توصيات التغذية للرياضيين مع متلازمة تكيس المبايض

يبدو أن متلازمة تكيس المبايض أكثر شيوعا بين الرياضيين ويمكن أن يفسر لماذا لا تحيض نسبة كبيرة من الرياضيات. وأظهرت دراسة نشرت في الخصوبة والعقم وجود عدد أكبر من حالات فرط الأندروجينية (مستويات عالية من هرمون التستوستيرون) في السباحين المراهقين مقارنة مع غير السباحين.

وقد تبين أن انقطاع الطمث (عدم وجود 3 دورات شهرية متتالية أو أكثر) وضيق أوجيموران (فترات غير منتظمة على فترات تزيد عن 6 أسابيع) أكثر انتشارًا بين الرياضيين منه لدى عامة السكان ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انقطاع الطمث الوطاء.

تم تشخيص سدس الرياضيات الإيرانيات اللواتي يعانين من انقطاع الطمث أو ضعف الطمث لديهن متلازمة تكيس المبايض وفقاً للنتائج المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية .

كيف الرياضيين مع PCOS يمكن أن تلبي احتياجاتهم الغذائية

بسبب احتياجاتهم الغذائية الفريدة ، يجب أن يلتقي كل رياضي مصاب بالـ PCOS مع اختصاصي تغذية متخصص في التغذية مع خبرة في التغذية الرياضية و PCOS لوضع خطة وجبة فردية لتحسين الأداء أثناء إدارة الصحة. فيما يلي بعض المخاوف الغذائية للرياضيين الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.

توازن الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي الوقود المفضل للرياضيين ولكنها يمكن أن تشكل تحديا للرياضيين الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض إذا كان لديهم مقاومة للأنسولين. وهذا يتطلب أن تكون الكربوهيدرات متوازنة لإدارة مستويات الأنسولين والجلوكوز والوزن والأداء الرياضي. اعتمادا على الرياضة ، والموسم ، والمظهر الأيضي ، وتكوين الجسم ، فإن النساء المصابات بالـ PCOS قد يتطلبن كمية أقل من الكربوهيدرات مقارنة بزملائهن الرياضيين.

يمكن للكربوهيدرات المجهزة والمكررة مثل الخبز الأبيض ، والحبوب السكرية ، والخبز ، والبسكويت ، والحلوى ، والكعك ، والكوكيز زيادة مستويات الأنسولين وزيادة مقاومة الأنسولين. وبالمثل ، يمكن للكثير من الكربوهيدرات التي تؤكل في مكان واحد ارتفاع مستويات الانسولين. وتميل الحبوب الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات ، والشوفان المطبوخ البطيء ، والكينوا ، والأرز البني والبرّي ، وخبز الحبوب المنبثق إلى الحصول على مزيد من الألياف وبالتالي تأثير أبطأ على مستويات الأنسولين.

قد يعاني بعض الرياضيين الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض من الرغبة الشديدة والشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. قد يكون هذا بسبب صعوبة تنظيم مستويات السكر في الدم من ممارسة الرياضة ، فضلا عن تأثير ارتفاع مستويات الانسولين التي تعمل كمنبه للشهية. تناول الطعام بشكل متكرر ، مع التركيز على نشر الكربوهيدرات بانتظام طوال اليوم ، والجمع بين الأطعمة الكربوهيدراتية والأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون يمكن أن يساعد في إدارة مستويات الرغبة الشديدة والسكر في الدم.

تجنب الأطعمة المضادة للالتهابات

هناك أدلة على أن النساء المصابات بالـ PCOS لديهن معدلات أعلى من الإجهاد والتهاب الأكسدة. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى الإجهاد التأكسدي المزمن على العضلات بسبب زيادة استهلاك الأكسجين.

مضادات الأكسدة قد تكون مفيدة في الحد من الالتهاب وجرح العضلات. يجب تشجيع تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل المكسرات والأسماك والفواكه وزيت الزيتون والخضروات والبقوليات.

الحفاظ على مستويات الحديد

يمكن أن تختلف دورات الطمث لدى النساء المصابات بالـ PCOS ويمكن أن تحدث على فترات شهرية ، عدة مرات في الشهر ، كل بضعة أشهر ، أو لا يحدث على الإطلاق. فالرياضيون ، لا سيما الرياضيون في رياضة التحمل ، الذين لديهم نزيف متكرر أو كثيف يكونون في خطر متزايد لخسائر الحديد وتطور عوز الحديد.

قد يكون الفحص المنتظم لمعلمات الحديد ضروريًا.

إدارة مستويات فيتامين B12

موانع الحمل الفموية والميتفورمين ، وهو دواء شائع التحسس للأنسولين ، كثيرا ما يوصف للنساء المصابات بالـ PCOS ويرتبط بالتداخل مع امتصاص فيتامين B12.

النساء اللواتي يتناولن هذه الأدوية يجب أن يكملن غذائهن بفيتامين ب 12. من الضروري رصد نقص فيتامين ب 12 ، خاصة للرياضيين الذين يتناولون وجبات نباتية نباتية.

مراقبة مستويات فيتامين د

في حين أن العديد من النساء المصابات بالـ PCOS لهن كثافة معادن عالية ، فإن فيتامين D ، المهم في تكوين العظام ، منخفض لدى 73٪ من النساء المصابات بالـ PCOS.

ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين د لدى النساء المصابات بالـ PCOS بمزاج سيء ، ومقاومة للأنسولين ، وزيادة الوزن.

مستويات منخفضة من فيتامين (د) يمكن أن تقلل من الأداء البدني وزيادة حالات الكسور الإجهاد. بما أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د (أغذية الألبان هي المصدر الرئيسي) ، فقد تكون هناك حاجة إلى إضافة الفيتامين د اعتمادًا على مستويات الدم.

_مصادر

_{Movaseghi S، Dadgostar H، Dahaghin S، Chimeh N، Alenabi T، Dadgostar E، Davatchi F. Clinical manifestations of the female athlete triad among some Iran athletes. تمارين رياضية ميد ساي. 2012 سبتمبر ؛ 44 (9): 1825.}

_{Coste O، Paris F، Galtier F، Letois F، Maïmoun L، Sultan C. Polycystic ovary-like syndrome in swim adults competition swimmers. Fertil Steril. 2011 أكتوبر ؛ 96 (4): 1037-42.}