7 نصائح لمنع الرغبة الشديدة في الغذاء

إدارة الرغبة الشديدة مع هذه النصائح ثبت

من الصباح حتى الليل ، يشتهى شيلي بالحلويات. لا تستطيع الحصول على ما يكفي منهم. في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى حلوى حلوة بعد تناول وجبة طعام. في بعض الأحيان ، تكون رغبة شيلي الشديدة شديدة لدرجة أنها لا تستطيع أن تفكر في طعامها حتى تأكله. إنها تشعر بالذنب ، ومعرفة أن الحلويات ليست جيدة لها لأنها تعاني من اضطراب استقلابي يدعى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ( PCOS ) ولكنها لا تستطيع وقف الرغبة الشديدة الملحة.

تبدو مألوفة؟

وعادة ما يتم تشغيل الرغبة الشديدة من خلال إشارات عاطفية أو أسباب فيزيولوجية. وبالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، فإن مستويات الأنسولين المرتفعة هي السبب الرئيسي لزيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. السبب بسيط: الأنسولين هو هرمون النمو والشهية المنشطات. وجود مستويات عالية من الانسولين يجعلك ترغب في تناول الحلويات. لمزيد من الحلويات التي تأكلها ، كلما كنت تريدها أكثر كلما ارتفعت مستويات الانسولين. إنها دورة مستمرة قد يصعب كسرها ما لم تتعلم كيفية كسرها.

هنا 7 نصائح لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

1. لا تخطي وجبات الطعام

عندما تكون جائعاً ، من المرجح أن ترغب في تناول الأطعمة السكرية. ذلك لأنك كلما ذهبت لمدة أطول دون طعام ، كلما انخفض مستوى السكر في الدم. تدخل الأطعمة السكرية بسرعة إلى مجرى الدم لرفع مستويات السكر في الدم. لتنظيم أفضل نسبة السكر في الدم ، تناول الطعام كل ثلاث إلى خمس ساعات.

2. تجنب السكرية والأطعمة المصنعة

تدخل الأطعمة المصنعة أو السكرية (المخبوزات والحلوى والخبز والمشروبات ذات النكهة) بسرعة إلى مجرى الدم وترفع مستويات السكر في الدم ، مما يجعلها تنخفض بعد فترة وجيزة.

هذا عندما يمكن أن تنشأ الرغبة الشديدة. وعلى النقيض من ذلك ، فإن أطعمة الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني ، تستغرق وقتًا أطول لكي يتحلل الجسم ، مما يؤدي إلى تنظيم أبطأ وأكثر تحكمًا في سكر الدم.

3. التركيز على البروتين

إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فليس هناك ما يكفي من البروتين في وجباتك.

أطعمة البروتين لا ترفع مستويات الانسولين لدرجة أن الأطعمة الكربوهيدرات تفعل. يمكن وجود البروتين كافية في وجبات الطعام يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

حاول تجربة اختياراتك الغذائية لمعرفة أي مجموعة من الأطعمة التي ترضيك وتزيد من الرغبة الشديدة. على سبيل المثال ، في الصباح ، بدلاً من صحن الشوفان العادي أو الحبوب ، اخترت وجبة بروتين أعلى مثل البيض أو عصير ال proteinروتين. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات ، ففكر في استشارة طبيب تغذية مختص .

4. لا تشتري الأطعمة المغذية

إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك الحصول على طعام مغري في المنزل لأنه سوف يذهب قريبًا بعد دخوله إلى منزلك ، فلا تشتريه. هل لديك أفضل الجهود ولكنك لا تزال تجد أن الأطعمة المغذية تجعلها في المنزل من المتجر؟ عندما تتسوق الطعام ، تجنب الممرات حيث الطعام المغري ولا تسوق عند الطعام. يمكن أن يساعد توفير البقالة أو الجاهز للاستلام في تجنب الأطعمة المغذية.

5. ممارسة بانتظام

النشاط البدني هو وسيلة فعالة لإدارة الإجهاد وبالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الإجهاد عاملًا رئيسيًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن يساعدك القيام بأنشطة تشجّع الذهن مثل المشي أو اليوجا على ضبط مشاعرك ومنع التشويش.

6. اسأل إذا كنت جائع

قبل تناول الأطعمة المغذية ، توقف واسأل نفسك هذا السؤال: هل أنا جائع؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فأنك تتوق لأن يكون الطعام بسبب سبب عاطفي. تناول الطعام سيهدئك مؤقتًا أو يهدئك أو يصرفك عما تشعر به حقًا. بدلا من ذلك ، اجلس مع مشاعرك ، غير مريحة كما قد تكون ، لمعرفة ما يؤثر حقا عليك.

7. خذ محسس الأنسولين

إذا كنت قد جربت النصائح المذكورة أعلاه وما زلت تعاني من شهوة قوية ومتكررة ، فمن الممكن أن تكون مقاومًا للأنسولين. هذا يعني أن جسمك لا ينظم سكر دمك كما ينبغي أن يكون.

تحدث إلى طبيبك عن تناول دواء حساس للأنسولين مثل الميتفورمين . كما ثبت أن الإينوسيتول المكمل الغذائي يخفض الإنسولين ويحسن مستويات الجلوكوز لدى النساء المصابات بالـ PCOS ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا لإدارة الرغبة الشديدة لأولئك الذين لا يتحملون الآثار الجانبية للميتفورمين.