يبدو أن الاستحمام الصباحي شيء أساسي غير ضار لمعظم الناس. بعد كل شيء ، يساعدك على بدء اليوم تنشيط وانتعاش ، أليس كذلك؟
أم لا ، ليس الكثير بالنسبة لبعضنا.
قد تظن أنه كان أنت فقط من كان لديك هذه المشكلة ، ولكن كن مطمئنًا أنها ليست كذلك. يمكن أن يشكل الحمام مشاكل كبيرة بالنسبة لنا ممن يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ).
لماذا هذا؟ لأن العديد من أعراضنا يمكن أن تتحد لجعلنا نذهب مباشرة من الحمام ونعود إلى السرير لبقية اليوم.
كيف هذا ممكن؟
المشكلة رقم 1: مجهود
خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ME / CFS ، يمكن أن تكون حتى كميات صغيرة من المجهود أكثر من اللازم. ويرجع ذلك إلى وجود أعراض تدعى بالضيق بعد الإجهاد ، وهو سمة مميزة لهذا المرض. الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا لا يعانون من الشعور بالضيق بعد الإجهاد ، ولكن البعض منا لديهم نوع مماثل من عدم تحمل التمارين.
يأخذ الدش طاقة أكثر مما نميل إلى التعرف عليه. أنت تقف طوال الوقت يمكنك القيام بقدر معقول من الانحناء ، وتمتد وتصل بينما ترهق رأسك وجسدك بقوة.
عندما تضع في اعتبارك أنه يتعين علينا في كثير من الأحيان أن نبدأ روتينًا جديدًا "للتمرين" مع تكرارين لحركة بسيطة ، مثل وضع اليوغا ، يمكنك أن ترى كيف أن الاستحمام قد يكون مجرد عمل كثير بالنسبة لنا.
مشكلة # 2: الكثير من الاسترخاء
يمكن أن يكون الماء الساخن في الحمام مريحًا ، وهو أمر رائع عندما يتعلق الأمر بتوتر العضلات والأنسجة الضامة.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منا الذين يتعاملون مع الإرهاق العميق ، ربما لا يكون أفضل شيء بالنسبة لنا في وقت مبكر من اليوم ، عندما لا نزال نقاتل للاستيقاظ.
كل من هذه الحالات يمكن أن تتداخل مع اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق ، انقطاع النفس النومي ، ومتلازمة تململ الساقين . هم أيضا على حد سواء ينطوي على النوم دون عناء .
يمكن أن يتركنا متعبين للغاية خلال النهار. إذا كنت بحاجة إلى العمل والوظيفية ، فإن آخر ما تحتاج إليه هو الاسترخاء.
المشكلة رقم 3: حساسية درجة الحرارة
في حين أن الماء الساخن قد يشعر بحالة جيدة ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة حساسية درجات الحرارة لدينا والتخلص من الاستتباب. عندما نحصل على تسخين مثل هذا ، هناك الكثير من العمل لتبريد لنا العودة إلى وضعها الطبيعي. بعضنا يسخن لدرجة أننا نتعرق بغزارة بعد الاستحمام.
في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي حساسية درجة الحرارة إلى ظهور أعراض أخرى أيضًا ، لذلك من المفيد توخي الحذر وتجنب هذه الأعراض.
المشكلة رقم 4: الدوخة
نحن عرضة للدوخة ، وذلك بفضل أعراض تدل على التعصب الانتصابي . في الأساس ، هذا يعني أننا نشعر بالدوار عند الوقوف. سببها انخفاض غير طبيعي في ضغط الدم.
يمكن لحرارة الدش جنبًا إلى جنب مع حركات الغسيل (الانحناء لغسل ساقيك ، على سبيل المثال) أن تمد جسمك بالعمل الإضافي للحفاظ على توازنك. نوبات بالدوار في الاستحمام الساخنة؟ مخيف جدا ، خصوصا عندما تفكر في المكان الذي ستهبط فيه إذا سقطت!
تختلف أسباب الدوخة في الفيبروميالغيا عن أسبابها في ME / CFS ، ولكن النتيجة النهائية هي نفسها.
المشكلة رقم 5: استجابة الأعصاب المرتفعة
خاصةً في حالة الألم العضلي الليفي ، فإن ضغط الماء الذي يصيب جلدك يمكن أن يشعرك بالأعصاب.
بالنسبة للبعض ، فإنه يؤلم بينما هم تحت الرذاذ. في حالات أخرى ، قد لا يؤذي أثناء الاستحمام ، ولكن التحفيز على أعصابهم المفرطة في التفاعل قد يجعل أجسامهم ترسل إشارات الألم الخاطئة ويجعلها تؤلم في كل مكان.
وتسمى هذه الظاهرة الالودينيا ، وهو الألم الناجم عن شيء لا يؤذي عادة. هناك شكل حراري من الالودينيا التي يمكن أن تجعل حرارة الاستحمام أكثر صعوبة في التحمل. الألدنيا يكاد يكون عامًا في الفيبرومالغيا ، وبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن لديهم أيضًا.
الحصول على حول المشاكل
الطريقة الأكثر وضوحا لتجنب بعض من هذه المشاكل هو أخذ حمام.
هذا خيار أفضل عندما تتحدث عن الدوخة ، والجهد ، والاستجابة العصبية الشديدة. وإذا كان الماء الساخن يؤثر سلبًا عليك ، فيمكنك دائمًا اختيار الماء البارد.
يميل الحمام أيضًا إلى زيادة حمّام الحمام ، لذلك قد يكون لديك وقتًا أسهل في التهدئة عند الخروج.
إذا كان الحمام أكثر من اللازم لك ، أو إذا لم يكن خيارًا (على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص ليس لديه حوض استحمام) ، قد ترغب في الحفاظ على تنظيف المناديل والشامبو الجاف في متناول اليد حتى تتمكن من تجديد نفسك. مناديل تنظيف الوجه أو ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسيات العطر ، يمكن أن تكون مناديل الطفل غير المرغوب فيها خيارات جيدة.
قد يكون براز الدُش مفيدًا أيضًا. إن الجلوس إلى أسفل يعني أنك ستقوم بتمارين أقل وتمدد ويمكن أن تمنع الدوخة أثناء الحفاظ على الطاقة.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالاسترخاء الشديد في الحمام أو الدش ، قد يكون من الأفضل تناوله ليلاً بدلاً من الصباح. قد يساعدك ذلك على النوم ، وهو أمر جيد دائمًا.