، اقرأ أي مذكرات IBS أو قصة نجاح IBS وسوف ترى أنه بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي فإنه يأخذ استراتيجيات متعددة لتخفيف الأعراض.

_مصادر:

> الأكل والنظام الغذائي والتغذية لمتلازمة القولون العصبي. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. مكونات تأثير الدواء الوهمي: تجربة معشاة ذات شواهد في مرضى متلازمة القولون العصبي. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O، Whitehead W. Hormones and IBS. مركز UNC للاضطرابات الوظيفية GI & الحركة http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS٪20and٪20Hormones.pdf.

> علاج متلازمة القولون العصبي. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.