هل يجعلك الـ IBS تشعر بالسوء تجاه نفسك؟ غالباً ما يكون لمشكلة صحية مزمنة مثل IBS تأثير على التساؤل عن شعور الشخص بقيمة الذات. من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما لا يسمح لك جسمك بالعمل بالطريقة التي تود أن تعمل بها. الأعراض التي لا يمكن التنبؤ بها تجعل من الصعب الالتزام بالخطط أو إنجاز الأشياء ، وكلاهما من العوامل المهمة في تعزيز احترام الشخص لذاته.
يمكن أن تؤثر المشاكل الصحية المزمنة مثل IBS سلبيًا على تقديرك لذاتك نظرًا لمخاوفك حول كيفية نظر الآخرين إليك. أنت قلق من أن الآخرين سوف يرونك كشخص لا يمكن الاعتماد عليه أو كشخص ملكي بسبب احتياجاتك الصحية والغذائية الخاصة. من الصعب الاعتقاد بأن الآخرين سيقدرونك عندما تجعلك مشكلاتك الصحية تشكك في نفسك.
مزيد من المساس باحترامك لذاتك هو حقيقة أنه لأن IBS ينطوي على أعراض في الجهاز الهضمي ، هناك عنصر من الخجل والحرج لا يعاني منه الأشخاص الذين لديهم أنواع أخرى من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود نتائج جسدية "حقيقية" في الاختبارات التشخيصية قد يجعلك تشعر بالأسوأ تجاه نفسك. وأظهرت إحدى الدراسات أن مرضى القولون العصبي كان لديهم تقدير أقل لذاتهم من الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، وهي مشكلة صحية ذات أعراض مشابهة. بسبب عدم وجود التهاب علني ، لا يزال هناك وصمة عار أن الناس الذين يعانون من القولون العصبي هي القيام بذلك بطريقة ما لأنفسهم - القديم "كل شيء في رأسك" نوع التفكير.
ومن المؤكد أن إسناد الأعراض الجسدية إلى الفشل الشخصي سيجعل الشخص يشعر بالسوء تجاه نفسه.
لجميع هذه الأسباب ، يصبح من الضروري أن تتخذ خطوات لمواجهة السحب الهابط الذي يمكن أن يكون لدى IBS على تقديرك لذاتك.
احترام الذات مقابل الثقة بالنفس
قبل أن نناقش كيفية حل المشكلة ، من المهم أن نكون واضحين بشأن المقصود بتقدير الذات.
إن احترام الذات هو في الأساس طريقة عرضك لنفسك ، وبعبارة أخرى ، ما تعتقد أنه قيمته ، مقارنةً بالآخرين. الثقة بالنفس هي أكثر تحديدًا للوضع ، على سبيل المثال ، أنت واثق بما فيه الكفاية لتقديم نفسك لشخص غريب أو لإلقاء خطاب في الأماكن العامة. قد يكون لديك ثقة في بعض من قدراتك أو ثقتك بكيفية سلوكك في مواقف معينة ، ولكنك لا تزال تتمتع بتقدير ذاتي منخفض. قد يؤثر القولون العصبي على كليهما. الخوف من الحاجة إلى أن يكون بالقرب من الحمام أو الخوف من عدم القدرة على العمل من الألم الموهن قد يتداخل مع قدرتك على الشعور بالثقة بأنك تستطيع إدارة حالة معينة ، وبالتالي تؤثر على ثقتك بنفسك. ومع ذلك ، فإن المشكلة الأكبر هي عندما تجعلك IBS تشعر بالسوء تجاه نفسك - وذلك لأن لديك مشكلة مزمنة في الجهاز الهضمي تجعلك شخصًا أقل قيمة.
أخطاء التفكير الشائعة
من الجوانب المهمة للعلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو استبدال أخطاء التفكير التي تساهم في ضائقة عاطفية لا لزوم لها. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية عمل أدمغتنا بطريقة تساهم في شعورنا بالسوء تجاه أنفسنا:
1. مرشح سلبي
معظم البشر لديهم مرشح سلبي عندما يتعلق الأمر بكيفية تفكيرنا في أنفسنا.
المثال الأبرز هو أننا سنقلل وننسى مجاملة في غضون دقائق ، لكننا نعزز ونستمر في النقد لعدة عقود! يجب أن تكون هناك ميزة بيولوجية لهذا - ربما فائدة الوعي بالتهديدات المحتملة. ومع ذلك ، ما هو جيد لبقاء الأنواع ليست بالضرورة جيدة لسعادتنا الفردية.
2. نظرتنا للآخرين مقابل نظرتنا لأنفسنا
فكر في كيفية تقييمك للآخرين. أليس صحيحًا أنك تقرر بسرعة إذا كان شخص ما محبوبًا وذكيًا و / أو جذابًا؟ وهل لا يظل هذا التقييم ثابتًا جدًا بمرور الوقت؟ بعبارة أخرى ، يمكن لصديقك الذكي أن يقول أو يفعل شيئًا غبيًا ولا يغير رأيه عن مدى ذكائه.
من ناحية أخرى ، يميل تقييمنا لأنفسنا إلى أن يكون شديد التركيز على التفاصيل وغالباً ما يتغير باستمرار. إذا كان لدينا يوم سيء الشعر ، فإننا نقرر أننا نبدو رهيبين. إذا ارتكبنا خطأ ، فإننا نشعر بأننا أحمق. نقول "الشيء الخطأ" لشخص آخر ونحن مقتنعون بأنهم سيكرهوننا الآن / يرفضوننا.
شعور جيد عن نفسك حتى لو يشعر جسمك بالسوء
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على استبدال أخطاء التفكير هذه ، بالإضافة إلى مواجهة كل السلبية المحيطة بمشكلة صحية مزمنة:
اصعد مع نظرة ذاتية صحية بشكل عام
أنت لست IBS الخاص بك! من المهم أن تضع في اعتبارك أن IBS هو أمر حدث لك. أنت لم تفعل هذا بنفسك. حتى إذا كان القلق هو سبب الأعراض ، فإنه لا يزال عملية بيولوجية تعمل هنا. من المهم أن ننظر إلى ماضي مرشح سلبي للدماغ والتركيز على جميع الأشياء الرائعة الأخرى التي تجعلك! أشخاص آخرون لا ينظرون إليك ويرون فقط IBS ، ينظرون إليك كشخص مستدير يعاني من مشاكل في المعدة.
اعرف ما إذا كان بإمكانك العمل على استيعاب رؤية أكثر ثباتًا لقيمتها الذاتية وإيلاء اهتمام أقل لصوت رأسك الذي يشير باستمرار إلى إخفاقاتك. وإذا كنت تستطيع أن تضع في اعتبارك أن الآخرين لديهم بالفعل تقييمًا عالميًا ثابتًا لإحساسك ، فلن تضطر إلى الاستمرار في التعرّق على الأشياء الصغيرة. لا يهم إذا كان حسابك في الـ IBS يمنعك من الوفاء بالتزامك ، فسوف ينسب الشخص الآخر فشلك في الدخول إلى الـ IBS الخاص بك ، وليس عليك شخصياً.
على سبيل الرواية ، سمعت من العديد من الأشخاص الذين لديهم IBS أنهم يعملون بجدية أكبر ويتحملون مسئولية أكثر مما هو جيد بالضرورة لهم للتعويض عن حقيقة أن لديهم IBS. إذا استطعت أن تتذكر أنك لست بحاجة لإثبات قيمتها لأي شخص آخر ، يمكنك التخفيف من الضغط الذاتي. إن قطع نفسك لبعض الركود يقلل من القلق - وهو أمر سيساعد بالتأكيد جهازك الهضمي على العمل بشكل أكثر مثالية!
اكتب قائمة احترام الذات
قد يكون من المفيد الجلوس ووضع قائمة بجميع الصفات التي تحدد لك والأدوار التي تلعبها في الحياة. سيتم تحدي عقلك السلبي من خلال هذا التمرين ؛ ستحتاج إلى تقليل وتأهيل كل الأشياء الجيدة عنك. أو ، قد يجعل تدريبك في "عدم التفاخر" من الصعب عليك في الواقع الاعتراف بنقاط قوتك ومواهبك الشخصية. إذا كنت في حيرة من أمرك ، اسأل شخصًا يحبك لمساعدتك على ملء القائمة.
احتفظ بقائمة "احترام الذات" في مكان يمكنك الرجوع إليه بشكل متكرر. إذا كان لديك يومًا سيئًا في الـ IBS (أو الأسابيع!) ، فإن القائمة يمكن أن تخبرك بأنك أكثر بكثير من شخص به جهاز هضمي مشدود. لا تنس أن تستمر في الإضافة إلى هذه القائمة! في كل مرة تحصل فيها على مجاملة أو إنجاز مهمة ، قم بمقاومة ميل عقلك لتقليل هذه الإيجابيات وإضافتها إلى القائمة. عندما تشعر أنك منخفض ، اسحب القائمة وقم بتحديث ذاكرتك فيما يتعلق بجميع الأشياء التي تجعلك إنسانًا فريدًا ورائعًا وقيِّمًا. بعد ذلك سترى أنه على الرغم من أن للـ IBS تأثير سلبي على حياتك ، إلا أنه ليس من الضروري أن يكون لها تأثير سلبي على رأيك في نفسك.
مصادر:
Bengtsson، M.، et.al. "القلق في علاقات وثيقة أعلى وتقدير الذات أقل في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي مقارنة مع المرضى الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue، P. & Siegel.M. (2012) " مريض وتعب من شعور مريض وتعب " (الطبعة الجديدة) نيويورك: WW Norton & Company.