العلاجات المنزلية الرخيصة لفيبروميالغيا ، متلازمة التعب المزمن

1 -

موضعي لتخفيف الآلام

Fibromyalgia (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ) تأتي مع العشرات من الأعراض التي يمكن أن تتراوح من المزعج إلى المنهكة. عادةً ما تستهدف نظم العلاج أسوأ الحالات ، ولكن لا توجد لدينا حتى الآن أية علاجات تخفف جميع الأعراض.

عندما تترك العلاجات ، تتولى الإدارة الذاتية المسؤولية. لديك الكثير من الخيارات البسيطة منخفضة التكلفة لإدارة هذه الأعراض المتبقية.

توجد العديد من منتجات تخفيف الألم والبقع في السوق والتي قد تساعد في تخفيف بعض آلامك وآلامك. ومن بين الأنواع الشائعة: كابزاسين (كابتسايين) ، بلسم تايجر (كافور ومينثول) ، أسبكريم (ترولامين ساليسيلات) ، بيوفريتزي (مينثول أوسب) وبقع سالونباس (كافور ، مينثول وميثيل ساليسيلات).

من هذه المنتجات ، أظهرت فقط كشافات فعالة ضد FMS الرقة في الدراسات. ومع ذلك ، فالأدلة أولية وهناك حاجة إلى المزيد من العمل. لا يزال ، الكثير من الناس مع FMS أقسم بهذه المنتجات. كثير لديهم تاريخ طويل مثل علاجات التهاب المفاصل.

ولأنها تعمل فقط في المكان الذي تضعه فيها ، فإن أفضل طريقة لاستخدام هذا النوع من الرقع والبقع هي الألم المحلي الذي يمكن أن يكون موجودًا في كل من FMS و ME / CFS. من غير المحتمل أن يساعدوا في آلام FMS التي تتحرك بشكل عشوائي حول جسمك.

قد لا يكون كبخاخات خيارًا جيدًا للجميع. من المفيد معرفة هذا الدواء قبل وضعه في جميع أنحاء جسمك.

مهما كانت المنتجات التي تختارها ، لا تتوقع حدوث معجزات منها واستخدامها دائمًا حسب التوجيهات. استخدام الكثير منها ، أو التفاف المنطقة ، يمكن أن يكون خطيرا وحتى يؤدي إلى جرعة زائدة مميتة. إذا كان لديك بشرة حساسة ، فمن الأفضل البدء بجرعات صغيرة للتحقق من ردود الفعل.

2 -

الحرارة

الحرارة هي خيار كبير للاسترخاء العضلات الضيقة ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين البرد في كثير من الأحيان ، وربما يصعب على الاحماء.

تتوفر الكثير من منتجات التدفئة ، بما في ذلك:

• منصات التدفئة (تأكد من الحصول على واحدة أن تغلق تلقائيا إذا كنت تستخدم في السرير)
• زجاجات الماء الساخن
• أكياس الأرز (الأرز داخل كيس لينة ، يسخن في الميكروويف)
• البطانيات الكهربائية أو منصات المراتب
• الجوارب الساخنة أو النعال

حمام ساخن هو المفضل لكثير من الناس مع FMS و ME / CFS.

3 -

منتجات التبريد

يمكن أن تشمل حساسية درجة الحرارة في FMS و ME / CFS أيضًا الميل إلى ارتفاع درجة الحرارة وتسبب في مشاكل التبريد.

مرة أخرى ، يمكن أن يساعد حوض الاستحمام ، مع حمام بارد أو مجرد نقع قدميك.

هناك الكثير من منتجات التبريد أيضًا في السوق ، ولكنها أكثر قابلية للحمل من الحوض.

4 -

ملح إنكليزي

قد يبدو هذا شيئًا تستخدمه جدتك ، ولكن العديد من الأشخاص الذين لديهم FMS و ME / CFS وغيرهم من حالات الألم المزمن لا يزالون يستخدمون ملح Epsom ويقولون أنه يساعد. عادة ما يتم إضافته إلى الحمام ، ولكن يمكنك العثور على الأملاح في المنتجات الأخرى ، مثل المستحضرات ، كذلك.

ملح إبسوم هو علاج شعبي تقليدي لم يحظ باهتمام كبير من الباحثين. لأن ملح إبسوم يحتوي على المغنيسيوم ، يتوقع البعض أنه يرفع مستوى المغنيسيوم في الدم ، ويعتقد أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف أعراض العضلات (التشنج في المقام الأول). تدعم دراسة واحدة هذا الاعتقاد حول ملح إبسوم.

5 -

التنفس العميق

قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولكن التنفس العميق قد يساعد في تخفيف القلق الذي قد يصيب هذه الأمراض.

يأخذ الكثير من الناس الأنفاس القصيرة والضحلة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى استجابة "قتال أو طيران" في نظامك العصبي اللاإرادي (ANS). عندما تبطئ تنفسك بوعي ، فمن المحتمل أن يكون له تأثير معاكس على ANS ، مما يسمح لجسمك وعقلك بالاسترخاء.

اليقظه ، والتي حصلت على الكثير من الاهتمام مؤخرا لهذه الشروط ، ينطوي على التنفس العميق ، فضلا عن الممارسات الأخرى التي قد تساعدك.

لا ينبغي أن يتحرك أكتافك للأعلى عندما تأخذ نفسًا عميقًا. بدلاً من ذلك ، قم بتوجيهه إلى الأسفل ، إلى أسفل أضلاعك ، وتنفّس ببطء. يمكنك استخدام هذه التقنية لمحاولة تهدئة جسمك عندما تشعر بالقلق ، وقد ترغب في ممارسته في أوقات أخرى أيضًا. إليك الطريقة:

• تعلم للتنفس بعمق ، من قبل خبراء بيلاتيس Marguerite Ogle

6 -

أجهزة التدليك

هناك الكثير من أجهزة التدليك المختلفة في السوق ، وبعضها يكلف بضعة دولارات فقط. قد يساعدونك على تخفيف العضلات الضيقة.

بعض التحذيرات لمن لديهم FMS ، على الرغم من: إذا كان لديك ألم من لمسة خفيفة ( allodynia ) ، فإن هذه الأجهزة قد تزيد في الواقع من الألم. قد يزعجك الاهتزاز أيضًا ، لذلك اختر بعناية.

انظر أيضا: أجهزة تدليك مرتجلة ل FMS و ME / CFS

7 -

الفراش المناسب والوسائد

أوراق لينة أمر لا بد منه لشخص مع اللولبة ، وتريد أيضا لتجنب التجاعيد التي يمكن أن تسبب الكثير من الألم عند وضع عليها. إذا كان لديك هذه المشكلة ، قد تحتاج إلى العثور على بعض إقامة قصاصات الورق للحفاظ على الأمور مشوهة ومستوية. كما أنهم يطلقون عليها صانعي الألواح أو الأربطة.

الألم الصباحي هو من الأعراض الشائعة لنا ، ولكنك قد تكون قادرًا على تخفيف بعضه عن طريق الوسادة أو الوسائد المناسبة. تجربة مع سمك مختلفة ، والوسائد الجسم ، وما إلى ذلك لمعرفة ما يناسبك.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الاستثمار في أسرة أفضل أو سرير جديد ، انظر:

• استعراض المنتجات: وسادة Waterbase
• استعراض المنتجات: صحائف التحكم في درجة الحرارة

_مصدر:

_{دي سيلفا الخامس ، وآخرون. الله. أمراض الروماتيزم (أكسفورد). يونيو 2010 ؛ 49 (6): 1063-8. دليل على فعالية الأدوية التكميلية والبديلة في إدارة فيبروميالغيا: مراجعة منهجية.}