ما الذي يجب عليك تناوله ... وتجنبه؟
النظام الغذائي يمكن أن تلعب دورا هاما في إدارة فيبروميالغيا الخاص بك. ليس بالضرورة أن يكون هناك "حمية فيبروميالغيا" تناسب كل شخص يعاني من هذه الحالة ، لكن الكثير من الناس تمكنوا من تخفيف آلامهم وأعراضهم الأخرى من خلال معرفة ما هي الأطعمة التي لا تعمل لهم. بالنسبة لمعظمنا ، يستغرق الأمر بعض الوقت والتجريب.
ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول الفيبروميالغيا والنظام الغذائي ، لكن مجموعة المعلومات في تزايد مستمر.
ما يمكن أن نتعلمه من الدراسات يمكن أن يساعدك في إرشادك من خلال توفير مكان للبدء. قد ترغب في استخدام نظام غذائي للتخلص لإعطائك لائحة نظيفة للبدء منها.
مضادات الأكسدة
من المحتمل أنك سمعت الكثير من الضجيج حول "الأطعمة الخارقة المضادة للأكسدة" ، وقد تكون هذه حالة واحدة حيث يوجد شيء وراء هذه الضجة - خاصة عندما يتعلق الأمر بالفيبرومالغيا.
مضادات الأكسدة هي المواد الموجودة في الأطعمة التي تحمي خلاياك أساسًا من التأثيرات الضارة للأكسجين. بعض مضادات الأكسدة هي الفيتامينات التي سمعت عنها ، مثل فيتامين C ، وفيتامين E ، وبيتا كاروتين. البعض الآخر لديهم أسماء أقل مألوفة ، مثل البوليفينول و reservatrol.
نظرية واحدة من الألم العضلي الليفي تنطوي على الإجهاد التأكسدي كعامل رئيسي سببي. تبدو الأبحاث عن استهلاك مضادات الأكسدة واعدة ، مما يضفي مصداقية لهذه النظرية.
أشارت دراسة عام 2016 نشرت في المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية أن استهلاك مضادات الأكسدة ، وتحديدا البوليفينول ، كان مرتبطا بأعداد أقل من نقاط العطاء فيبروميالغيا ونوعية حياة أفضل.
الأطعمة المحددة المشار إليها هي:
- قهوة
- إجاص
- فاكهة حمراء
- الشوكولاته الداكنة
دراسة أخرى من عام 2016 ، هذه الدراسة المنشورة في البحث البيولوجي للتمريض ، نظرت في آثار زيت الزيتون البكر (EVOO) على الإجهاد التأكسدي في الألم العضلي الليفي. وخلص الباحثون إلى أن EVOO في النظام الغذائي قد يساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي ، وتحسين الوظيفة ، وتعزيز الصحة العقلية المرتبطة بالصحة.
قالوا أن EVOO أداء أفضل من أنواع أخرى من زيت الزيتون ، ربما لأن الأنواع المختلفة تحتوي على مضادات أكسدة مختلفة.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الأخرى تشمل:
- توت
- شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
- التوت البري
- فراولة
- توت العليق
- تفاح
- برقوق
- جوز أمريكي
- الفاصوليا
- الفاصوليا بينتو
- نبيذ احمر
- شاي
- البطاطس اللون الخمري
ممكن الأطعمة المسببة للألم
تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة قد تسبب أو تفاقم الألم في الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالغيا. هم انهم:
- الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
- الأسبارتام (نوتراسويت)
- حمض الأراكيدونيك (أوميغا -6 الأحماض الدهنية غير المشبعة)
- كافيين
مراجعة عام 2016 للبحوث في هذه الأطعمة ، التي نشرت في مجلة Expert Review of Neurotherapeutics تنص على أنه في حين أن تناول هذه الأشياء يرتبط بالمزيد من الألم ، فإن قطعها عن النظام الغذائي ساعد بعض الناس ، ولكن ليس الجميع.
لاحظ أن دراسة واحدة على الأقل قد ذكرت أن القهوة حسّنت أعراض الفيبروميالغيا بينما قال هذا الشخص إن أعراض الكافيين تجعله أسوأ. هذا مثال جيد لكيف لا يكون هذا البحث نهائياً. ما زلنا في حاجة إلى مزيد من البحث ، وكل شخص لديه هذه الحالة يحتاج إلى تجربة الأطعمة المشكلة المحتملة لمعرفة التأثير الذي قد يكون لديهم.
فيبروميالغيا والنظام الغذائي منخفض FODMAP
نظرت دراسة أجريت في يونيو 2017 بقيادة AP Marum، MD ، في الفوائد المحتملة لشيء يسمى نظام غذائي منخفض FODMAP .
FODMAP هو اختصار لكثير من المصطلحات التي يصعب نطقها والتي تعني جميع أنواع السكر أو كحوليات السكر التي يتم تفكيكها بالبكتيريا في الأمعاء الغليظة. (بالنسبة لأولئك الذين يريدون الكلمات الكبيرة ، فإنه "oligosaccharides المتخمر ، ديساكهاريدس ، السكريات الأحادية والبوليولات.")
توجد FODMAPs في بعض الأطعمة الطبيعية وتستخدم عادة كمضافات غذائية.
اهتم الباحثون بهذا النظام الغذائي من أجل الألم العضلي الليفي ، لأن الدراسات تشير إلى أنه فعال في متلازمة القولون العصبي ، وهناك تداخل كبير بين هذه الحالات. كانت هذه الدراسة صغيرة - فقط 38 مشاركا - ولكنها كانت مشجعة. أبلغ الباحثون عن تحسينات مهمة في:
- الم
- أعراض فيبروميالغيا أخرى
- الشدة بشكل عام
- وزن
- مؤشر كتلة الجسم
- محيط الخصر
قد يكون من الصعب اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP إذا كان لديك قيود غذائية أخرى ، حيث أن العديد من الأطعمة التي تعتبر صحية بشكل عام مرتفعة في FODMAPs.
بعض الأطعمة عالية FODMAP ما يلي:
- تفاح
- خوخ
- شعير
- قمح
- مثلجات
- سمن
- حليب
- الصويا
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- عسل
- المحليات تنتهي في -ول
- كرفس
- قرنبيط
بعض الأطعمة منخفضة FODMAP ما يلي:
- موز
- توت
- عنب
- سكر بني
- سكر المائدة
- زبدة
- حليب اللوز
- بروكلي
- جزر
- بطاطا
- أرز بني
- الشوفان
- بذور زهرة عباد الشمس
إذا كنت مهتمًا بتجربة نظام غذائي منخفض FODMAP ، فتأكد من إجراء بحث وتحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تجري ذلك بأمان.
أعراض المزاج والنظام الغذائي الخاص بك
تبعت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ما يقرب من 500 امرأة مصابة بالفيبروميالغيا لأكثر من عام. كان هدفها هو معرفة تأثير النظام الغذائي على الصحة العقلية العامة والاكتئاب والتفاؤل.
الاكتئاب والمشاكل الأخرى المزاجية هي أعراض شائعة / حالات متداخلة مع فيبروميالغيا ، بينما تشير الدراسات إلى أن الناس المتفائلين هم أكثر قدرة على التعامل مع المرض وإيجاد العلاجات الناجحة واستراتيجيات الإدارة.
ما هي الأطعمة التي كانت مرتبطة بصحة نفسية أفضل ، وفقا للباحثين؟
- ثمار
- خضروات
- سمك
تجدر الإشارة إلى أن الفواكه والخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة ، وأن الأسماك تحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي يعتقد أنها مفيدة في الفيبرومالغيا.
ارتبط المزيد من الاكتئاب وتفاؤل أقل بـ:
- اللحوم المجهدة
- المشروبات المحلاة
ومع ذلك ، لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين ، ما إذا كان تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك قد أدى إلى تحسين الصحة ، أو إذا كان أقل اكتئابا ، فإن الأشخاص الأكثر تفاؤلاً هم ببساطة أكثر ميلاً إلى اختيار تلك الأطعمة. يمكن أن يسبب الاكتئاب أن يعتمد الناس أكثر على الأطعمة المعلبة. سوف يستغرق المزيد من البحث ليقول ما هي العلاقة بالضبط.
الغلوتين و Fibromyalgia
على مدى السنوات القليلة الماضية ، حصل الغلوتين على الكثير من الاهتمام. أصبح واحدا من أفضل المجالات التي تم بحثها من النظام الغذائي والتغذية لفيبروميالغيا.
حتى الآن ، لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين ما إذا كان الخلو من الغلوتين يحسن الألم العضلي الليفي. بعض البحوث المقنعة قد تم القيام به ، على الرغم من. الحصول على نظرة متعمقة في عدم تحمل الغلوتين في فيبروميالغيا لمساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.
كلمة من
التغييرات الغذائية تسبب تحسن كبير في بعض الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا ولا توجد تغييرات واضحة في الآخرين. تأكد من أن أي تغييرات تقوم بها هي نحو نظام غذائي صحي ، والابتعاد عن الحمية الغذائية أو البدع.
قم بإشراك طبيبك في قراراتك ، وإذا كنت تشعر بالارتباك أو غمرتك ، فقد ترغب في رؤية اختصاصي تغذية أيضًا. قد يستغرق الأمر وقتا وصبرا للعثور على النظام الغذائي المثالي بالنسبة لك ، ولكن إذا كان ذلك يعني الشعور بشكل أفضل ، فإنه يستحق الجهد.
> المصادر:
> كيرنز BE. تأثير الأطعمة المؤيدة للشيخوخة على حالات الألم المزمن. مراجعة الخبراء للعلاج العصبي. 2016 (16)؛ (4): 415-23. دوى: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R، et al. الأطعمة الغنية بالبولفينول تخفف من الألم وتزيد من جودة الحياة في النساء المصابات بفيبروميالغيا. المجلة الدولية لبحوث فيتامين والتغذية. 2016 نوفمبر 21: 1-10.
> ماروم AP ، وآخرون. إن النظام الغذائي المتدني قليل التكافؤ للأحماض والـ "بولي" (FODMAP) هو علاج متوازن للفيبروميالغيا مع فوائد غذائية وأعراضية. nutricion hospitalaria. 2017 يونيو 5 ؛ 34 (3): 667-674. دوى: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P، et al. رابطة العادات الغذائية مع النتائج النفسية والاجتماعية لدى النساء المصابات بالفيبروميالغيا: مشروع الأندلس. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. 2017 مارس ؛ 117 (3): 422-432.e1. دوى: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> روس ايه وآخرون. زيت الزيتون البكر الممتاز يحسن الإجهاد التأكسدي ، والقدرة الوظيفية ، والحالة النفسية المرتبطة بالصحة في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا: دراسة أولية. الموارد البيولوجية للتمريض. 2016 يوليو 21. pii: 1099800416659370.