إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني ، فإن الاحتمالات أنك تشعر بالإرهاق. لكن لا بأس. والخبر السار هو أنه في حين أن مرض السكري هو مرض يحتاج إلى أن تدار على أساس يومي ، يمكنك أن تعيش حياة طبيعية وصحية مع مرض السكري. المكونات الرئيسية للنجاح هي التحفيز والدعم والتغيير وتغيير نمط الحياة. من بين هذين العنصرين ، من أكثر المكونات الحرجة ، والنظام الغذائي ، والنشاط البدني ، تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وزيادة مستويات الطاقة لديك وتغيير كبير في سكر الدم لديك.
هذا هو بيان موقف الجمعية الأمريكية للسكري: "عند التشخيص ، يمكن إعطاء المرضى ذوي الدوافع العالية مع HgbA1c بالفعل بالقرب من الهدف (على سبيل المثال ، <7.5٪) فرصة المشاركة في تغييرات نمط الحياة لمدة 3 إلى 6 أشهر قبل الشروع في العلاج الدوائي (عادة الميتفورمين). "
وهذا يعني أنه إذا كنت شخصًا مصابًا حديثًا بمرض السكر الذي يكون تشخيصه عند التشخيص شبه طبيعي ، حوالي 7.5٪ ، فإن خيارات العلاج الأولية يمكن أن تكون نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر فقط قبل بدء العلاج. ولكن مع فقدان الوزن ، والنظام الغذائي ، وتغيير النشاط البدني ، قد تتمكن من تعديل أو إيقاف الدواء الخاص بك تمامًا. هذا هو بيان هام جدا. بعض المرضى المشخصين حديثًا يفقدون الوزن ويتوقفون عن تعاطي الدواء - هذا ممكن. ضع عقلك ويمكنك القيام بأي شيء. فأين يجب أن تبدأ؟
اتخاذ نهج يركز على المريض
لا ينبغي أن يعامل أي شخصين يعانون من مرض السكري نفسه.
لماذا ا؟ لأننا جميعًا أفراد بعادات مختلفة ، جداول عمل ، تفضيلات غذائية ، إلخ. من المهم أن تجد أفضل خطة تناسبك. الاحتمالات هي أنك ستحصل على قدر كبير من "الشرطة الغذائية" تحاول أن تخبرك ماذا تأكل. قد تسمع أيضًا قدرًا كبيرًا من المعلومات المتضاربة ، مثل أنك لا تستطيع أكل الفاكهة ، وهذا ببساطة غير صحيح.
من المهم أن تتلقى تعليمًا ذاتيًا لمرض السكري من أحد المحترفين المرخصين ، مثل مرشد السكري المعتمد ، لمساعدتك في تنظيم مرض السكري الخاص بك وإرشادك إلى المسار الصحيح. الحصول على تعليم حول كيفية إنشاء وجبة صحية وممارسة الخطة.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
العثور على طريقة صحية ومستدامة لتناول الطعام أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن. سيجد معظم الناس النجاح بعد اتباع نظام غذائي ما ، ولكن بمجرد توقفهم عن "اتباع نظام غذائي" ، فإنهم سيحصلون على كل الوزن مرة أخرى بالإضافة إلى المزيد. يجب عليك تحقيق توازن وتكون متسقة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الالتقاء مع مرشد السكري المعتمد أو أخصائي التغذية المسجل الذي يمكنه مساعدتك في صياغة أفضل خطة - سواء كانت منخفضة الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات المعدلة أو نظام غذائي ثابت للكربوهيدرات ، فإن التركيز على الكربوهيدرات أمر مهم هذه هي أنواع الأطعمة التي تؤثر على السكريات في الدم أكثر من غيرها.
تم العثور على الكربوهيدرات في الأطعمة مثل الفواكه والحليب واللبن والنشويات (الخبز والمعكرونة والأرز والفاصوليا) والخضروات النشوية (البطاطا والبازلاء والذرة) ، والأطعمة السكرية (الكعك ، كعكة ، الحلوى ، والآيس كريم). لا يعني مرض السكري أنك ممنوع من تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ، ولكن من المهم اختيار الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات بكميات مناسبة.
سوف يساعدك تقليل كمية الكربوهيدرات في التخلص من البنكرياس ، وفقدان الوزن ، وزيادة مستويات الطاقة وتقليل نسبة السكر في الدم لديك.
يبدو أن معظم الناس يفعلون أفضل مع وجبة إفطار منخفضة من الكربوهيدرات ، وجبة غداء عالية الألياف وعشاء متوازن للكربوهيدرات. للبدء ، فكر في الطبق الخاص بك ؛ استخدام لوحة أصغر وجعل 1/2 من الخضار غير النشوية صحن (سلطة ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والهليون ، الخ) ، 1/4 من البروتين الخاص بك لوحة الهزيل (لحم الدجاج الأبيض ، الديك الرومي ، الأسماك ، لحم البقر العجاف) ، و 1 / 4 من صحنك الكربوهيدرات المعقدة - البطاطا الحلوة ، الفاصوليا ، الكينوا ، الشعير ، bulgar ، الخ
هل أنت شخص معارض جيد للهيكل؟ هل تحتاج إلى خطة وجبة منظمة أو هل سيكون من الأفضل تقدير الأجزاء وقراءة الملصقات والتعلم عن الطعام؟ في كلتا الحالتين ، سوف تحتاج إلى معرفة كيفية وضع وجبات الطعام معا. يمكنك وضع وجبات بسيطة مع مكونات بسيطة .
تحرك
لا تتوقف عن القراءة - فالحركة لا تعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات. للبدء ، ما عليك سوى نقل المزيد . التمرين أمر بالغ الأهمية لاستخدام الأنسولين (الذي يساعد على تحريك السكر إلى خلاياك) وخفض نسبة السكر في الدم. وكلما تحركت أكثر ، كلما كان التمثيل الغذائي أفضل وستكون أكثر مهارة في حرق السعرات الحرارية.
الحياة مشغولة وإيجاد وقت لممارسة الرياضة قد يكون صعباً ، لكن أهمية التحرك لا يمكن أن تكون مؤكدة بما فيه الكفاية ، خاصة إذا كنت شخصاً يجلس على مكتب طوال اليوم. لتحفيز نفسك ، حاول أن تمارس المتعة. قم بتخطيط التمرين في التقويم الخاص بك كما لو كنت تقوم بجدولة موعد الغداء - قم بالالتزام. افعل قدر ما تستطيع عندما تكون قادرًا على محاولة الوصول إلى هدف نهائي قدره 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل بما في ذلك التمارين الهوائية والمقاومة والمرونة. الجزء الأصعب هو في الواقع البدء بنفسك ، ولكن بمجرد أن تشعر أنك ستشعر بالراحة.
التركيز على فقدان الوزن المعتدل
أحد أسباب الإصابة بالسكري هو الوزن الزائد. عندما تحمل وزناً زائداً ، لا يستطيع جسمك نقل السكر من الدم إلى خلاياك لاستخدامه في الطاقة لأن الخلايا تصبح مقاومة للأنسولين. الأنسولين هو الهرمون الذي يعمل بمثابة "حارس البوابة". يفتح البوابة حتى يمكن للسكر الوصول إلى الخلية. عندما تكون خلاياك مقاومة للأنسولين ، لا يمكن للسكر أن يدخل إلى الخلية ، بل يبقى في مجرى الدم. بفقدان حوالي 5-10٪ من وزن جسمك ، يمكنك المساعدة في تقليل نسبة السكر في الدم لديك.
اختبر سكر الدم
إذا كنت مصابًا بمرض السكري فقط ولا تتناول أي دواء ، فقد لا ترى أي سبب لاختبار السكريات في الدم. ولكن ، يمكن لاختبار السكر في الدم أن يكون بمثابة أداة لفتح العين وتحفيزك لتغيير نظامك الغذائي والتحرك.
لا تحتاج إلى اختبار 4 مرات في اليوم ، بل تهدف إلى بدء الاختبار عدة مرات في الأسبوع. الصيام البديل (في الصباح عندما لا تؤكل لمدة 8 ساعات على الأقل) وساعتين بعد الوجبة. استخدم الأرقام الخاصة بك لضبط كمية الكربوهيدرات وزيادة النشاط البدني. بالنسبة للبعض ، هذه أداة جيدة (أفضل من المقياس) تستخدم للتحفيز. إكره الإبر؟ ليس عليك أن تكون خائفاً الإبر اليوم رقيقة وحادة مما يقلل الألم.
مصدر
Inzucchi ، سيلفيو ، وآخرون. الله. إدارة ارتفاع السكر في الدم في مرض السكري من النوع 2: بيان موقف نهج يركز على المريض من جمعية السكري الأمريكية (ADA) والجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري (EASD). رعاية مرضى السكري :