اليقظه لفيبروميالغيا

ما هو ، ماذا يفعل

اليقظه هو الحصول على الجر باعتباره علاج فيبروميالغيا ، ولكن هل تعرف ما معنى الذهن حقا؟ هل تساءلت عما إذا كانت موضة عابرة أم شيء يعمل حقا؟

من السهل معرفة السبب الذي يجعل الأشخاص المهتمين بالفيبروميالغيا - سواء كانوا يعانون منه أو يعالجوه أو يبحثون عنه أو يعرفون شخصًا معه - يتوجهون إلى مناهج تكميلية وبديلة: هذه الحالة صعبة العلاج.

لا تساعد أفضل الأدوية إلا حوالي ثلث الأشخاص الذين يجربونها ، ومخاطر التأثير الجانبي عالية.

في هذه الأثناء ، نخوض العشرات من الأعراض التي لا يمكن التنبؤ بها والتي يمكن أن تعرقل حياتنا في لحظة ، أو تتركنا مقيمين في المنزل معظم الوقت.

لذلك ، عندما تبدأ العناوين الرئيسية في غناء الإشادة بشيء يساعد على الفيبروميالغيا بينما تكون آمنة وبسيطة وغير مكلفة نسبيًا ، يلاحظ الناس ذلك. في كثير من الأحيان عندما يحدث هذا ، هناك القليل من الأبحاث لدعمها.

ومع ذلك ، فقد جعلت ممارسات الذهن بعض الطرق مع الباحثين ونحن نجمع المزيد من المعرفة في كل وقت. وهذا يعني أنك تستطيع أن تنظر إلى الأدلة وتقرر بنفسك ما إذا كنت ستستثمر الوقت والطاقة في ذلك.

ما هو اليقظه؟

في أبسط الأمور ، يمكن وصف الذهن بأنه مدرك أو مدرك لشيء ما. عندما تستخدم لوصف ممارسات معينة ، فإن الأمر يتعلق بتركيز وعيك على الحاضر ؛ مراقبة بطريقة منفصلة دون حكم ؛ والاعتراف بهدوء وقبول أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

بمجرد الحصول على تعليق ، يمكنك ممارسة التفكير في أي مكان في أي وقت ، ولكن بعض الأنشطة التي تعمل بشكل جيد لمساعدتك على تطوير الذهن تشمل:

• تأمل
• اليوغا
• تاي تشي
• كيغونغ

منذ أن بدأ استكشاف الذهن لتحسين الصحة ، تم تطوير العديد من البرامج ذات التركيز الطبي ، مثل:

• تقليل التوتر القائم على اليقظه
• العلاج المعرفي القائم على اليقظه
• اليقظة القائمة على الولادة وأولياء الأمور

Fibromyalgia الذهن البحث

البحث في الذهن عن فيبروميالغيا في المراحل المبكرة. ومع ذلك ، فإن الكثير منها واعد. أعطت المعلومات المقدمة في مؤتمر إجماع الإيطالي على الألم في Neurorehabilitation درجة توصية A للتدخلات الذهن للألم المزمن بشكل عام ، و C لفيبروميالغيا على وجه التحديد. من المحتمل أن يكون التقدير الأدنى بسبب الدراسات الأصغر والأقل جودة.

الدراسات على علاج مثل هذه تميل إلى أن تعاني من مشاكل في المنهجية والحجم ، والتحيز. تلاحظ المراجعات العديدة لأبحاث الذهن أوجه القصور هذه بالإضافة إلى المشكلات المتعلقة بالممارسات غير الموصوفة بشكل كافٍ.

لذا ، بينما لا تتوفر لدينا إجابات محددة من الأبحاث ، هناك على الأقل مكان للبدء.

ذكرت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة British Journal of Health Psychology أن التأمل الذهن أدى إلى تحسينات كبيرة ودائمة في المشاركين الذين يعانون من الفيبرومالغيا ، بما في ذلك:

• Symptomology
• إدراك الألم
• نوعية النوم
• ضغوط نفسية

المشاركون الذين قضوا المزيد من الوقت في التأمل حققوا نتائج أفضل.

أشارت دراسة عام 2015 في حوليات الطب السلوكي إلى أن تقليل التوتر القائم على الذهن قد يقلل:

• الإجهاد المدرك
• اضطراب النوم
• شدة الأعراض

لاحظ الباحثون ، كما في الدراسة المذكورة أعلاه ، أن أولئك الذين مارسوا أكثر رأوا المزيد من التحسن. ومع ذلك ، وجدت هذه الدراسة أي تغييرات مع مستويات الألم أو وظيفة بدنية.

درست دراسة في علم النفس في تدريب الذهن فيما يتعلق بالغضب ، والقلق ، والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا. وقال الباحثون إن التدريب قلل بشكل كبير من هذه الثلاثة إلى جانب زيادة الرقابة الداخلية على الغضب.

أشارت دراسة تجريبية لعام 2016 ركزت على اليوجا المدروسة إلى تحسن كبير في:

• التسامح الحرارة الألم
• عتبة الألم الضغط
• العجز الوظيفي

• قوة
• توازن
• الأعراض العامة

مرة أخرى ، يجب النظر إلى هذه الدراسات على أنها أولية - لا يزال أمامنا الكثير لتعلمه.

لماذا اخترق اليقظه لفيبروميالغيا؟

عندما يكون لديك حالة مثل الألم العضلي الليفي ، والتي يمكن أن تتقلب من أسبوع لآخر ، من يوم لآخر ، أو حتى ساعة إلى ساعة ، قد يكون الذهن في غاية الأهمية. كثير منا لدينا علامات الإنذار المبكر من زيادة أعراض في أجسامنا وعقولنا. بالنسبة لشخص واحد ، قد يكون الألم في مكان معين. لآخر ، يمكن أن يكون فجأة يشعر بالانتباه أو عقليا "للخروج منه".

إذا كنت على دراية كافية بجسمك وما تعاني منه ، فقد تتمكن من التعرف على هذه العلامات بشكل أفضل وتتخذ الإجراء المناسب لرأس ارتفاع أو تشوه أعراض.

علاوة على ذلك ، قد يكون لدينا ميل للتركيز على السلبية. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في طب الألم دليلاً على أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا قد يكون لديهم ما يسمى "التحيز المتعمد" تجاه المعلومات السلبية التي يبدو أنها مرتبطة بشدة الألم. اقترح الباحثون أن التدريب الذهن قد يساعد في إدارة هذه السمة ، وبالتالي الحد من الألم.

كلمة من

إذا كنت تعتقد أن الذهن يمكن أن يساعدك ، فالخبر السار هو أنه لا يتعين عليك الانتظار حتى يقرر الباحثون ذلك. انها منخفضة المخاطر وشيء يمكنك متابعة إما وحدها أو من خلال أنواع متعددة من التدريب.

> المصادر:

> Amutio A، Franco C، Perez-Fuentes Mde C، Gazquez JJ، Mercarder I. Mindfulness training for reduction anger، andxiety، and depression in fibromyalgia patients. الحدود في علم النفس. 2015 يناير 12 ، 5: 1572. دوى: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.

> Carson JW، Carson KM، Jones KD، Lancaster L، Mist SD. تظهر دراسة الطيارين في اليوجا التحوير من معالجة الألم غير طبيعي في مرضى فيبروميالغيا. المجلة الدولية للعلاج باليوغا. 2016 سبتمبر 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.

> Cash E، Salmon P، Weissbecker I، et al. التأمل اليقظ يخفف أعراض الفيبرومالغيا في النساء ؛ نتائج التجارب السريرية العشوائية. حوليات الطب السلوكي. 2015 يونيو ؛ 49 (3): 319-30. دوى: 10.1007 / س12160-014-9665-0.

> Castelnuovo G، Giusti EM، Manzoni GM، et al. العلاجات النفسية والعلاج النفسي في neurorehabilitation من الألم. أدلة وتوصيات من مؤتمر إجماع الإيطالي على الألم في neurorehabilitation. الحدود في علم النفس. 2016 فبراير 19 ؛ 7: 115. دوى: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.

> Duschek S، Werner NS، Libert N، Winkelmann A، Montoya P. Attentional bias towards negative information inرضى with fibromyalgia syndrome. دواء الالم. 2014 أبريل ؛ 15 (4): 603-12. دوى: 10.1111 / pme.12360.

> Van Gordon W، Shonin E، Dunn TJ، Garcia-Campayo J، Griffiths MD. التدريب على الوعي التأمل لعلاج متلازمة فيبروميالغيا. تم أخذ عينة عشوائية. المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي. 2017 فبراير ؛ 22 (1): 186 - 206. دوى: 10.1111 / bjhp.12224.