أسباب لماذا لا تستطيع النوم تشمل الأرق ، متلازمة تململ الساقين

قد تبقيك ظروفك في الليل باضطراب القدرة على النوم

إذا وجدت نفسك مستيقظًا مستيقظًا في الليل ، وأنت تنتظر بيأسًا للنوم ، قد تتساءل عن أسباب عدم قدرتك على النوم. هذا هو الأكثر شيوعا بسبب الأرق ، ولكن هناك حالات وأسباب أخرى قد تؤثر بشكل غير متوقع على قدرتك على النوم. اكتشف الأسباب التي تجعلك لا تنام في الليل وتسعى للعلاج المناسب.

1 -

سوء النوم النظافة

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تستطيع النوم في الليل ، ولكن اكتشاف بعض هذه الأسباب قد يوفر بعض التوجيه في العلاج. الجرم الأكثر احتمالا الذي يساهم في عدم قدرتك على النوم هو ببساطة سوء نظافة النوم. تشير هذه العبارة الغريبة إلى السلوكيات والعادات والخيارات التي قد تجعل من الصعب عليك النوم. إذا كنت لا تستطيع النوم ، فقد يكون ذلك بسبب بيئة نومك أو جدول نوم غير منتظم أو أشياء أخرى تدمر نومك. لحسن الحظ ، يمكن معالجة العديد من هذه القضايا بمجرد التعرف عليها ، مع إدخال تحسينات كبيرة في قدرتك على النوم.

أكثر من

2 -

الأرق

الأرق هو ببساطة عدم القدرة على السقوط أو البقاء نائما. كما يصف النوم الذي لا ينعش وذات نوعية رديئة. قد يحدث على المدى القصير ، وغالبا ما يكون نتيجة لضغوط محددة ، ويسمى الأرق الحاد . كما قد تصبح حالة مزمنة أكثر. يمكن أن يؤدي الأرق إلى حالة من الكرب الشديد ، وفي ظروف استثنائية قد يكون قاتلاً (مثل الأرق العائلي المميت ). لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة الفعالة ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI).

أكثر من

3 -

متلازمة تململ الساقين (RLS)

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين (RLS) ، يمكن التعرف على الأعراض المرتبطة به بسهولة. يصف معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) إحساسًا غير سار في أرجلهم يحدث أثناء المساء ، وغالبًا ما يكونون نائمين ، ويعزوه الحركة. قد تصبح هذه الحركات متطرفة لدرجة أنك لا تستطيع النوم. إذا ارتبط ذلك بحركات لا يمكن السيطرة عليها للأذرع أو الساقين ، كما هو الحال في متلازمة حركة الأطراف العادية (PLMS) ، فقد يجعل الأمر صعبًا على شريك السرير للنوم. هناك العديد من الأسباب المحتملة لـ RLS ، وهناك عدد قليل من خيارات العلاج الممتازة.

أكثر من

4 -

اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية

من المحتمل جدا أنك لا تستطيع النوم لأن جسمك يرغب في النوم في الوقت الخطأ. هذا هو الحال في هؤلاء الأفراد الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. يشير الإيقاع اليومي إلى النمط الطبيعي لوظائف الجسم ، بما في ذلك محركات الجوع والنوم. معظم الناس يرغبون في النوم بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا تم تغيير الإيقاع اليومي الخاص بك في وقت مبكر (كما هو الحال في متلازمة مرحلة النوم المتقدمة ) أو في وقت متأخر (كما هو الحال في متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ) سوف تتغير كذلك الرغبة في النوم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة طور النوم المتأخر ، قد يعني هذا أنك بومة ليلية وسيكون من الصعب عليك النوم في وقت مبكر. من المحتمل أن تستلقي في السرير مستيقظًا لساعات في بداية الليل ، لكن عندها ستواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. يمكن علاج هذا الشرط بشكل فعال باستخدام الميلاتونين ، أو صندوق خفيف ( العلاج الضوئي ) ، أو حتى العلاج السلوكي.

أكثر من