إذا كنت تعمل مع سلسلة التدريبات الخاصة بي ، فأنت تعلم أن الحوض والقفص الصدري والعمود الفقري متصلين. سوف ننتقل الآن إلى هذه الفكرة. في هذا التمرين ، ستقوم باستعراض وتوسيع نطاق عمودك الفقري ككل. إذا كنت تتساءل عن ما هي سلسلة التدريب على الموقف ، أو التي تثير اهتمامها بالفكرة ، فلماذا لا تحاول اللحاق بتجربة هذه التمارين البسيطة للتوعية؟
- تمرين تدريب الحوض والريبكاغي
- العثور على منحنى خلفي منخفض
- تمرين الرقبة لموقف الرأس الأمامي
- تمرين بدني الظهر العلوي
تعليمات
- الوقوف ، أو الجلوس على كرسي ثابت أو البراز. إذا اخترت الجلوس ، ضع نفسك بحيث يكون وزنك على قمة عظام الجلوس ، التي تقع تحت الحوض مباشرة. من خلال الجلوس على رأس العظام ، ستحصل تلقائيًا على بعض الدعم لموقف الجسم المستقيم. ملاحظة: يمكنك جعل التمرين (كثيرًا) أكثر تحديًا من خلال الجلوس على الأرض.
- تبدأ حركة انثناء العمود الفقري عن طريق إسقاط رأسك (وقلب قليلا ذقنك). تواصل عن طريق ثني العنق بشكل متسلسل ثم أعلى ظهرك ، منتصف الظهر ، أسفل الظهر وأخيراً الحوض. عندما تكتمل الحركة ، سيصنع جسمك شكل "C" ، وسيصبح الحوض في الميل للخلف. لقد تعلمت في الحوض وتدريبات منحنى الموقف الخلفي المنخفض أن الميل الخلفي للحوض يميل إلى تقليل درجة المنحنى الخلفي المنخفض.
- للخروج من انثناء العمود الفقري ، يستنشق. كما تفعل ، ابدأ في تحريك الحوض من الميل إلى الخلف نحو وضع مستقيم. كما تعلمت في الحوض ومنحنى الوعي منحنى الظهر المنخفض عندما يتحرك الحوض ، يتبع العمود الفقري. في هذه الحالة ، عندما تقوم بتصحيح موضع الحوض ، سيستعيد ظهرك المنخفض منحنىه الطبيعي. استمر في العمل المتتابع من خلال منتصف الظهر والجزء العلوي والرقبة وأخيراً رأسك. يجب أن تجلس على قمة عظامك مباشرة ، وأنت تنظر إلى عينيك مباشرة.
- المقبل ، عليك القيام بحركة تمديد العمود الفقري. كما تعلمت في الحوض والمنحنى الخلفي للوراء ، فإن الشهيق يزيد بشكل طبيعي من امتداد العمود الفقري. هذا هو دقيق جدا ، لذلك تولي اهتماما. يستنشق ، املأ جذعك مع الهواء. كما تفعل ، دع حوضك يتدحرج إلى وضع الإمالة إلى الأمام. سوف يتابع عمودك الفقري بالتسلسل مع إجراء تقويس. عندما تنتهي من ذلك ، سيصنع جسمك شكل "C" باتجاه الظهر. لن يكون شكل "C" واضحًا مثل الشكل "C" الذي صنعته مع عمودك الفقري في الثني (الخطوة 2). حسنا. أنت ما زلت تطور عضلات الجسم مع هذه الحركة.
- زفر وتحرر مرة أخرى إلى وضع مستقيم: الموازنة مباشرة فوق عظام الجلوس الخاصة بك ، والعمود الفقري المنتصب.
نصائح
- لم يتم تصميم هذا التمديد في العمود الفقري - تمرين وضع انثناء العمود الفقري لتعزيز قوي. ومع ذلك ، يمكنك العمل معه لزيادة الوعي بموقفك ، وتحسينه.
- لا تعمل في الألم. إذا كانت الحركة تؤذي جسدك ، فإما أن تتراجع قليلاً أو لا تفعل ذلك على الإطلاق. بالطبع ، يجب أن يكون طبيبك على ما يرام لممارسة قبل محاولة هذا.