النوم الغير مستقر في متلازمة الفيبرومالغيا والتعب المزمن

يوم مثالي

ما هو النوم غير المنبعث مثل؟

النوم غير المستجاب هو أحد الأعراض الشائعة لكل من فيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ). في الأساس ، هذا يعني أنه حتى إذا حصلنا على الكثير من النوم ، فإننا لا نشعر بالانتعاش.

هذا العرض يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك. فهو لا يجعلك تشعر بالتعب فحسب ، بل يعني انخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض الأخرى ، بما في ذلك الألم والخلل المعرفي (ضباب في الدماغ أو ضباب فيبرو).

فيما يلي مثال ، من حياتي الخاصة ، حول كيفية الشعور خلال يوم من النوم غير المنضبط والأعراض الناتجة.

يأتي الصباح ... قريبا جدا

تدخل ضوضاء غريبة في وسط الحلم. يستغرق الأمر بعض الوقت لأدرك أنه ليس جزءًا من الحلم - إنه أمر مهم. الهاتف؟ لا ، المنبه.

لكنني أشعر وكأنني بالكاد كنت أنام ، كما أعتقد ، وأنا أرتدي ذراعي حول في نهاية المطاف وضرب على زر قيلولة بعد الظهر. بعد ثلاثة (أو هو أربعة؟) المزيد من التأجيل غفوة ، وأنا أعلم أنني يجب أن أخرج من السرير.

أجبر نفسي على دفع الأغطية إلى الخلف والجلوس. أشعر بالغثيان والضعف والهشاشة. كل خلية في جسدي تصرخ في وجهي إلى أسفل الظهر ، ولكن بدلا من ذلك أقف. عضلاتي ، ما زلت أتعب من الأمس ، وأحتج في الاحتجاج.

أحصل على أطفالي خارج السرير وأستلقوا على الأريكة ، لذلك أنا قريب إذا احتاجوا أي شيء أثناء الاستعداد للمدرسة.

أنا أزيز وإيقاف ، والاستماع إلى الحمام ، وصفيق الأطباق في المطبخ ، ثم التلفزيون لعب بعض الرسوم المتحركة العمل.

أود أن أكون في الحصول عليها الفطور ، والدردشة معهم أثناء تناول الطعام ، وما إلى ذلك. بعض الصباح أستطيع أن إدارة ذلك. هذا ليس واحد منهم.

ينتقل التنبيه على هاتفي الخلوي - يتم ضبطه للوقت الذي يحتاجون إليه للمغادرة ، في حالة ما إذا كنت نائمًا جدًا لمراقبة الوقت.

اليوم ، إنه أمر جيد ، لأنني كنت أحلم مرة أخرى. مع ألم طعن في أمعائي ، أتأكد من أن الأطفال قد حصلت على كل ما يحتاجونه وإيصالهم إلى الباب.

الآن حان وقت اتخاذ القرار: هل أعود إلى النوم أم أحاول البقاء والإنتاجية؟ أعرف أن طاقتي المادية منخفضة. أقيّم طاقتي العقلية وقررت أنه ، مع بعض الكافيين وقليل من الوقت ، قد أكون على ما يرام. لقد انحسر ألم الطعن إلى ما هو ، بالنسبة لي ، مستوى مقبولاً.

أتناول وجبة إفطار صغيرة ، ثم أشاهد التلفزيون بينما أشرب بعض الشاي. لم يمض وقت طويل حتى أقرر أنني بحاجة إلى الاستلقاء - حتى أن الجلوس هو بذل الكثير من الجهد الآن. بالإضافة إلى أنني أشعر بالصداع.

بمجرد أن أضع ، عدت إلى النوم في غضون دقائق.

بعد الظهر

زوجي ينادي ساعة الغداء ويوقظني. أشعر بالذنب للنوم كثيرًا أثناء عمله.

أنتهي من الشاي وأقرر أن لدي طاقة كافية لأقوم بشيء صغير. أضع حمولة من الغسيل في الغسالة ، ثم أفرغ الرف العلوي لغسالة الصحون قبل أن تشعر عضلاتي بالإرهاق.

عقليا ، قد أكون قادرة على التعامل مع العالم الآن. أجلس على الكمبيوتر وانظر إلى قائمة المهام الخاصة بي. لدي بعض الكتابة لأفعلها. دفع الفواتير. تسوق البقاله؟ ربما في وقت لاحق. ربما غدا.

أحصل على القليل من الكتابة ، لكنه مثل سحب الأسنان. أقرر تعديله لاحقًا والانتقال إلى شيء آخر.

أقوم بجمع وتصنيف الفواتير ، ثم أضعها جانبا لزوجي. (مع مهاراتي الرياضية الضعيفة من الضباب الليفي ، لا نجرؤ على ثقتي بهم!) أقوم بنقل الملابس من الغسالة إلى المجفف وأتمنى أن يكون لدي طاقة لأعلقها عند الانتهاء منها.

يجب أن آكل ، لكن دماغي يشعر وكأنه معبأ بالقطن والغداء لا يحدث حتى بالنسبة لي. آخذ الكمبيوتر المحمول إلى الأريكة وأقوم بأشياء لا تأخذ الكثير من التفكير أثناء مشاهدة التلفزيون. الكمبيوتر هو أساسا لضمان عدم العودة إلى النوم.

أنا لا أسمع التلفزيون حقا وأنا أقرأ رسائل البريد الإلكتروني ومشاركات الفيسبوك ، لذلك ليس لدي أي فكرة عما يحدث في العرض.

مساء

زوجي والاطفال هم في المنزل وأنا أدرك أنني لم أفكر حتى حول العشاء. ثم يهدر معدتي ويذكرني بأنني لم أذهب الساعة 9 صباحا

لحسن الحظ ، لدي بعض اللحم المذاب في الثلاجة. أحصل على ذلك في الفرن وقطعي بعض الخس للسلطة. أنا أكل سلطة على الفور لأنني جائع جدا للانتظار.

أحصل على طموح وقررت الانتهاء من تفريغ غسالة الصحون. بعد حوالي ثالث مرة انحنى ، يضرب الدّاخل. زوجي يسير لرؤيتي مذهل مع عدد قليل من الأطباق في يدي. يضع يديه على كتفي ليثبتي.

"هل تريدني أن أتولى؟" سأل.

أنا إيماءة على الفور ووضع على الأريكة ، بالامتنان أنه يفهم وعلى استعداد للمساعدة عندما أحتاج إليها.

قبل فترة طويلة ، العشاء جاهز وأنا أسحب نفسي إلى الطاولة لتناول الطعام. ثم يعود إلى الأريكة لمشاهدة عرض مع زوجي.

ربما هو الطعام. ربما تكون الشركة. ربما أنه في النهاية استراحت كفاية ليعمل جسدي. أبدأ في الشعور بالاستيقاظ والتنبيه. بالنسبة لي ، على أي حال.

وقت الليل

الجميع يذهب إلى الفراش ، لكنني أشعر أنني بحالة جيدة. إن ظهري يؤلمني كثيرا لتعليق الملابس ، لذلك قمت بتحرير ما كتبته في وقت سابق ، وقم بعمل أكثر من ذلك بقليل ، ثم قررت أن أرتاح وأريح حتى أتمكن من النوم.

آه ، الأرق. بعد عدة ساعات من التلفاز والقراءة ، شعرت بالتعب أخيرا وأتوجه إلى السرير. لقد حصلت على ست ساعات قبل أن أحتاج إلى تربية الأطفال وبدء هذا الأمر من جديد - ليس سيئًا للغاية. ربما غدًا ، سأتمكن من إنجاز المزيد.

أعرف أكثر:

في حين أن نتائج النوم غير المنضب تشبه ما إذا كان لديك FMS أو ME / CFS ، فإن الآليات الكامنة وراء هذا العرض تبدو مختلفة تمامًا. يمكنك معرفتهم بشكل اكثر هنا: