يحدث هذا في كل وقت - أنت تركض حول القيام بالمهمات وفجأة يضرب الجوع. لقد ذهبت من عدم إدراك أنك جائع أن تتضور جوعًا في غضون دقائق معدودة. إن الشعور بالتجوع ليس شيئًا جيدًا لمجموعة متنوعة من الأسباب: 1) لا يشعر بالارتياح ، 2) ستجعل اختيار الطعام غير صحي بسببه ، و 3) يجعلك عرضة للإفراط في تناول الطعام.
بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري ، قد يكون ترك الكثير من الوقت بين الوجبات أمرًا خطيرًا ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية قد تسبب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم).
إذا كنت تشك في أنك تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم أو كنت تشعرين بأعراض - هشة أو متعرق أو مرتبك أو مرتبك - يجب أن تختبر السكر لتأكيده وعلاجه على الفور. ومع ذلك ، فإن أفضل علاج هو منع حدوث ذلك تمامًا. إن المحافظة على الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية والوجبات الخفيفة التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية هي طريقة رائعة للحد من الجوع وزيادة التغذية ومنع السكريات المنخفضة في الدم. سوف تناسب وجبات خفيفة محمولة ومستقرة من الرف يمكن تركها في سيارتك أو حملها في حقيبتك.
قبل المكسرات غير المملحة
المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تكون مواتية للكولسترول. كما أنها منخفضة في الكربوهيدرات ، غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم وعالية الألياف والبروتين - مما يجعلها وجبة خفيفة جداً وملء لا تسبب ارتفاع السكر في الدم.
ولكن ، يمكن أن يكون السعرات الحرارية للغاية لذلك فمن المهم للحفاظ على حصة واحدة لخدمة واحدة. إن شراء المكسرات المحمولة غير المملوءة مسبقا ( الكثير من الصوديوم يمكن أن يزيد من ضغط الدم ) يعتبر المكسرات طريقة جيدة لمنع الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تبحث عن توفير بعض المال ، يمكنك أن تجعلها بنفسك ببساطة عن طريق قياس 1/4 كوب من المكسرات ووضعها في كيس.
معلومات التغذية: يحتوي 1 أوقية من معظم المكسرات على: 160 سعرة حرارية ، 14 غرام دهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الكوليسترول ، 0 جرام صوديوم ، 6 غ كربوهيدرات ، 3.5 غ ، 1 غرام سكر ، 6 غ بروتين
مطعم للوجبات الخفيفة
هذا يمكن أن يكون خادعًا لأن العديد من مطاعم الوجبات الخفيفة تمجد ببساطة قطع الحلوى. تهدف إلى اختيار مطعم للوجبات الخفيفة يكون أقل في الكربوهيدرات (لا يزيد عن 30 غراما) ، على الأقل 3 غرامات من الألياف و 8 غراما من البروتين ويقتصر على ما لا يزيد عن 10 غرام من السكر. تحقق من بعض البارات التي تعمل بشكل أفضل للحد من الجوع ، وتوفير التغذية ولن تسبب ارتفاع السكر في الدم .
100 كيس من السعرات الحرارية الفشار
الفشار هو حبوب كاملة ومصدر جيد للألياف. كما أنها توفر أزمة ويمكن أن تحل محل وجبة خفيفة غير صحية مثل رقائق البطاطس أو المفرقعات البيضاء. الزائد الآخر إلى الفشار هو أنه يمكنك أن تأكل جزءًا جيدًا وتشعر بالشبع والرضا دون إفراط في استهلاك السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات.
معلومات التغذية لكل 3 أكواب من الهواء أو 100 كيس من السعرات الحرارية: ~ 100 سعر حراري ، 1 غرام من الدهون الكلية ، 0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكوليسترول ، 2 ملجم صوديوم ، 18.7 جرام كربوهيدرات ، 3.5 غ من الألياف ، و 3 غرام من البروتين
1 قطعة صغيرة من الفاكهة
1 قطعة صغيرة من الفاكهة (حجم كرة التنس) تحتوي على حوالي 15 غ من الكربوهيدرات و 15 غ من السكر. على الرغم من أنني عادة ما أخبر مرضاي بعدم تناول الفاكهة بين الوجبات بمفردها لمنع طفرات السكر في الدم ، في بعض الأحيان يمكن أن تصبح قطعة صغيرة من الفاكهة مفيدة لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
إذا كنت بحاجة إلى تناول بعض الكربوهيدرات في منتصف اليوم لأنك تركض أو تمارس الرياضة ، فإن إقران الفاكهة مع القليل من البروتين مثل المكسرات أو الجبن قليل الدسم أو حتى الحمص ( أعلم أنه يبدو غريباً ) قد يكون عظيمًا خيار لك. عادة ما تصمد التفاح ، والبرتقال ، والكمثرى جيداً عند النقل.
مجرد بروتين
في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو وجبة خفيفة منخفضة من الكربوهيدرات والبروتين. إذا كنت تبحث عن "بروتين محمول" تحقق من بعض الاقتراحات للوجبات الخفيفة أثناء التنقل.
> المصادر:
> السعرات الحرارية. لوز. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> السعرات الحرارية. الفشار. الوصول إليها عبر الإنترنت. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034