كما يمكن لأي شخص أن يشهد ، فمن الأسهل الحصول على ما يصل بعد نوم ليلة جيدة. سوف تتضاءل الرغبة في العودة إلى النوم (والتي تسمى قصور النوم ) إلى حد كبير إذا حصلت على قسط كاف من الراحة. يحتاج متوسط البالغين إلى ثماني ساعات من النوم ، ولكن قد تختلف الكمية التي تحتاجها ، ويمكن تحديد احتياجات نومك بسهولة. من المفيد أيضًا اتباع إرشادات عامة لتحسين النوم .
فيما يلي طرق أخرى للاستيقاظ في الصباح.
1 -
شرب الكافيينالملايين منا تبدأ يومنا مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين وهذا في الواقع وسيلة ممتازة للاستيقاظ. سواء أكنت تتمتع بالقهوة أو الشاي أو الشيكولاتة الساخنة أو البوب الصودا أو حتى مشروب الطاقة ، فإن هزة الكافيين يمكن أن يكون لها خصائص تنبيه مفيدة. يمنع الكافيين مادة الأدينوزين الكيميائية مما يجعلنا نشعر بالنعاس. على الرغم من أنه قد يكون هناك بعض الآثار السلبية من استخدام الكافيين ، إلا أنها حميدة نسبياً. نظرًا لعمر نصف عمر قصير ، فإن معظم التأثيرات ستتلاشى خلال 5 إلى 6 ساعات.
2 -
تفقد المنبهحتى من أعمق مراحل النوم ، ستعيدك المنبه إلى الوراء. كجزء من إرشادات أفضل للنوم ، قد يوصى بعدم استخدام المنبه . بالنسبة لكثير من الناس ، تؤدي ساعات المنبه إلى الحرمان من النوم. ومع ذلك ، بما أن معظمنا لديه التزامات الصباح (وربما لا نستيقظ في الوقت المناسب) ، يصبح المنبه جزءًا ضروريًا من إجراءاتنا اليومية.
3 -
الحصول على التعرض للضوءعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب اعتمادًا على وقت السنة وموقعك ، إلا أن التعرض لضوء الصباح يمكن أن يكون له آثار مفيدة على تعزيز اليقظة. تتبع أجسادنا إيقاعًا طبيعيًا من الساعة البيولوجية ، والضوء له التأثير الأقوى على هذه الساعة البيولوجية . من الأفضل الاستمتاع بالضوء غير المباشر بدلاً من التحديق مباشرة في الشمس. يمكن استخدام مربعات الضوء والعلاج الضوئي تقليد هذه الآثار المواتية.
4 -
استخدام المنشطات وصفة طبيةفي الأفراد الذين يعانون من النعاس الشديد والمفرط في النوم خلال النهار ، قد يكون استخدام الأدوية المنشطة من الوصفات الطبية ضروريًا للاستيقاظ والعمل طوال اليوم. قد يعالج النعاس المفرط في اضطرابات النوم مثل الخدار أو انقطاع النفس النومي الوخيم بهذه المنبهات. يمكن استخدام المنبهات أيضًا في عمال النوبات الليلية. تتضمن هذه الخيارات Ritalin و Provigil و Nuvigil وقد تكون مفيدة في ظروف استثنائية.
5 -
الحفاظ على جدول نوم منتظمتفضل أجسادنا اتباع الأنماط العادية ، ويمكن أن يعزز سلوكنا هذه الإيقاعات الطبيعية اليومية . من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكننا تعزيز رغبتنا في النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، يمكن أن يكون هذا أكثر صعوبة. ومع ذلك ، إذا استيقظت في نفس الوقت كل يوم - بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع - فسيصبح من الأسهل القيام بذلك.
6 -
علاج اضطرابات النوم الخاصة بكإذا كنت تعاني من أحد اضطرابات النوم المختلفة ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على قدرتك على الاستيقاظ في الصباح. قد يحدث هذا إذا كان لديك النعاس المفرط من ليلة لا تهدأ مثل قد تحدث مع الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم . بدلا من ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب النوم الإيقاعي اليومي مثل متلازمة طور النوم المتأخر ، فقد تكون هناك رغبة في النوم في وقت متأخر والنوم. ولهذه البوم الليلي ، سيكون لذلك عواقب سلبية. من خلال البحث عن تقييم وعلاج مناسب لأي اضطراب النوم الأساسي ، قد تجد أنه من الأسهل توقظك في الصباح.
7 -
ممارسة وكن نشطإذا كان لديك مشكلة في تنظيف النوم من عقلك وبدء يومك ، قد ترغب في أن تكون أول شيء نشط في الصباح. جدولة فترة قصيرة من التمرين عند الاستيقاظ سوف تنبه جسمك وعقلك. حاولي الخروج والحصول على بعض الهواء النقي. سوف تشعر بتحسن طوال اليوم وقد تنام أفضل في الليل.
8 -
تناول الإفطاريبدو وكأنه نصيحة بسيطة ، ولكن تناول وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لإيقاظ نفسك. حتى وجبة صغيرة في الصباح يمكن أن تعطيك دفعة من الطاقة للحصول على يومك. إذا قمت بتضمين حصة من الكافيين ، فقد تستفيد أكثر من وجبة الإفطار. هناك أدلة جيدة على أن الطعام يمكن أن يوقظنا.
9 -
استيقظ على بنفسكأفضل طريقة للاستيقاظ في الصباح هي الأصعب: دع نفسك تستيقظ بمفردك. وهذا يتطلب راحة ليلية كافية (بدون الحرمان من النوم). من الناحية المثالية ، يمكننا معرفة مقدار ما نحتاجه من نوم وترتيب جداولنا للسماح بذلك بانتظام كل ليلة. قد يتطلب ذلك ترفًا في الوقت قد لا يمتلكه الكثير منا ، إلا أنه من الأفضل أن تتمكن من تحقيق ذلك.