تجنبي حانات الحلوى الممجدة واختر بار مغذي
قد تكون قضبان الوجبات الخفيفة مريحة ، ولكنها أيضًا يمكن أن تتطابق من الناحية التغذوية إلى قضيب حلوى قياسي. مع زيادة السكر والدهون والمكونات الإضافية ، من المهم قراءة الملصقات ومعرفة نوع البارات التي تحصل عليها.
No Idle Snack Bar Eating
تأكد من تناولها لسبب ما. على سبيل المثال ، الوقود قبل التدريب لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ، أو لجذب الجوع بين الوجبات أثناء التنقل.
ولكن تذكر أنه لا يتم إنشاء جميع القضبان على قدم المساواة - فبعضها لا يتكدس من الناحية الغذائية للآخرين. لقد طلبت من مرضاي ومدربي مرضى السكري المؤهلين أن يخبروني عن قضبان الوجبات الخفيفة المفضلة لديهم بناءً على نتائج النكهة والسكر في الدم. قبل أن أكشف عن "أفضل اللقطات" ، إليك بعض الإرشادات الأساسية والأشياء التي يجب التفكير فيها قبل شراء مطعم للوجبات الخفيفة.
المبادئ التوجيهية العامة لاختيار شريط وجبة خفيفة صحية
لا يوجد علم حقيقي وراء هذا ، بل مجرد التجربة والخطأ والرأي المهني. أخبر مرضاي أن يهدفوا إلى الحفاظ على التهم قريبة من هذا:
- محتوى السكر أقل من 10 غرام (كلما كان ذلك أفضل)
- الكربوهيدرات أقل من 30 غراما (اعتمادا على ما تأكله)
- بروتين لا يقل عن 5 غرامات (وهذا يساعدك على الشعور بالشبع والحد من احتمالية تعطل سكر الدم)
- الألياف ما لا يقل عن 3 غرامات
- السعرات الحرارية أقل من 250
- إذا كنت بحاجة إلى شريط خالٍ من الغلوتين أو نباتي أو خال من الجوز تأكد من قراءة المكونات بعناية
يمكن أن يساعد الحفاظ على الوجبات الخفيفة إلى حوالي 250 سعرًا حراريًا أو أقل في منع زيادة الوزن والحفاظ على سرعة عملية الأيض.
متى يجب عليك تناول وجبة خفيفة بار؟
- إذا كنت متأخراً عن العمل وتحتاج إلى وجبة إفطار سريعة ، يمكن أن يكون مطعم الوجبات الخفيفة خيارًا جيدًا. لإكمال الوجبة ، قم بإقرانها مع زبادي يوناني قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو حفنة من المكسرات. بعض الناس يستفيدون من وجبة إفطار أكبر. اكتشف أفضل ما يناسبك.
- كوجبة خفيفة. الشريط الأيمن غني بالألياف ، البروتين ، والدهون الصحية ، وهي كلها عوامل تعبئة يمكن أن تساعد في تمسكك بين الوجبات وتمنع انخفاض نسبة السكر في الدم على مدار اليوم.
- قبل أو بعد التدريب. يمكن لبعض القضبان أن تعطيك المقدار الصحيح من الكربوهيدرات لتزويدك بالوقود أو إعادة تزويدك بالوقود قبل أو بعد التمرين. اعتمادا على المدة والشدة ومستوى السكر في الدم ، قد تحتاج إلى تناول 15 إلى 30 غراما من الكربوهيدرات قبل التمرين. اطلب من اختصاصي التغذية أو مربي السكري المعتمد مساعدتك في وضع خطة وجبة لزيادة التغذية الخاصة بك وتنظيم السكريات الخاصة بك أثناء التدريبات.
لا تستخدم حانات الوجبات الخفيفة لعلاج سكر الدم المنخفض
عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا (أقل من 70 ملليجرام / ديسيلتر) أو عندما تشعر بأنك مصاب بأعراض (اهتزاز أو تفوح منه رائحة العرق أو الخلط أو زيادة نبض القلب) ، فمن المهم اختبار السكر ومعالجته على الفور باستخدام كربوهيدرات سريعة المفعول ، مثل 4 أونصات من العصير ، 5 حلاقات سكر صلبة ، أو 6 أوقية من الصودا العادية.
إن تناول وجبة خفيفة لا يرفع سكرتك بسرعة كافية لأن الألياف والبروتين والدهون يؤخر استقلاب الكربوهيدرات ويستغرق وقتًا أطول للتوقف.
ومع ذلك ، إذا كنت قد عالجت نسبة السكر في الدم وسوف تتأخر الوجبة الخاصة بك ، يمكنك تناول مطعم للوجبات الخفيفة لتثبيت السكر ومنعه من السقوط مرة أخرى.
أفضل مطاعم الوجبات الخفيفة
KIND® Bar
تعتبر بارات KIND ® واحدة من قضبان الوجبات الخفيفة المفضلة لدي لأن المكونات كاملة وطبيعية وغير معالجة. لا محليات اصطناعية ، أي شيء اصطناعي. وتتكون القضبان من المكسرات الكاملة الطبيعية والفواكه والحبوب الكاملة ، مما يجعلها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف.
أفضل جزء هو طعمها الرائع أيضًا. إذا كنت مصابا بمرض السكري ، تجنبي الحانات المغطاة بالزبادي أو الشيكولاتة لأنها ستكون أعلى في السكر.
معلومات التغذية:
السعرات الحرارية: 180-200
البروتين: 4-10 جم
الكربوهيدرات: 16-24 جم
السكر: 4-10 جم
الألياف: 3-7g
الدهون: 4.5-16 جم
** متوفر أيضًا في كيند بلس للحصول على البروتين أو الألياف أو مضادات الأكسدة أو أوميغا 3 المضافة
النكهات التي يمكنك تجربتها: فروت أند نوت ديلايت ، الكاجو اللوز مع الكتان ، التفاح القرفة والبيكان ، اللوز والمشمش
أين يمكن العثور عليهم: الهدف ، Walmart ، Amazon ، Whole Foods ، Trader Joe ، وعلى الإنترنت على www.kindsnacks.com
لمزيد من المعلومات ، انتقل إلى: www.kindsnacks.com
كويست بار
محلى مع ستيفيا وإريثريتول ، بار كويست هو بار بروتين منخفض السكر وخالي من الغلوتين والذي يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للأشخاص المصابين بمرض السيلياك أو أولئك الذين لديهم حساسية من الغلوتين. لا تستخدم كويست بروتين الصويا ، بل تقوم بعزل بروتين مصل اللبن وعزل بروتين الحليب.
لم يسبق لي أن تحدثت من قبل ، لكن قيل لي أنهم يتذوقون جيداً. تأتي معظم الكربوهيدرات في هذه القضبان من الألياف المضافة التي يمكن أن تساعد في تأخير سرعة ارتفاع سكر الدم.
على الرغم من أن شركة Quest ليست منتجًا غذائيًا بالكامل ، إلا أن انهيارها الغذائي يمكن أن يساعد في تنظيم السكريات في الدم. توخى الحذر عند زيادة الألياف بسرعة ، 16 غ من الألياف المضافة هي إلى حد كبير ويمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ ، خاصة إذا كنت لا تستخدم في تناول هذا الالياف الكثيرة في جلسة واحدة.
معلومات غذائية:
السعرات الحرارية: 170-210
البروتين: 20 جم
الكربوهيدرات: 21-25 جم
السكر: 1-3 غرام
الألياف: 17-19 جم
الدهون: 6-10 جم (~ 2.g الدهون المشبعة)
النكهات لتجربها (موصى بها من قبل المرضى) : مختلط بيري بليس ، الفانيليا اللوز كرانش ، زبدة الفول السوداني العليا
أين يمكن العثور عليها : فيتامين شوبي ، على الإنترنت على www.questproteinbar.com
لمزيد من المعلومات : www.questproteinbar.com
بارات RX
تم إنشاء شريط RX من قبل اثنين من أفضل الأصدقاء. مصنوعة من مكونات نقية ، هذه القضبان ليس لها إضافات اصطناعية أو مواد حافظة. تتكون القضبان من حوالي 6 مكونات ، معظمها تشمل بياض البيض والتمر وبعض أنواع المكسرات. هذه القضبان غنية بالدهون الصحية والبروتين. أنها تحتوي على كمية لا بأس بها من السكر لأنها مصنوعة من الفواكه المجففة ، ولكنها أيضا مصدر جيد لملء الألياف. لا تحتوي على منتجات الألبان ولا الصويا ولا الغلوتين.
معلومات التغذية:
السعرات الحرارية: السعرات الحرارية 210-220
البروتين: 12 جم
الكربوهيدرات: 21-24 جم
السكر: 13-15 غرام (هذا السكر ليس من السكر المضاف بدلا من الفاكهة داخل الشريط)
الألياف: 3-6 جم
الدهون: 7-9 الدهون (~ 2 غرام من الدهون المشبعة)
النكهات لتجربتها : بلوبيري ، شوكولا ملح البحر ، زبدة الفول السوداني ، شوكولا جوز الهند
أين يمكن العثور عليها : على شبكة الإنترنت ، الأمازون ، تاجر التاجر ، الرائدة محلات البقالة ، صالات رياضية ، الخ. للعثور على بائع التجزئة الأقرب إليك: https://www.rxbar.com/shop.html
لمزيد من المعلومات: https://www.rxbar.com/
كاشي تشوي جرانولا بارز:
من المفضل لدى العديد من زملائي في CDE أن تكون هذه الأشرطة ملائمة ورائعة ومتوفرة بشكل عام في كل مكان. ضع في اعتبارك ، لا يتم إنشاء جميع أشرطة كاشي على قدم المساواة. تهدف إلى شراء واحدة من البارات مطاطية لإنقاذ على السعرات الحرارية والسكر.
معلومات التغذية:
السعرات الحرارية: السعرات الحرارية 140-160
البروتين: 6 غرام
الكربوهيدرات: 19 جم
السكر: 6-7 جم
الألياف: 3-4 جم
الدهون: 5-6 غرام من الدهون (0 غرام من الدهون المشبعة)
النكهات لتجربة : العسل اللوز الكتان ، تريل ميكس ،
أين يمكن العثور عليها : على الإنترنت ، Amazon ، Fresh Direct ، في متجر البقالة المحلي
لمزيد من المعلومات: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® القضبان
thinkThin Bars هي المفضلة لأحد مرضاي منذ فترة طويلة. بينما لا أحبهم لأنهم يذكرونني ببار الحلوى ، فإنهم يعملون بشكل جيد مع بعض الأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية ، خاصة تلك التي تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين . انهم جميعا خالية من الغلوتين وكوشر. بعضها أيضا نباتي وخال من منتجات الألبان.
تذكر thinkThin أنها تستخدم المكونات غير المعدلة وراثيا ، ولكن هذا يقتصر على قضبان مكسرات أزمة مختلطة. thinkThin أيضا هو اختيار مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم. يأتي السكر في أجزاء تفكير من الكحوليات السكرية. كن حذرا عند تناول الكثير من كحول السكر لأنها يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ.
معلومات التغذية :
السعرات الحرارية: 170-250
البروتين: 8-20 جم
إجمالي الكربوهيدرات: 19-25 جم
السكر: 0-10 جم
الألياف: 2-5 جم (من المهم اختيار النكهة الصحيحة لزيادة الألياف)
الدهون: 7-12 جم
النكهات التي يجب تجربتها : الشوكولاتة الداكنة ، التوت البري والمكسرات ، الكراميل ، الشوكولاتة المخفوقة والمكسرات
أين يمكن العثور عليها: Trader Joe's، Whole Foods ، عبر الإنترنت على www.amazon.com أو www.thinkproducts.com
لمزيد من المعلومات: https://shop.thinkproducts.com/